Nội dung

Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1 - 45 (nam), từ nhịp 1 - 45 (nữ).
Chạy ngắn: Ôn các bài tập bổ trợ. Kĩ thuật xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng 60m. Một số bài tập phát triển sức nhanh (gv chọn).
Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.
BÀI THỂ DỤC – CHẠY NGẮN – CHẠY BỀN
Trường THCS Bình Ninh
Tổ Tự nhiên
Nguyễn Thanh Long
Tuần 9, 10 – Tiết 17,18,9
Ngày dạy 03/11/2021
I. MỤC TIÊU BÀI HỌC
1. Kiến thức cần đạt
- Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ 5 phút hoặc 800m (nữ) và 1500m (nam) và một số động tác hồi tĩnh sau khi chạy. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể chạy tùy sức 5 phút (tính m).
Thuộc bài và thực hiện đúng biên độ bài thể dục liên hoàn từ nhịp 1 đến nhịp 45 (nam - nữ riêng).
Thực hiện đúng động tác bổ trợ, bài tập thể lực và các giai đoạn chạy cự li ngắn
2. Hình thành năng lực
4. Vận dụng kiến thức: Biết tự tập luyện thường xuyên để rèn luyện thể lực phòng chống bệnh covid-19.
- Biết cách tự luyện tập chạy bền hằng ngày theo sức khỏe từ 5 phút hoặc 800m (nữ) và 1500m (nam).
3. Phẩm chất:
Chăm chỉ luyện tự tập hàng ngày. Tự giác, tích cực luyện tập phát triển thể lực. Nhận biết được một số sai sót đơn giản và cách khắc phục qua video.
Biết tự tập luyện hằng ngày đúng biên độ bài thể dục liên hoàn.
Biết thực hiện và thực hiện được các động tác bổ trợ, bài tập thể lực và các giai đoạn chạy cự li ngắn.
I. MỤC TIÊU BÀI HỌC
Khởi động khớp (2 lần 8 nhịp)
Căng cơ (2 lần 8 nhịp)
Căng cơ (2 lần 8 nhịp)
Chạy bước nhỏ
Chạy Nâng cao đùi
Động tác chạy đạp sau
Bổ trợ chuyên môn (2 - 3 lần x 10 - 15m)
ÔN
BÀI THỂ DỤC LIÊN HOÀN TỪ NHỊP
1 - 45
(NỮ)
II. NỘI DUNG TRỌNG TÂM
1. Đặt vấn đề
ÔN
BÀI THỂ DỤC LIÊN HOÀN TỪ NHỊP
1 - 45
(NAM)
II. NỘI DUNG TRỌNG TÂM
- Nhịp 20, 21 không duỗi thẳng mũi chân, không giữ thăng bằng được khi ngả ra sau
Các động tác của (nữ) thường sai
- Nhịp 23 chân trước không duỗi thẳng, không dồn trọng tâm vào chân trụ
- Nhịp 26, 28 dồn trọng tâm và nghiên lườn không đúng
- Nhịp 30-31; 33-34; 37-38 để mất thăng bằng
- Nhịp 41 không nhảy ưỡn thân được.
- Nhịp 4,5,6,8,9,10 hai tay không tạo thành đường thẳng; nhịp 5,9 không dồn trọng tâm vào chân sau, chân trước không duỗi thẳng. Nhịp 11,17,18 khi gập thân chân co.
Thực hiện bài thể dục liên hoàn từ nhịp 1 - 45 (nam) chú ý thuộc bài, tập đúng biên độ động tác.
2. Giải quyết vấn đề
- Nhịp 20, 22 không co đầu gối.
Các động tác của (nam) thường sai
- Nhịp 24, 25 khi vặn mình bị xoay bàn chân.
- Các nhịp 29,30,31,33,35 chân và thân không thẳng.
- Nhịp 38-39 khi thăng bằng không căng thân.
- Nhịp 42 bật nhảy không ưỡn thân được.
- Nhịp 4,5,6,8,9,10 hai tay không tạo thành đường thẳng; nhịp 5,9 không dồn trọng tâm vào chân sau, chân trước không duỗi thẳng. Nhịp 11,17,18 khi gập thân chân co.
Thực hiện bài thể dục liên hoàn từ nhịp 1 - 45 (nam) chú ý thuộc bài, tập đúng biên độ động tác.
2. Giải quyết vấn đề
KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP
Cách đóng bàn đạp
- Bàn đạp 1 đóng cách vạch xuất phát 1 bàn chân đến 1,5 bàn chân
Vạch xuất phát
10-15cm
- Bàn đạp 2 đóng cách vạch xuất phát 3 bàn chân liền nhau
- Khoảng cách giữa 2 bàn đạp từ 10-15 cm.
Để nâng cao hiệu qủa của xuất phát thấp người ta thường dùng bàn đạp.
II. NỘI DUNG TRỌNG TÂM
1. Đặt vấn đề
Giới thiệu về bàn đạp trong Chạy nhanh xuất phát thấp
II. NỘI DUNG TRỌNG TÂM
1. Kỹ thuật xuất phát thấp có 3 khẩu lệnh
Khi nghe khẩu lệnh, người chạy đi từ từ lại vạch xuất phát đã đóng bàn đạp, hai tay chống sau vạch xuất phát khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.bàn tay để ngón cái một bên, bốn ngón kia để một bên. Đặt chân khỏe vào bàn đạp 1, chân kia để vào bàn đạp 2, mắt nhìn về trước 1,5 – 2m.
Lệnh “Vào chỗ”
II. NỘI DUNG TRỌNG TÂM
1. Đặt vấn đề
Lệnh “Sẵn sàng”
Khi nghe “Sẵn sàng” đầu gối chân sau rời khỏi mặt đất để từ từ nâng mông lên cao và hơi chuyển trọng tâm cơ thể về trước, đồng thời nhanh chóng hít thở sâu vào, lúc này trọng tâm cơ thể dồn vào 2 tay và chân trước, mông cao hơn vai.
II. NỘI DUNG TRỌNG TÂM
Lệnh “ Chạy ”
Khi nghe ‘Chạy ’ hoặc tiếng súng lệnh, người chạy nhanh chóng rời 2 tay khỏi đất, tay ngược với chân sau đánh mạnh về trước, tay kia đánh mạnh ra sau với biên độ rộng . Đồng thời nhanh chóng đạp mạnh 2 chân vào bàn đạp lao nhanh về trước.
II. NỘI DUNG TRỌNG TÂM
b. Giai đoạn chạy lao: Sự phối hợp giữa đánh tay với bước chạy đầu tiên rất quan trọng: tay cùng bên với chan sau đánh ra sau, tay cùng bên với chân trước đánh ra trước không để bị cùng tay cùng chân.
- Độ dài bước chạy đầu tiên cần hợp lí với độ dài của chân.
- Độ dài và tần số bước chạy sau đó tăng dần.
- Chân đạp sau phải hết sức tích cực kết hợp với nâng dần độ cao của thân. Hai tay đánh mạnh ăn nhịp với bước chạy và giữ thăng bằng.
II. NỘI DUNG TRỌNG TÂM
2. Giai đoạn 2: Chạy lao
3. Giai đoạn 3: Chạy giữa quãng
Chạy giữa quãng cần duy trì tần số và độ dài bước chạy đã đạt được. Thời kì đạp sau của bước chạy cần hết sức tích cực. Đánh tay đúng nhịp với bước chạy, thân hơi ngã về trước. Chân chạm đất phía trước bằng nửa bàn chân trước. Chạy thẳng hướng thả lỏng để cơ thể không bị gò bó.
II. NỘI DUNG TRỌNG TÂM
4. Giai đoạn về đích (chạy về đích và đánh đích)
Khi cách đích khoảng 15 - 20 m cần tập trung hết sức lực để duy trì tốc độ. Ở bước chạy cuối cùng, chủ động gập thân trên ra trước hoặc kết hợp vừa gập thân trên ra trước và xoay vai để chạm đích. Khi chạy qua đích giảm dần tốc độ, không dừng lại đột ngột.
Luyện tập các động tác bổ trợ
+ Chạy bước nhỏ (2 - 3 lần x 10 - 15m)
+ Chạy nâng cao đùi (2 - 3 lần x 10 - 15m)
+ Chạy đạp sau (2 - 3 lần x 10 - 15m)
+ Động tác đánh tay (2 - 3 lần/2 x 8 nhịp)
Kĩ thuật xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng 60m
+ Xuất phát thấp, chạy lao (2 - 3 lần x 10 - 15 m)
+ Phối hợp xuất phát thấp, chạy lao, chạy giữa quãng 30 - 60m
- Chạy bền
Chạy trên địa hình tự nhiên 500 - 800m (nữ) và 800 - 1500m (nam). Thực hiện một số động tác thả lỏng sau khi chạy.
- Chạy ngắn
2. Giải quyết vấn đề
Một số điều luật cơ bản trong chạy cự li ngắn
- Vận động viên xuất phát trước khi có hiệu lệnh “Chạy!” sẽ bị phạm quy.
- Ở các nội dung chạy ngắn (từ 400 m trở xuống), vận động viên phải chạy theo ô và không được lấn sang ô của vận động viên khác.
- Thời gian chạy được tính bắt đầu từ lúc có hiệu lệnh của trọng tài cho đến khi một bộ phận của cơ thể (vai, ngực) chạm mặt phẳng đích.
3. Nội dung cần đạt của bài
- Biết cách tự luyện tập chạy bền hằng ngày theo sức khỏe từ 5 phút hoặc 800m (nữ) và 1500m (nam).
Biết tự tập luyện hằng ngày đúng biên độ bài thể dục liên hoàn.
Biết thực hiện và thực hiện được các động tác bổ trợ, bài tập thể lực và các giai đoạn chạy cự li ngắn.
III. HƯỚNG DẪN TỰ HỌC Ở NHÀ
- Tự học và sửa sai qua video, chia sẻ video với các bạn.
- Chạy bước nhỏ (2 - 3 lần x 10 - 15m)
- Chạy nâng cao đùi (2 - 3 lần x 10 - 15m)
- Chạy đạp sau (2 - 3 lần x 10 - 15m)
- Ngồi lưng hướng chạy xuất phát (2 - 3 lần x 10 - 15 m)
- Ngồi vai hướng chạy xuất phát (2 - 3 lần x 10 - 15 m)
- Xuất phát thấp, chạy lao
- Phối hợp xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng 30m.
- Thuộc bài và tập đúng biên độ bài thể dục liên hoàn.
Chạy trên địa hình tự nhiên 500 - 800m nữ; 800 - 1500m nam. Thực hiện một số động tác thả lỏng sau khi chạy.
Số điện thoại giáo viên: 0356014310