CHỦ ĐỀ NÉM BÓNG
HƯỚNG DẪN VỀ NHÀ
Mỗi em chuẩn bị 1 quả bóng tennis, 1 chiếc dây
Ôn tập:
Tư thế chuẩn bị cơ bản trong ném bóng.
- Tung và bắt bóng bằng hai tay, một tay.
Kĩ thuật ra sức cuối cùng, và giữ thăng bằng
Trò chơi phát triển sức mạnh của tay (con sâu đo).
- Nhảy dây kiểu chụm chân 50 – 100 lần.
*. KỸ THUẬT PHÁT CẦU:
1. K? thu?t phỏt c?u thu?n tay:
Tr?ng tõm co th? d?n lờn chõn ph?i. Khi chu?n b? phỏt c?u, tay ph?i c?m v?t dua lờn ? phớa sau bờn ph?i, khu?u tay hoi co, tay trỏi ngún cỏi, ngún tr? v� ngún gi?a k?p ch?t cỏnh c?u, dua ra phớa tru?c bờn ph?i b?ng. Sau dú tay trỏi th? buụng c?u, tay ph?i vung v?t dỏnh c?u. Khi dỏnh c?u tr?ng tõm co th? chuy?n t? chõn ph?i lờn chõn trỏi.
Ngu?i phỏt c?u d?ng ? v? trớ khu v?c phỏt c?u g?n du?ng trung tõm, cỏch du?ng phỏt c?u kho?ng 1m, thõn ngu?i ? tu th? quay trỏi hu?ng d?i di?n v?i lu?i. Chõn trỏi phớa tru?c, mui b�n chõn hu?ng v? lu?i. Chõn ph?i ? phớa sau, mui b�n chõn hoi hu?ng v? bờn ph?i, kho?ng cỏch gi?a 2 b�n chõn r?ng b?ng vai.
2. Kỹ thuật phát cầu trái tay:
V? trớ hai b�n chõn d?ng tỏch tru?c sau (chõn trỏi ho?c chõn ph?i ? tru?c d?u cú th? du?c). Thõn ngu?i hoi lao v? phớa tru?c, tr?ng tõm co th? roi c�o chõn tru?c, tay ph?i co khu?u, s? d?ng cỏch c?m v?t trỏi tay v� dua v?t ngang ra ? kho?ng ngang th?t lung, m?t v?t ? du?i c?nh bờn trỏi co th?. Tay trỏi, ngún cỏi v� ngún tr? gi? ch?c 2-3 chi?c lụng cỏnh c?u, nỳm c?u chỳc xu?ng.
Đánh cầu phải thấp tay
III. K? THU?T PHềNG TH?:
1. K? thu?t dỏnh c?u th?p tay bờn ph?i:
Được sử dụng khi đối phương đánh cầu sang phải, đường bay thấp. Người tập nhanh chóng lấy chân trái làm trụ chân phải bước một bước về hướng đánh độ dài tùy thuộc vào điểm rơi của cầu, tay phải đưa vợt từ trước sang phải, ra sau, lên trên. Khi chân ổ định thì đưa vợt từ trên xuống dưới, ra trước. Điểm tiếp xúc cầu ở phía trước mũi chân ngang tầm với gối, lực đánh tùy thao ý đồ chiến thuật. Sau khi tiếp xúc nhanh chóng trở về tư thế chuẩn bị để đánh quả tiếp theo.
Đánh cầu trái thấp tay
Được sử dụng khi đối phương đánh cầu sang trái thấp dưới thắt lưng. Tư thế chuẩn bị cơ bản là dùng chân trái làm trụ, chân phải bước lên trước sang trái một bước theo hướng cầu rơi, đồng thời đưa vợt từ phía sau sang phải, ra sau. Trọng tâm dồn vào chân sau. Khi đánh cầu thì đưa vợt từ sau xuống dưới, ra trước, trọng tâm chuyển từ chân sau ra chân trước, điểm tiếp xúc cầu trước mũi bàn chân và ngang tầm gối, sau đó nhanh chóng trở về tư thế chuẩn bị.
2. Kỹ thuật đánh cầu thấp tay bên trái:
III. KỸ THUẬT TẤN CÔNG:
1. Kỹ thuật đánh cầu phải cao tay:
2. Kỹ thuật đánh cầu trái cao tay:
3. Kỹ thuật đập cầu thuận tay:
3. Kỹ thuật vụt cầu trái tay: