Giáo viên: Lê Thị Minh Nguyệt
CHÀO MỪNG CÁC EM ĐẾN PHÒNG HỌC TRỰC TUYẾN
Chọn câu trả lời đúng nhất cho các câu hỏi sau:
Câu 1. Cơ thể người có khoảng bao nhiêu cơ?
A. 400 cơ
B. 600 cơ
C. 800 cơ
D. 500 cơ
KIỂM TRA BÀI CŨ
Chọn câu trả lời đúng nhất cho các câu hỏi sau:
Câu 2. Cơ có hai tính chất cơ bản, đó là …
A. co và dãn.
B. gấp và duỗi.
C. phồng và xẹp.
D. kéo và đẩy.
KIỂM TRA BÀI CŨ
Chọn câu trả lời đúng nhất cho các câu hỏi sau:
Câu 3. Trong cử động gập cánh tay, các cơ ở hai bên cánh tay sẽ …
A. Co duỗi ngẫu nhiên.
B. Co duỗi trái ngược.
C. Cùng co.
D. Cùng duỗi
KIỂM TRA BÀI CŨ
5
Đố vui: “Những ông, bà già leo từ chân núi lên đỉnh núi, từ đỉnh núi đi xuống chân núi và lại từ đó lên đỉnh núi. Hỏi những ông, bà già đó thấy gì?"
ĐÁP ÁN: THẤY MỎI
KHỞI ĐỘNG
- Khi đi bộ một đoạn đường dài hoặc chạy 4 vòng sân trường, em cảm thấy cơ thể mình như thế nào?
- Cơ thể cảm thấy mệt, các cơ mỏi, đổ mồ hôi, có cảm giác khô họng, khát nước, tim đập nhanh hơn, hít thở dồn dập hơn.
=> Nguyên nhân nào làm cơ mỏi? Để hạn chế sự mỏi cơ, ta phải làm gì? Những biện pháp nào giúp rèn luyện hệ cơ và nâng cao sức khỏe?
Tiết 10 - Bài 10
HOẠT ĐỘNG CỦA CƠ
I. CÔNG CƠ (giảm tải)
II. SỰ MỎI CƠ
III. THƯỜNG XUYÊN LUYỆN TẬP ĐỂ RÈN LUYỆN CƠ
CHỦ ĐỀ: VẬN ĐỘNG (tt)
II. Sự mỏi cơ
Em đã bao giờ bị mỏi cơ chưa? Nếu có thì có hiện tượng như thế nào?
Vậy mỏi cơ là gì ?
II. Sự mỏi cơ
- Mỏi cơ: là hiện tượng cơ làm việc nặng và lâu dẫn đến biên độ co cơ giảm và ngừng.
 Mỏi mệt, nhức đầu và có nhu cầu nghỉ ngơi.
Khi mỏi cơ ta cảm thấy như thế nào ?
1. Nguyên nhân của sự mỏi cơ
II. Sự mỏi cơ
- Mỏi cơ: là hiện tượng cơ làm việc nặng và lâu dẫn đến biên độ co cơ giảm và ngừng.

1. Nguyên nhân của sự mỏi cơ
Nghiên cứu SGK trang 35 và nêu nguyên nhân dẫn đến mỏi cơ là gì?
II. Sự mỏi cơ
1. Nguyên nhân của sự mỏi cơ
 Nguyên nhân nào dẫn đến mỏi cơ :
 Khi thiếu ôxi sẽ xảy ra hiện tượng tích tụ axit lactic trong cơ làm cơ mỏi.
Lượng ôxi cung cấp cho cơ thiếu
Năng lượng cung cấp ít  axit lactic tích tụ trong cơ  mỏi cơ.
 Làm thế nào để hạn chế và chống mỏi cơ?
2. Biện pháp chống mỏi cơ
 Mỏi cơ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và lao động ?
 Mệt mỏi và giảm năng suất.
II. Sự mỏi cơ
1. Nguyên nhân của sự mỏi cơ
Lượng ôxi cung cấp cho cơ thiếu
Năng lượng cung cấp ít  axit lactic tích tụ trong cơ  mỏi cơ.
2. Biện pháp chống mỏi cơ
 Tại sao ở trường có buổi tập thể dục giữa giờ ?
 Sau khi học xong nội dung chạy bền 500m thầy giáo thể dục thường yêu cầu các em làm gì?
 Qua các câu hỏi gợi ý trên, hãy cho biết làm thế nào để cơ lâu bị mỏi và có năng suất hoạt động cao?
- Khi mỏi cơ cần:
+ Hít thở sâu
+ Xoa bóp cơ, uống nước đường
+ Cần Có thời gian lao động, học tập và nghỉ ngơi hợp lý
III. THƯỜNG XUYÊN LUYỆN TẬP
ĐỂ RÈN LUYỆN CƠ
II. Thường xuyên luyện tập để rèn luyện cơ
2. Luyện tập thường xuyên có tác dụng như thế nào đến các hệ cơ quan trong cơ thể và dẫn tới kết quả gì đối với hệ cơ ?
1. Những hoạt động nào được coi là sự luyện tập cơ ?
Câu hỏi thảo luận (5 phút)
3. Nên có phương pháp luyện tập như thế nào để có kết quả tốt nhất ?
II. Thường xuyên luyện tập để rèn luyện cơ
1. Những hoạt động nào được coi là sự luyện tập cơ ?
- Khởi động nhẹ như chạy tại chỗ,hít thở,..
Tập thể dục
Đánh cầu lông, bóng chuyền, …a
1. Những hoạt động nào được coi là sự luyện tập cơ?
 Tập thể dục, chơi thể thao (đá bóng, thể hình, điền kinh, bơi lội...), đi bộ, đạp xe, lao động, …
1. Đi bộ
2. Đi lên cầu thang
3. Điền kinh
4. Đạp xe
5. Nhảy dây
6. Bơi lội
7. Aerobic
8. Cử tạ
9. Sử dụng máy
chạy bộ
2. Luyện tập thường xuyên có tác dụng như thế nào đến các hệ cơ quan trong cơ thể và dẫn tới kết quả gì đối với hệ cơ ?
- Việc luyện tập thường xuyên làm cho cơ phát triển
- Làm xương cứng rắn, phát triển cân đối, làm tăng khả năng hoạt động của các cơ quan khác như hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa, tinh thần sảng khoái.
II. Thường xuyên luyện tập để rèn luyện cơ
II. Thường xuyên luyện tập để rèn luyện cơ
3. Nên có phương pháp luyện tập như thế nào để có kết quả tốt nhất ?
- Luyện tập thường xuyên, bền bỉ, vừa sức
- Tùy theo thể trạng và sức khỏe của mỗi người mà có chế độ tập luyện cho phù hợp.
Trước khi bắt đầu luyện tập nên khởi động khoảng 5 - 10 phút để làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu, hạn chế các chấn thương: bong gân, chuột rút …
Có thời gian nghỉ ngơi để cơ được phục hồi.
Bổ sung nước, đường để bù vào lượng nước và dinh dưỡng bị mất trong quá trình luyện tập. 
5. Cho biết ích lợi của việc tập thể dục buổi sáng? Việc tập luyện buổi sáng có gì khác với buổi chiều?
Tập thể dục buổi sáng giúp nâng cao sức khỏe, rèn luyện hệ cơ và làm cơ thể tỉnh táo để bắt đầu một ngày mới, tăng hiệu quả học tập, làm việc.
Vào buổi sáng, sau giấc ngủ dài, cơ thể thiếu năng lượng và chưa quen với cường độ hoạt động mạnh nên khi tập luyện cần khởi động kỹ hơn và thực hiện các động tác nhẹ nhàng hơn buổi chiều.
Để đảm bảo việc rèn luyện cơ, là học sinh nên :
Thường xuyên tập thể dục buổi sáng, thể dục giữa giờ
Tham gia các môn thể thao như : chạy, nhảy, bơi lội, bóng chuyền, bóng bàn … một cách vừa sức.
Có thể tham gia lao động sản xuất phù hợp với sức lực
Thường xuyên tập luyện TDTT vừa sức dẫn tới:
- Tăng thể tích cơ
- Tăng lực co cơ hoạt động tuần hoàn, tiêu hoá, hô hấp có hiệu quả, tinh thần sảng khoái lao động có năng suất cao.
III. THƯỜNG XUYÊN LUYỆN TẬP ĐỂ RÈN LUYỆN CƠ
Ở cùng độ tuổi, cùng giới tính và thể trạng, một người ít lao động và một người thường xuyên lao động , khi cùng thực hiện công việc như nhau (khuân vác), ai là người mau mệt hơn ? Vì sao ?
 Người ít lao động sẽ mau mệt hơn, vì thiếu hoạt động thường xuyên nên cơ không được dẽo dai
Câu 1: Các biện pháp làm tăng cường khả năng làm việc của cơ ?
Câu 2: Ý nào sau đây không phải là nguyên nhân gây ra sự mỏi cơ ?