TRƯỜNG THCS MỸ LỢI A



BÀI THỂ DỤC LIÊN HOÀN

45 ĐỘNG TÁC NỮ LỚP 9





TRƯỜNG THCS MỸ LỢI A







BÀI THỂ DỤC LIÊN HOÀN

45 ĐỘNG TÁC NỮ LỚP 9

Từ nhịp 01 đến nhịp 16




Nhịp 1 : Đưa tay trái sang ngang, bàn tay sấp, tay phải ra trước – lên cao, lòng bàn tay hướng sang trái, mắt nhìn theo tay trái.
Nhịp 2 : Tay phải thẳng vòng qua trái – xuống dưới – sang ngang thành 2 tay dang ngang, bàn tay sấp, đồng thời đầu hơi cuối xuống. Sau đó quay đầu sang phải, mắt nhìn theo bàn tay phải.
Nhịp 3 : Xoay cổ tay thành 2 bàn tay ngửa, đưa 2 tay lên chếch cao (chữ V), lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt ngửa, ngực ưỡn căng, hai chân kiểng.
Nhịp 4 : Hai tay vòng từ trên xuống bắt chéo trước mặt sau đó dang ngang, bàn tay sấp, dồn trọng tâm vào chân phải, nâng chân trái sang ngang lên cao mũi chân thẳng, mắt nhìn theo tay trái.
Nhịp 5 : Dướn chân trái chạm đất rộng hơn vai, khuỵu gối, hai tay đưa ra trước song song, bàn tay sấp, chân phải duỗi thẳng, mặt hướng trước.
Nhịp 6 : Đạp nhẹ chân trái chuyển trọng tâm sang chân phải thành tư thế như nhịp 4
Nhịp 7 : Thu chân trái về sát chân phải thành tư thế như nhịp 3.
Nhịp 8 : Như nhịp 4 nhưng đổi bên.
Nhịp 9 : như nhịp 5 nhưng đổi bên.
Nhịp 10 : Duỗi chân phải thành đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay dang ngang, bàn tay ngửa, mặt hướng trước, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 11 : Xoay người 900 sang trái, tay phải đưa xuống dưới – ra trước cùng với tay trái song song cao ngang vai, bàn tay sấp, chân trái khuỵu,chân phải kiểng gót, mặt hướng trước.
Nhịp 12 : Chân phải đá từ sau - ra trước – lên cao chếch sang trái, mũi chân thẳng, đồng thời vặn thân sang phải và đánh tay sang phải – ra sau, bàn tay sấp, chân trụ kiểng gót, mắt nhìn theo mũi chân phải.
Nhịp 13 : Về như nhịp 11.
Nhịp 14 : Về như nhịp 10.
Nhip15 : Như nhịp 11, nhưng đổi bên.
.
Nhịp 16 : như nhịp 12, nhưng đổi bên
Nhịp 17 : Như nhip 15
Nhịp 18 : Chuyển trọng tâm vào chân phải đứng thẳng, kéo chân sau về cách gót trước một bàn chân, mũi chân chạm đất, hai tay chống hông, mặt hướng trước.
Nhịp 19 : Nâng đùi chân trái ra trước lên cao ngang hông, cẳng chân vuông góc với đùi và mặt đất, mũi bàn chân thẳng.
Nhịp 20 – 21 : Đưa 2 tay ra trước – sang ngang, bàn tay ngửa, chân trái duỗi thẳng và nâng cao đến mức tối đa, mũi bàn chân thẳng, thân hơi ngã ra sau để giữ thăng bằng, mặt ngửa.
Nhịp 22 : Hạ chân trái chạm đất về tư thế như nhịp 5.
Nhịp 23 : Từ từ gập thân cúi sâu, đồng thời kéo bàn chân trái về với chân phải để chuyển trọng tâm vào chân phải, chân phải khuỵu gối chân trái và mũi chân duỗi thẳng, 2 tay đưa xuống dưới – ra sau, chếch cao lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo bàn chân trái.
Nhịp 24 : Nâng thân thẳng, dồn trọng tâm vào chân trái, chân phải phía sau hơi co gối, mũi chân chạm đất, hai tay giơ chếch lên cao,lòng bàn tay hướng vào nhau, ngửa đầu.
Nhịp 25 : Hạ gót chân phải làm trụ, xoay người 900 về bên trái và bước chân trái sang trái rộng bằng vai, 2 tay dang ngang, bàn tay ngửa, mặt hướng trước.
Nhịp 26 : Đưa 2 tay lên cao song song lòng bàn tay hướng vào nhau, đồng thời nghiên lườn sang trái, dồn trọng tâm vào chân phải, chân trái thẳng mũi chân chạm đất.
Nhịp 27 : như nhịp 25.
Nhịp 28 : Như nhịp 26, nhưng nghiêng lườn sang phải, trọng tâm dồn vào chân trái.
Nhịp 29 : Như nhịp 27.
Nhịp 30 – 31 : Chuyển trọng tâm sang chân trái nâng chân phải sang ngang – lên cao, chân và mũi chân thẳng. Thân hơi nghiêng sang trái, 2 tay dang ngang, bàn tay sấp và giữ thăng bằng, mắt nhìn trước.
Nhịp 32 : Như nhịp 29, nhưng 2 tay đưa ra trước song song, bàn tay sấp
Nhịp 33 – 34 : Như nhịp 30 – 31 nhưng đổi chân.
Nhịp 35 : Như nhịp 29.
Nhịp 36 : Thu chân trái về sát chân phải, hai tay giơ cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt hướng trước.
Nhịp 37 – 38 : Thăng bằng sấp trên chân phải, ngực ưỡn 2 tay dang ngang, bàn tay sấp, mặt hướng trước.
Nhịp 39 : Như nhịp 36.
Nhịp 40 : Khuỵu 2 chân, 2 tay đưa ra trước – xuống dưới – ra sau, lòng bàn tay hướng vào nhau, thân hơi gập về trước, mắt nhìn chếch phía trước.
Nhịp 41 : Bật nhảy lên cao ưỡn thân , 2 tay vun ra trước chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau , chân và mũi chân thẳng, mặt hướng chếch lên cao.
Nhịp 42 : Khi chân chạm đất chùng chân (chụm chân) để giảm chấn động.
Nhịp 43 : Đứng thẳng, 2 tay đưa ra trước song song cao ngang vai, bàn tay sấp, mặt hướng trước.
.
Nhịp 44 : Hai tay dang ngang, bàn tay ngửa
Nhịp 45 : Về TTCB