Thể dục 9
BÀI GIẢNG
Trường THCS Thái Thủy
GV: Nguyễn Văn Quảng
Có thể em chưa biết
Một bài tập thể dục tốt là phải có tác động đến toàn bộ cơ thể bao gồm cơ tay, ngực, lưng, bụng, hông và bắp chân. Chỉ trừ khi bạn muốn tác động nhanh đến một bộ phận riêng biệt nào đó, tốt nhất là nên tập đều toàn thân.
Những điều kiện cơ bản khi tập luyện thể dục:
- Nên luyện tập bao lâu một lần?
Nên tập 3 đến 4 lần/tuần là đủ đối với người có sức khoẻ bình thường. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh, có thể ngày nào cũng tập nên dành ít nhất 1 ngày/tuần để cơ thể nghỉ ngơi và các cơ được thả lỏng.
- Mỗi bài tập nên kéo dài bao lâu là vừa?
Nếu bạn không có vấn đề gì về sức khoẻ, chỉ cần vận động liên tục từ 20 - 45 phút. Những người muốn giảm cân thì cần tập luyện nhiều hơn, từ 45- 60 phút mới đủ tiêu hao năng lượng cần thiết.
- Điều kiện tập luyện như thế nào là tốt?
I. PHẦN MỞ ĐẦU:
1. Phổ biến nội dung, yêu cầu bài dạy:
Bài thể dục phát triển chung:
+Học: Từ nhịp 1 – nhịp 16 (nam, nữ).
* Yêu cầu thái độ, hành vi:
Biết quan sát ảnh để thực hiện đúng các kĩ năng và nắm vững các kiến thức để vận dụng tự luyện tập nâng cao sức khỏe trong mùa dịch.
- Nắm và thực hiện được từ nhịp 1=> nhịp 16.

BÀI THỂ DỤC
2. Khởi động:
Khởi động chung:
-Xoay các khớp cổ, cổ tay, cổ chân, cẳng tay, cánh tay, hông, khớp gối, gặp duỗi, ép dọc, ép ngang.
BÀI THỂ DỤC
1. Bài thể dục phát triển chung:
- Học: Từ nhịp 1 – nhịp 16 (nam, nữ).
II. PHẦN CƠ BẢN:
BÀI THỂ DỤC
*Các em học sinh nam học trước nữ quan sát.
- Tư thế chuẩn bị: Tư thế nghiêm

* Nhịp1: Đưa hai tay ra trước song song, bàn tay sấp.
BÀI THỂ DỤC
- Nhịp 2:
Đưa hai tay sang ngang, bàn tay ngửa.
BÀI THỂ DỤC
- Nhịp 3:
+ Đưa hai tay lên chếch cao (chữ V), lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt hướng chếch cao.

BÀI THỂ DỤC
- Nhịp 4: Bước chân trái chếch ra trước theo góc 450, chạm đất bằng cả bàn chân, sau đó khuỵu gối. Tay trái đưa chếch lên cao bàn tay sấp phía trước theo hướng chân trái, bàn tay sấp. Tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới thành một đường thẳng, chân phải thẳng, ngực ưỡn, mắt nhìn theo bàn tay trái.
BÀI THỂ DỤC
- Nhịp 5: Chuyển trọng tâm về chân phải, khuỵu gối, chân trái và mũi chân duỗi thẳng, thân gập về trước. Tay trái hướng vào bàn chân trái, tay phải hướng chếch lên cao ở phía sau, bàn tay sấp. Mắt nhìn theo bàn tay trái.
BÀI THỂ DỤC
BÀI THỂ DỤC
- Nhịp 6: Bước chân trái chếch ra trước theo góc 450, chạm đất bằng cả bàn chân, sau đó khuỵu gối. Tay trái đưa chếch lên cao bàn tay sấp phía trước theo hướng chân trái, bàn tay sấp. Tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới thành một đường thẳng, chân phải thẳng, ngực ưỡn, mắt nhìn theo bàn tay trái.( Như nhịp 4)
- Nhịp 7: Thu chân trái về sát chân phải, chân thẳng kiễng gót, hai tay giơ chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
BÀI THỂ DỤC
- Nhịp 8: Bước chân phải chếch ra trước theo góc 450, chạm đất bằng cả bàn chân, sau đó khuỵu gối. Tay phải đưa chếch lên cao bàn tay sấp phía trước theo hướng chân phải, bàn tay sấp. Tay trái đưa ra sau chếch xuống dưới thành một đường thẳng, chân trái thẳng, ngực ưỡn, mắt nhìn theo bàn tay phải. Như nhịp 4, nhưng đổi bên.( Bước chân phải)
BÀI THỂ DỤC
BÀI THỂ DỤC
- Nhịp 9: Chuyển trọng tâm về chân trái, khuỵu gối, chân phải và mũi chân duỗi thẳng, thân gập về trước. Tay phải hướng vào bàn chân phải, tay trái hướng chếch lên cao ở phía sau, bàn tay sấp. Mắt nhìn theo bàn tay phải.( Như nhịp 5, nhưng đổi bên)
- Nhịp 10: Bước chân phải chếch ra trước theo góc 450, chạm đất bằng cả bàn chân, sau đó khuỵu gối. Tay phải đưa chếch lên cao bàn tay sấp phía trước theo hướng chân phải, bàn tay sấp. Tay trái đưa ra sau chếch xuống dưới thành một đường thẳng, chân trái thẳng, ngực ưỡn, mắt nhìn theo bàn tay phải. Như nhịp 4, nhưng đổi bên.( Bước chân phải)
BÀI THỂ DỤC
- Nhịp 11:Thu chân trái sát chân phải, hai bàn chân chụm. Gập thân, hai chân thẳng, hai tay hướng xuống đất, lòng bàn tay hướng vào chân, mắt nhìn theo tay.
BÀI THỂ DỤC
Nhịp 12: Ngồi xổm (hai gối sát nhau), hai bàn chân kiễng gót, hai tay chống đất rộng bằng vai
( phía trước, bên ngoài hai chân), cúi đầu.
BÀI THỂ DỤC
- Nhịp 13:Dồn trọng tâm lên hai tay, bật hai chân lên cao khoảng 5cm và nâng mông, sau đó duỗi chân trái sang ngang, chân và mũi chân thẳng, mắt nhìn theo bàn chân trái.
BÀI THỂ DỤC
- Nhịp 14: Dồn trọng tâm lên hai tay, bật nhẹ chân phải nâng mông lên cao một chút, sau đó thu chân trái sát chân phải thành ngồi xổm, như nhịp 12.
BÀI THỂ DỤC
- Nhịp 15: Dồn trọng tâm lên hai tay, bật hai chân lên cao khoảng 5cm và nâng mông, sau đó duỗi chân phải sang ngang, chân và mũi chân thẳng, mắt nhìn theo bàn chân phải. (Như nhịp 13, nhưng đổi chân, mắt nhìn theo bàn chân phải).
BÀI THỂ DỤC
- Nhịp 16: Đứng lên, đồng thời thu chân phải về cách chân trái rộng hơn vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mặt hướng trước.
BÀI THỂ DỤC
- Tư thế chuẩn bị (TTCB): Tư thế nghiêm
BÀI THỂ DỤC (Nữ)
- Nhịp 1: Đưa tay trái sang ngang, bàn tay sấp, tay phải ra trước – lên cao, lòng bàn tay hướng sang trái, mắt nhìn theo bàn tay trái.
BÀI THỂ DỤC (Nữ)
- Nhịp 2: Tay phải thẳng vòng qua trái – xuống dưới – sang ngang thành hai tay dang ngang, bàn tay sấp, đồng thời đầu hơi cúi xuống. Sau đó, quay đầu sang phải, mắt nhìn theo bàn tay phải.
BÀI THỂ DỤC (Nữ)
- Nhịp 3: Xoay cổ tay thành hai bàn tay ngửa, đưa hai tay lên chếch cao (chữ V), lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt ngửa, ngực ưỡn căng, hai chân kiễng.
BÀI THỂ DỤC (Nữ)
- Nhịp 4: Hai tay vòng từ trên xuống bắt chéo trước mặt (tay phải ngoài) sau đó dang ngang, bàn tay sấp, đồng thời dồn trọng tâm vào chân phải, nâng chân trái sang ngang lên cao, mũi chân thẳng, mắt nhìn theo bàn tay trái.
BÀI THỂ DỤC (Nữ)
- Nhịp 5: Dướn chân trái chạm đất rộng hơn vai, khuỵu gối, hai tay đưa ra trước song song, bàn tay sấp, chân phải duỗi thẳng (mũi chân thẳng), mặt hướng trước.
BÀI THỂ DỤC (Nữ)
- Nhịp 6: Đạp nhẹ chân trái chuyển trọng tâm sang chân phải thành tư thế như nhịp 4.

BÀI THỂ DỤC (Nữ)
- Nhịp 7: Thu chân trái về sát chân phải thành tư thế như nhịp 3
BÀI THỂ DỤC (Nữ)
- Nhịp 8: Hai tay vòng từ trên xuống bắt chéo trước mặt (tay trái ngoài) sau đó dang ngang, bàn tay sấp, đồng thời dồn trọng tâm vào chân trái, nâng chân phải sang ngang lên cao, mũi chân thẳng, mắt nhìn theo bàn tay phải.
Như nhịp 4, nhưng đổi bên.
BÀI THỂ DỤC (Nữ)
- Nhịp 9: Dướn chân phải chạm đất rộng hơn vai, khuỵu gối, hai tay đưa ra trước song song, bàn tay sấp, chân trái duỗi thẳng (mũi chân thẳng), mặt hướng trước.
Như nhịp 5, nhưng đổi bên.
BÀI THỂ DỤC (Nữ)
- Nhịp 10: Duỗi chân phải thành đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, mặt hướng trước, mắt nhìn thẳng.

BÀI THỂ DỤC (Nữ)
- Nhịp 11: Xoay người 900 sang trái, tay phải đưa xuống dưới – ra trước cùng với tay trái song song cao ngang vai, bàn tay sấp, chân trái khuyụ, chân phải kiễng, mặt hướng trước.
BÀI THỂ DỤC (Nữ)
- Nhịp 12: Chân phải đá từ sau – ra trước – lên cao chếch sang trái, mũi chân thẳng, đồng thời vặn thân sang phải và đánh hai tay sang phải – ra sau, bàn tay sấp, chân trụ kiễng, mắt nhìn theo mũi chân phải.
BÀI THỂ DỤC (Nữ)
- Nhịp 13: Về như nhịp 11.
BÀI THỂ DỤC (Nữ)
- Nhịp 14: Về như nhịp 10.
BÀI THỂ DỤC (Nữ)
- Nhịp 15: Như nhịp 11, nhưng đổi bên.
BÀI THỂ DỤC (Nữ)
- Nhịp 16: Như nhịp 12, nhưng đổi bên
BÀI THỂ DỤC (Nữ)
Củng cố bài: Ôn lại 16 động tác của bài thể dục liên hoàn
- Tiết sau tiếp tục học các đông tác còn lại.
Chào tạm biệt các em !!