Text
Text
Chào các em!!
NHÓM THỂ DỤC
Vào học đúng giờ quy định, yêu cầu tắt mic, bật camera.
Mặc quần áo lịch sự, đẹp dễ vận động.
Không làm vệc riêng trong giờ học.
Hoàn thiện bài tập gửi cho GV.
Có ý kiến, xin phép phát biểu bằng cách giơ tay.
05
03
01
04
02
Thể dục 9
BÀI GIẢNG
Động tác 1: Xoay khớp cổ
Động tác 2: Xoay cổ tay cổ chân
Động tác 3: Xoay khớp khuỷu tay
Động tác 4: Xoay khớp vai
Động tác 5: Xoay khớp hông
Động tác 6: Xoay khớp gối
Động tác 7: Ép dọc
Động tác 8: Ép ngang

Thực hiện 1 lần 8 nhịp mỗi bên 4 nhịp
Có thể em chưa biết
Những điều kiện cơ bản khi tập luyện thể dục:
- Nên luyện tập bao lâu một lần?
Nên tập 3 đến 4 lần/tuần là đủ đối với người có sức khoẻ bình thường. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh, có thể ngày nào cũng tập nên dành ít nhất 1 ngày/tuần để cơ thể nghỉ ngơi và các cơ được thả lỏng.
- Điều kiện tập luyện như thế nào là tốt?
Một bài tập thể dục tốt là phải có tác động đến toàn bộ cơ thể bao gồm cơ tay, ngực, lưng, bụng, hông và bắp chân. Chỉ trừ khi bạn muốn tác động nhanh đến một bộ phận riêng biệt nào đó, tốt nhất là nên tập đều toàn thân.
Mỗi bài tập nên kéo dài bao lâu là vừa?
Nếu bạn không có vấn đề gì về sức khoẻ, chỉ cần vận động liên tục từ 20 - 45 phút. Những người muốn giảm cân thì cần tập luyện nhiều hơn, từ 45- 60 phút mới đủ tiêu hao năng lượng cần thiết.
BÀI THỂ DỤC
PHÁT TRIỂN CHUNG
NAM – NỮ RIÊNG
BÀI THỂ DỤC CỦA NAM
Nhịp 1: hai tay ra trước song song, bàn tay sấp
Nhịp 2: hai tay sang ngang bàn tay ngửa.
Nhịp 3: hai tay lên cao hình chữ v, lòng bàn tay hướng vào nhau
Nhịp 4: bước chân trái ra trước theo hướng 45­­­­­­­ độ, khuỵu gối, tay trái đưa ra trước lên cao, tay phải đưa ra phía sau, ưỡn ngực, mắt nhìn theo tay trái.
Nhịp 5: chuyển trọng tâm về chân phải, khuỵu gối, chân trái và mũi chân duỗi thẳng, thân gập về trước, tay trái hướng vào bàn chân trái, tay phài hướng lên cao phía sau, mắt nhìn theo tay trái.
Nhịp 6: như nhịp 4
Nhịp 7: Thu chân trái về sát chân phải, chân thẳng kiểng gót, hai tên lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bài thể dục Nam lớp 9
BÀI THỂ DỤC CỦA NỮ
Nhịp 1: Đưa tay trái sang ngang, bàn tay sấp, tay phải ra trước – lên cao lòng bàn tay hướng sang trái, mắt nhìn theo bàn tay trái.
Nhịp 2: Hai tay sang ngang lòng bàn tay sấp mắt nhìn theo tay phải
Nhịp 3: hai tay lên cao hình chữ v mắt nhìn theo tay
Nhịp 4: trọng tâm đứng bằng chân phải chân trái nâng lên dũi thẳng hai tay dang ngang lòng bàn tay sấp mắt nhìn theo tay trái.
Nhịp 5: Dướn chân trái chạm đất rộng hơn vai, khuỵu gối, hai tay đưa ra trước song song, bàn tay sấp, chân phải duỗi thẳng, mặt hướng trước.
Nhịp 6: như nhịp 4
Nhịp 7: như nhịp 3
Bài thể dục Nữ lớp 9
Trò chơi : chúng ta cùng tham gia trò chơi để biết được một vài kiến thức liên quan đến môn học của mình.
Sản phẩm: HS nắm được nhiệm vụ học tập thực hiện nghiêm túc bài khởi động và tham gia trò chơi nhiệt tình.
Tổ chức hoạt động: Các em có thể thực hiện bài tập khởi động theo hình thức ghi vào vở để dễ nhớ.
BÀI THỂ DỤC NAM – NỮ RIÊNG
ĐỘNG TÁC CỦA NAM: từ nhịp 8 đến nhịp 14, Nữ nhịp 8 đến nhịp 14
Mời một vài bạn nhắc lại bài củ.
Nhịp 8 đến nhịp 14 Nam
Nhịp 8: Như nhịp 4 nhưng đổi bên
Nhịp 9: Như nhịp 5 nhưng đổi bên
Nhịp 10: Như nhịp 8
Nhịp 11: Thu chân trái sát chân phải, hai bàn chân chụm, gập thân, hai chân thẳng, hai tay hướng xuống đất, lòng bàn tay hướng vào chân mắt nhìn theo tay.
Nhịp 12: Ngồi xổm, hai chân kiểng ngót, hai tay chống đất rộng bằng vai, cúi đầu.
Nhịp 13: dồn trọng tâm vào hai tay bật lên cao sau đó duỗi chân trái sang ngang mắt nhìn theo chân trái.
Nhịp 14: Như nhịp 12.
Nhịp 8 đến nhịp 14 Nữ
Nhịp 8: Như nhịp 4 nhưng đổi bên
Nhịp 9: Như nhịp 5 nhưng đổi bên
Nhịp 10: Duỗi chân phải thành đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai tay dang ngang bàn tay ngửa, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 11: Xoay người 90 độ sang trái, chân trái khuỵu, chân phải kiểng mặt hướng trước.
Nhịp 12: Chân phải đá từ sau - ra trước - lên cao, mũi chân thẳng đồng thời vận thân sang phải và đánh tay, chân trụ kiểng mắt nhìn theo mũi chân phải.
Nhịp 13: Về như nhịp 11
Nhịp 14: Về như nhịp 10
Chào tạm biệt các em !!