GIÁO ÁN THỂ DỤC 9
TIẾT 13-14

GIÁO VIÊN : NGUYỄN ĐỨC THỊNH
Tuần : 7 - Tiết : 13 -14
Bài : BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN
A/ Phần mở đầu : - Lớp trưởng tập trung lớp theo đội hình 4 hàng ngang – báo cáo – giáo viên nhận lớp .
- Chạy nhẹ nhàng (300m) quanh sân trường.Tập họp 4 hàng ngang:
Khởi động khớp cố , cổ tay, cổ chân, vai , khủyu, gối , hông .
Ép dọc , ép ngang.
- Tại chổ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , chạy gót chạm mông .
B/ Phần cơ bản:
a/ Bài TD : - KT bài cũ : Từ nhịp 1 – 45 (nữ) , từ nhịp 1 – 45 (nam )
Ôn : Từ nhịp 1 - 45 (nữ) , 1 – 45 (nam)
Luyện tập theo nhóm nam , nữ riêng .
Giáo viên quan sát sứa sai cho học sinh .
Tuần : 7 - Tiết : 13 -14
Bài : BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN
Ôn tập Bài TD 45 động tác của nam
Ôn tập Bài TD 45 động tác của nữ
b/ chạy ngắn :
Trò chơi : Chạy tiếp sức
- Giáo viên hướng dẫn và đưa ra thể lệ chơi .
- Tổ chức thi theo 4 tổ với nhau

x x x x x x  
x x x x x x  
x x x x x x  
x x x x x x  
20m

Tuần : 7 - Tiết : 13 -14
Bài : BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN
Xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng ( cự li 50m) .
* Giai đoạn về đích ( chạy về đích và đánh đích )
* Giới thiệu về bàn đạp trong Chạy nhanh xuất phát thấp :
a. Giai đoạn xuất phát : - Ở hiệu lệnh “ Vào chỗ” , trọng lượng cơ thể dồn lên 5 điểm tựa : hai mũi chân , đầu gối chân sau và hai bàn tay .
- ở hiệu lệnh “ Sẵn sàng” , không nâng mông cao hoặc quá thấp . Động tác nâng mông lên không thực hiện một cách “giật cục” mà từ từ .
- Ở hiệu lệnh “chạy” , cần sử dụng sức hợp lí của hai chân để đạp vào bàn đạp .
Xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng ( cự li 50m) .
* Giai đoạn về đích ( chạy về đích và đánh đích )
* Tư thế vào chỗ - sẵn sàng - xuất phát
* Giai đoạn chạy lao
b. Giai đoạn chạy lao : - Sự phối hợp giữa đánh tay với bước chạy đầu tiên rất quan trọng : tay cùng bên với chan sau đánh ra sau , tay cùng bên với chan trước đánh ra trước không để bị cùng tay cùng chân .
- Độ dài bước chạy đầutiên cần hợp lí với độ dài của chân .
- Độ dài và tần số bước chạy sau đó tăng dần .
- Chân đạp sau phải hết sức tích cực kết hợp với nâng dần độ cao của thân .
- Hai tay đánh mạnh ăn nhịp với bước chạy và giữ thăng bằng .
* Giai đoạn chạy giữa quãng
c. Chạy giữa quãng :- Duy trì tần số và độ dài bước chạy đã đạt được .
- Thời kì đạp sau của bước chạy cần hết sức tích cực
Đánh tay đúng nhịp với bước chạy , thân hơi ngã về trước .
- Chân chạm đất phía trước bằng nửa bàn chân trước .
- Chạy thẳng hướng , thả lỏng để cơ thể không gò bó .
* Giai đoạn về đích ( chạy về đích và đánh đích )
d. Giai đoạn về đích : Khi chạy gần đến đích cần duy trì và phát huy
tốc độ cao nhất , sau đó dùng vai hoặc ngực đánh đích …
Học sinh luyện tập chạy ngắn xuất phát thấp
- Giáo viên quan sát sửa sai cho học sinh
x x x x x x  

x x x x x x  

x x x x x x  

x x x x x x  

50m

c/ Chạy bền : Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên 600m(nam ) và 500m (nữ)
Tuần : 7 - Tiết : 13 -14
Bài : BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN
C/ Phần kết thúc :
- Thực hiện các động tác thả lỏng : Cúi người , nhảy thả lỏng .
- GV nhận xét đánh giá giờ học .
- Về nhà ôn bài TD, luyện tập chạy ngắn , chạy bền vào buổi sáng , chiều .
Tuần : 7 - Tiết : 13 -14
Bài : BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN