XIN CHÀO TẤT CẢ CÁC EM HỌC SINH
KHỐI 7

PHÒNG GD & ĐT TX. NGÃ NĂM
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ
CHẠY BỀN
GV GIẢNG DẠY
KÍNH CHÀO
TRƯỜNG THCS
TÂN LONG
KẾ HOẠCH DẠY HỌC
**********
Tên bài : ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ - CHẠY BỀN
Khối: 7
Tiết PPCT: 7-8
NỘI DUNG
ĐHĐN: Ôn:Tập họp hàng ngang, tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số (từ 1 đến hết, chu kì 1-2 đến hết); biến đổi đội hình 0 – 2 – 4, biến đổi đội hình 0 – 3 – 6 – 9, đi đều – đứng lại, đi đều – vòng trái (phải) – đứng lại, đổi chân khi đi sai nhịp.
Chạy bền: Biết cách thực hiện chạy theo địa hình theo quy định, biết hiện tượng đau “sốc” và cách khắc phục.
A. PHẦN MỞ ĐẦU
I. Phần khởi động (Nếu các em HS có điều kiện thực hiện).
Khởi động chung: Xoay các khớp…
Khởi động chuyên môn:
Chạy bước nhỏ.
Chạy nâng cao đùi.
Chạy gót chạm mông.
I. Các loại đội hình
1. Đội hình hàng ngang: 
- Tổ trưởng đứng đầu, thành viên lần lượt đứng về phía bên trái tổ trưởng từ thấp đến cao.
- Hàng ngang trên cùng là chuẩn, các tổ kế xếp hàng ngang theo thứ tự đứng sau hàng 1.
B. PHẦN CƠ BẢN
Dóng hàng ngang, điểm số.
Hàng ngang
Dóng hàng ngang
Điểm số hàng ngang
2. Đội hình hàng dọc: 
- Đội hình hàng dọc để tập hợp điểm số, báo cáo, khi hành tiến hoặc tổ chức các hoạt động.
- Phân đội hàng dọc: Tổ trưởng đứng đầu, các thành viên thứ tự xếp hàng từ thấp đến cao.
- Hàng dọc: Các thành viên xếp hàng dọc, hàng 1 làm chuẩn, các hàng khác (theo thứ tự) đứng bên trái của hàng 1.
Điểm Số dọc
Khẩu Lệnh: Từ 1 đến hết ... điểm số
Điểm số 1-2:
3.Đi đều
 Khi có khẩu lệnh "Đi đều - bước!", sau động lệnh "bước!", bắt đầu bước bằng chân trái theo nhịp còi, trống hoặc lời hô. Tay phải đánh ra trước thắt lưng, tay trái vung thẳng ra sau đưa dọc theo người, bàn tay nắm tự nhiên, bước đều đặn, người thẳng, mắt nhìn thẳng. Khi có khẩu lệnh "Đứng lại - đứng!", động lệnh "đứng!" rơi vào chân phải, chân trái bước thêm một bước, rồi đưa chân phải lên, trở về tư thế đứng nghiêm.
* Sai nhịp: Khi đi đều, chân trái rơi ở nhịp 2 hoặc chân phải rơi vào nhịp 1.
* Đổi chân khi đi đều sai nhịp:
Thay bằng bước chân sau về trước như bình thường, thì nhanh chóng chuyển thành một bước trượt, giậm hai nhịp ở một chân hoặc lò cò để chân trước tiếp tục bước về trước, sau đó tiếp tục đi đều một cách bình thường. Nếu đổi một lần chưa được, tiếp tục thực hiện bước trượt thứ hai hoặc thứ ba cho đến khi chân trái bước về trước đúng vào nhịp 1 là được.
* Vòng bên phải (trái):
Khẩu lệnh: “Vòng bên phải (trái)…bước!”
Động tác: Động lệnh “Bước!” bao giờ cũng rơi vào chân phía bên sẽ vòng để chuyển hướng đi. Khi nghe thấy động lệnh thì em đầu hang bước thêm một bước về trước (nếu vòng trái thì bước them một bước chân phải về trước và ngược lại) rồi đặt chân chạm đất hướng chếch về phía sẽ vòng xoay người về hướng đó 90 độ sau đó tiếp tục đi. Những người đi sau đến chỗ bẻ góc cũng thực hiện động tác như vậy.
Nếu đi đều 2 – 4 hàng dọc hoặc nhiều hơn, phải bẻ góc dần dần bằng cách những em phía trong bước ngắn lại gần như tại chỗ, những em phía ngoài bước dài hơn bình thường sao cho cả hàng ngang trong quá trình đổi hướng vẫn thẳng hàng ngang.
*BIẾN ĐỔI ĐỘI HÌNH 0 – 2 – 4 .

*BIẾN ĐỔI ĐỘI HÌNH 0 – 3 – 6 - 9 .
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ
*BIẾN ĐỔI ĐỘI HÌNH 0 – 2 – 4 TỪ MỘT HÀNG DỌC.
Gồm 4 bước:
B1. Tập hợp hàng dọc
B2. Dóng hàng, điểm số
B3. Biến đổi đội hình
B4. Về vị trí cũ
“Thành 1 hàng dọc … tập hợp!”
“Nhìn trước… thẳng!”
“Theo 0-2- 4 … điểm số!”
“ Về vị trí cũ… bước!”
“Theo số đã điểm… bước!”
*BIẾN ĐỔI ĐỘI HÌNH 0 – 3 – 6 – 9 TỪ MỘT HÀNG DỌC.
Gồm 4 bước:
B1. Tập hợp hàng dọc
B2. Dóng hàng, điểm số
B3. Biến đổi đội hình
B4. Về vị trí cũ
“Thành 1 hàng dọc … tập hợp!”
“Nhìn trước… thẳng!”
“Theo 0-3- 6- 9 … điểm số!”
“ Về vị trí cũ… bước!”
“Theo số đã điểm… bước!”
*BIẾN ĐỔI ĐỘI HÌNH 0 – 2 – 4 TỪ MỘT HÀNG NGANG.
Gồm 4 bước:
B1. Tập hợp hàng ngang
B2. Dóng hàng, điểm số
B3. Biến đổi đội hình
B4. Về vị trí cũ
“Thành 1 hàng ngang … tập hợp!”
“Nhìn phải … thẳng!”
“Theo 0-2-4… điểm số!”
“ Về vị trí cũ… bước!”
“Theo số đã điểm… bước!”









0
2
4
0
2
4
0
2
4

“Thành 1 hàng ngang …tập hợp”
“Nhìn phải …thẳng!”
“Theo 0-2-4 …điểm số!”
“Theo số đã điểm…bước!”
HẾT




















về vị trí cũ … bước
*BIẾN ĐỔI ĐỘI HÌNH 0 – 3 – 6 - 9 TỪ MỘT HÀNG NGANG.
Gồm 4 bước:
B1. Tập hợp hàng ngang
B2. Dóng hàng, điểm số
B3. Biến đổi đội hình
B4. Về vị trí cũ
“Thành 1 hàng ngang … tập hợp!”
“Nhìn phải … thẳng!”
“Theo 0-3-6 - 9… điểm số!”
“ Về vị trí cũ… bước!”
“Theo số đã điểm… bước!”












Thành 1 hàng ngang … Tập hợp
Nhìn phải … thẳng

Theo 0 – 3 – 6 – 9 … Điểm số
0
3
6
9
0
3
6
9
0
3
6
9
Theo số đã điểm … bước













về vị trí cũ … bước







về vị trí cũ … bước





về vị trí cũ … bước
II. CHẠY BỀN :
Chạy trên địa hình tự nhiên thường chạy với tốc độ chậm, phối hợp chân, tay một cách nhịp nhàng kết hợp với thở và thả lõng cơ bắp
1. Chạy trên địa hình tự nhiên:
2. Giới thiệu hiện tượng “đau sóc” và cách khắc phục.
Giới thiệu hiện tượng “đau sóc”: Đau sóc hay là sóc hông là hiện tượng đau ở vùng thượng vị hoặc vùng mạng sườn. Đau sóc có thể xuất hiện khi bắt đầu tập hoặc trong khi chạy, thậm chí có thể sau khi tập.







Nguyên nhân:
Mới tập hay tập còn quá ít
Do không biết cách thở khi chạy
Do ăn uống quá nhiều sát lúc tập
Do lúc xuất phát quá nhanh v.v...







Cách khắc phục:
Khởi động kĩ trước luyện tập
Chạy từ chậm đến nhanh dần
Chạy chậm kết hợp hít thở sâu
Tập cách thở: hít thở sâu và đều khi chạy
Chú ý: Không ăn uống nhiều trước khi tập luyện TDTT.




C. PHẦN KẾT THÚC:

1. Thả lỏng:
- Chạy nhẹ nhàng 1 phút sau chuyển thành đi bộ, thực hiện các động tác hít thở, rủ tay, chân, …
C. PHẦN KẾT THÚC:
2. Nhận xét đánh giá kết quả buổi học. Nêu ưu và nhược điểm, những hạn chế cần khắc phục, biểu dương những nhóm và Hs thực hiện tốt trong tiết học.
3. Hướng dẫn Hs bài tập về nhà
CẢM ƠN CÁC EM
ĐÃ CHÚ Ý NGHE GIẢNG