TRƯỜNG THCS QUẢNG MINH
Một Số Phương Pháp Tập Luyện
Phát Triển Sức Nhanh
Các em hãy cho biết
hình ảnh nào sau đây thể hiện sức nhanh ?
SỨC BỀN
Khả năng phối hợp vận động
Sức mạnh
Mềm dẻo
Sức nhanh
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC NHANH
BÀI MỚI
I. Khái niệm sức nhanh :
Các em hãy quan sát hình và bằng hiểu biết của mình em hãy cho biết sức nhanh là gì ?

Là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất.

I. Khái niệm sức nhanh :
II.Các hình thức biểu hiện sức nhanh:
SỨC NHANH
PHẢN ỨNG NHANH
TẦN SỐ ĐỘNG TÁC NHANH
THỰC HIỆN ĐỘNG TÁC ĐƠN NHANH
1. Sức nhanh: phản ứng nhanh:
a. Phản ứng nhanh
Ví dụ : Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh “ chạy” , người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát … ...


b. Tần số động tác :

Ví dụ : Số lần bước chạy trong 1s, số lần bước đi bộ trong 1 phút, Số lần nhảy dây hay tâng cầu trong 15s, 20s,. ... Hoặc bơi trong 50m,100m....
c) Sức nhanh trong động tác (động tác đơn nhanh )
Ví dụ: trong đấu võ, đấu kiếm,…xuất đòn nhanh, đặt chân giậm nhảy nhanh, đập bóng trong môn bóng chuyền …

3- Sức nhanh tần số động tác:
Ví dụ :4 bước chạy /1s hoặc 3 bước bơi/1s,số lần đi bộ trong 1 phút , nhảy dây trong 10s…
III . Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh.
1 Phản ứng vận động
- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh

+ Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi.


+ Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau .
- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp :


+Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ…
+ Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông , đá cầu …
2- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh:
- Co tay xà đơn nhanh
- Nằm chống đẩy.
- Ngồi xuống đứng lên nhanh .
3- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác:
- Chạy xuống dốc
- Chạy theo kích thích của tín hiệu
- Chạy với người có tốc độ cao hơn
- Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s , 20s .
- Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s
III . Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh.
1- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản:
- Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi.
- Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau .
2. Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp :
- Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ…
- Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông , đá cầu …
3- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh:
- Co tay xà đơn nhanh.
- Nằm chống đẩy.
- Ngồi xuống đứng lên nhanh .
4- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác:
- Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s , 20s .
- Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s.
Chạy xuống dốc.
- Chạy với người có tốc độ cao hơn.
III. Củng cố:
SỨC NHANH
PHẢN ỨNG NHANH
TẦN SỐ ĐỘNG TÁC NHANH
THỰC HIỆN ĐỘNG TÁC ĐƠN NHANH
Nối nội dung cột A cho đúng với cột B:
Cột A Cột B
A.Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau
1.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh phản ứng nhanh (vận động) phức tạp.
B.Tập bóng đá , bóng chuyền
2.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh phản ứng nhanh (vận động) đơn giản.
3.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác.
4.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh của động tác đơn.
C. Nằm chống đẩy nhanh
D. Chạy xuống dốc.
D. Bài tập về nhà:
Tìm một vài môn thể thao và cách luyện tập để để phát triển sức nhanh trong từng môn thể thao .

Bài học đã kết thúc
CHÚC TẤT CẢ CÁC EM HỌC SINH
SỨC KHOẺ, HỌC TẬP VÀ CÔNG TÁC TỐT. CHÀO THÂN ÁI!