NHẢY CAO NẰM NGHIÊNG
CÂC GIAI DO?N
CHẠY ĐÀ
TRÊN KHÔNG
GIẬM NHẢY
TIẾP ĐẤT
Giai đoạn 1
CHẠY ĐÀ
Nhiệm vụ: Phải đạt được tốc độ lớn trước khi giậm nhảy,đông thời những bước cuối phải chuẩn bị tốt cho giậm nhảy

Giới hạn: Bắt đầu từ lúc xuất phát chạy đà đến khi chân giậm nhảy chạm vào điểm giậm nhảy.

Phuong ch?y d�: Chu?n nh?t l� gĩc kho?ng 30-40?.

Cự ly:Thông thường đà dài 5-7-9 bước hoặc có thể đến 11-12 bước.

Cách đo đà: Từ điểm giậm nhảy đi ngược về phía chạy đà, cứ 2 bước đi thường là 1 bước chạy.
CHẠY ĐÀ
2
KĨ THUẬT TRONG CHẠY ĐÀ
Ba bước cuối trước khi giậm nhảy thì độ dài, nhịp điệu của các bước chạy, tư thế của thân người, của bàn chân cũng như hai tay có tầm quan trọng.
Từ lúc xuất phát đến trước 3 bước đà cuối, độ dài và tốc độ bước chạy tăng dần, độ ngả của thần giảm dần.
1
Đây là giai đoạn đầu trong nhảy cao. Nó đóng vai trò quyết định tạo tiền đề cho những bước tiếp theo.
3
CHẠY ĐÀ
Giai đoạn 2
GIẬM NHẢY
Nhiệm vụ: Chuyển phần lớn tốc độ nằm ngang thành tốc độ thẳng đứng, tập trung sức toàn thân đưa người lên cao

Giới hạn: Từ lúc chân giậm nhảy chạm đất đến khi hoàn thành động tác giậm nhảy và rời khỏi điểm giậm nhảy.

Cách xác định điểm giậm nhảy: Từ 1/3 xà, hướng về phía chạy đà, đứng cách xà m?t cánh tay.

Động tác giậm nhảy kết thúc khi chân giậm nhảy duỗi hết mũi bàn chân v� bắt đầu rời khỏi mặt đất.

Gi?m nh?y l� giai do?n dĩng vai trị quan tr?ng nh?t, l� giai do?n quy?t d?nh tr?c ti?p t?i th�nh tích trong nh?y cao
GIẬM NHẢY
Sau khi đặt chân vào điểm giậm nhảy, chân giậm hơi trùng ở gối tạo thế co cơ, sau đó dồn sức để giậm nhảy.
GIẬM NHẢY
KĨ THUẬT TRONG GIẬM NHẢY
Sau đó, khi chânlăng đá ra trước cần chủ động dùng sức của đùi và độ linh hoạt của khớp hông đá chân lên cao.
Hai tay phối hợp gần như đồng thời với chân lăng, đánh hơi vòng xuống dưới - lên cao, khi hai khuỷu tay đến ngang vai thì dừng lại để tạo thế nâng người lên cao.
Giậm nhảy là giai đoạn quan trọng nhất trong nhảy cao, do đó cần sự phối hợp chính xác, nhịp nhàng giữa việc giậm nhảy-đá lăng và đánh tay cùng với tốc độ di chuyển của cơ thể
Giai đoạn 3
TRÊN KHÔNG
TRÊN KHÔNG
Nhiệm vụ: Lần lượt đưa từng bộ phận cơ thể qua xà một cách hợp lý trên cơ sở tận dụng độ cao bay của trọng tâm cơ thể.

Giới hạn: Bắt đầu khi chân giậm rời khỏi mặt đất cho đến khi bộ phận cuối cùng của cơ thể người nhảy vượt qua xà.

Kỹ thuật qua xà: Khi giậm nhảy cơ thể bay lên cao theo một góc nào đó, nhưng do cơ thể chịu ảnh hưởng của trọng lực nên cơ thể đồng thời di chuyển xuống dưới.
KĨ THUẬT TRONG GIẬM NHẢY
TRÊN KHÔNG
Co nhanh chân giậm nhẩy đồng thời xoay mũi chân đá lăng về phía xà, xoay gót chân ra ngoài tạo cho thân người nằm nghiêng so với xà
Chân giậm nhảy co ở phía dưới, chân đá lăng thẳng ở phía trên, giống như tư thế khi ta nằm nghiêng, hai tay phối hợp khéo léo để qua xà.
Giai đoạn 4
TIẾP ĐẤT
Nhiệm vụ: Đảm bảo an toàn và tiết kiệm sức cho người nhảy.

Gi?i hạn: Từ khi bộ phận cơ thể cuối cùng qua xà đến khi cơ thể có bộ phận chạm cát (hoặc đệm).

Kỹ thuật: Ch�n gi?m nh?y d?ng th?i cung l� ch�n ti?p d?t. Sau khi qua x� ch�n gi?m nh?y du?i nhanh d? ch? d?ng ti?p d?t, 2 tay du?i th?ng ra d? h? tr? gi? thang b?ng. Khi ch�n gi?m b?t d?u ti?p d?t c?n ch? d?ng ch�ng g?i d? gi?m ch?n d?ng.
TIẾP ĐẤT
CỦNG CỐ BÀI

Sắp xếp thứ tự đúng các giai đoạn nhảy cao mà em đã học?

Có 4 giai đoạn
Chạy đà - Giậm nhảy - Trên không – Tiếp đất



Đâu là giai đọan quan trọng nhất trong nhảy cao?

Giậm nhảy


Đâu là giai đọan đóng vai trò quyết định tạo tiền đề cho những bước tiếp theo?

Chạy đà


“Baét ñaàu khi chaân giaäm rôøi khoûi maët ñaát cho ñeán khi boä phaän cuoái cuøng cuûa cô theå ngöôøi nhaûy vöôït qua xa” đây nói về giai đọan nào?

Trên không
"Gĩc ch?y d� chu?n nh?t l� gĩc kho?ng bao nhi�u d??

Gĩc kho?ng 30-40?

Ñoäng taùc giaäm nhaûy keát thuùc khi nào?


Chaân giaäm nhaûy duoãi heát muõi baøn chaân và baét ñaàu rôøi khoûi maët ñaát.



Xaùc ñònh ñieåm giaäm nhaûy bằng cách nào?


Töø 1/3 xaø, höôùng veà phía chaïy ñaø, ñöùng caùch xaø một caùnh tay.


Töø khi boä phaän cô theå cuoái cuøng qua xaø ñeán khi cô theå coù boä phaän chaïm caùt (hoaëc ñeäm). Đây là giai đoạn nào?


Tiếp đất


Bộ phận nào của cơ thể chạm nệm đầu tiên?



Chân giậm (Chân thuận)


Khi tiếp đất cơ thể có mấy điểm chạm?



3 gồm: chân giậm, 2 tay