THỂ DỤC 9
KỸ THUẬT CHẠY NHANH
GIÁO VIÊN: TRẦN VIỆT DŨNG
( Trường THCS NHÂN HÒA - TAM ĐA)

Năm học: 2021. 2022
KHỞI ĐỘNG

Khởi động chung.

2. Khởi động chuyên môn.
CHẠY CỰ LI NGẮN
I. Khái niệm
II. Kĩ thuật
Khái niệm về môn chạy
- Chạy là một hoạt động thể thao là phương tiện góp phần tích cực cải tạo vào sự phát triển kĩ năng lao động của con người trong sản xuất và chiến đấu.
- Chạy được chia làm 3 nhóm cự li: chạy cự li ngắn, chạy cự li trung bình và chạy cự li dài.
Em hãy cho biết chạy cự li ngắn là những cự li nào
+ Chạy cự li ngắn: 60m, 80m, 100m, 200m và 400m
Em hãy cho biết chạy cự li trung bình là những cự li nào?
+ Trung bình: 800m, 1000m, 1500m…
Em hãy cho biết chạy cự li dài là cự li nào?
+ Dài: 42195m…
* Ở trường THCS, học kĩ thuật chạy 60m đến 100m trên đường thẳng.
II. KĨ THUẬT

1. Giai đoạn xuất phát.
* Cách đóng bàn đạp
- Bàn đạp trước cách vạch xuất phát 1,5 bàn chân.
Bàn đạp sau cách vạch xuất phát 3 bàn chân.
Hai bàn đạp cách nhau theo chiều ngang 1 bàn chân nằm ngang ( 10cm-20cm).
- Góc độ bàn đạp trước 45-50 độ, bàn đạp sau 75-80 độ.









II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
Kĩ thuật xuất phát
-Khi nghe hiệu lệnh vào chổ:
+Đi từ vị trí chuẩn bị vào đứng trước hai bàn đạp(nếu thuận chân trái thì đứng bên phải và ngược lại)
+ Chống hai tay lên đường chạy (không chạm vạch XP) đặt chân vào bàn đạp trước, chân còn lại vào bàn đạp sau.
+ Quỳ gối chân sau, thu hai tay về chống sau vạch xuất phát.
-Khi nghe lệnh “Sẵn sàng…) từ từ nâng mông lên cao bằng hoặc hơn vai, chú ý nghe hiệu lệnh.
-Khi nghe lệnh “Chạy”. Đạp chân sau vào bàn đạp rồi bước về trước, hai tay rời khỏi mặt đất. Tiếp theo đạp chân trước rồi bước về trước.




II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
2. Giai đoạn chạy lao.
Em hãy quan sát hình và cho biết sau khi xuất phát thân người so với mặt đất như thế nào?
-Thân người gần song song mặt đất.
-Độ dài tần số bước chạy tăng dần.
-Hai tay đánh ăn nhịp với bước chạy.
-Góc độ cẳng tay và cánh tay lúc đầu hơi rông sau nhỏ dần.
II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
3. Giai đoạn chạy giữa quãng.
Đây là giai đoạn chạy với tốc độ cao nhất.
-Duy trì tần số và độ dài bước chạy.
-Thời kì đạp sau bước chạy hết sức tích cực.
-Đánh tay đúng nhịp với bước chạy.
-Chân chạm đất phía trước bằng nửa trước bàn chân.
-Chạy thẳng hướng, thả lỏng để cơ thể không gò bó.
II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN.
4. Giai đoạn về đích.
Gắn hết sức chạy với tốc độ cao nhất về đích
Sau đó dùng vai hoặc ngực đánh đích.
Sau khi qua đích, chạy giảm tốc độ trong khoảng 5-15m rồi mới dừng lại.