SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TỈNH GIA LAI
TRƯỜNG THCS & THPT PHẠM HỒNG THÁI

Gv: Phan Công Cương
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG CHUNGRIỂN CHUNG

+TTCB: Đứng nghiêm
+ ĐT 1: Đứng trên nữa trước bàn chân, hai tay vung từ dưới – sang ngang, bàn tay sấp, thân người thẳng, mắt nhìn thẳng.
+ ĐT 2: Hạ gót, hai tay hạ sát thân vung chéo trước thân lên chếch cao, mắt nhìn theo tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, thân thẳng, kết thúc động tác đứng trên nữa bàn chân.
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG

+ ĐT 3: Hạ gót, hai tay vung bắt chéo trước thân, xuống dưới – sang ngang – lên cao ngang vai, bàn tay sấp, thân người thẳng, kết thúc đứng trên nữa trước bàn chân.
+ ĐT 4: Như động tác 2.
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
Company Logo

+ ĐT 5: Chân trái bước sang ngang, hai chân rộng hơn vai thành tư thế đứng, chân trái khuỵu, chân phải duỗi thẳng, thân người nghiêng sang trái, hai tay chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, áp sát mang tai, mắt nhìn thẳng.
+ ĐT 6: Duỗi chân trái, chuyển trọng tâm dồn đều vào 2 chân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, thân người thẳng.
+ ĐT 7: Như động tác 5 nhưng đổi bên.
+ ĐT 8: Đạp chân phải thu về với chân trái, đứng trên nữa bàn chân, 2 tay chếch cao, mắt nhìn theo tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG

+ ĐT 13: Về tư thế ngồi xổm, trên 2 nữa bàn chân trước, thân thẳng, hai tay chống hông.
+ ĐT 9: Về tư thế ngồi xổm trên 2 nữa trước bàn chân, 2 tay chống đất.
+ ĐT 10: Duỗi thẳng chân thành tư thế đứng gập thân, các ngón tay đan chéo, mắt nhìn thẳng.
+ ĐT 11: Như động tác 9.
+ ĐT 12: Như động tác 10.
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG

+ ĐT 14: Bật sang trái.
+ ĐT 15: Bật sang trái.
+ ĐT 16: Bật sang phải.
+ ĐT 17: Bật sang phải, kết thúc nhịp 2 tay chống đất, bàn tay sấp.
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
+ ĐT 22: Như động tác 20.
+ ĐT 18: Tung 2 chân ra phía sau thành tư thế nằm chống sấp, thân người, 2 tay duỗi thẳng.
+ ĐT 19: Co tay hạ thân.
+ ĐT 20: Trở về tư thế nằm sấp như đ/t 18.
+ ĐT 21: Nghiêng người chống trên tay phải, tay trái duỗi thẳng sát thân.
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG

+ ĐT 27: Bật thu chân về thành tư thế ngồi xổm, 2 tay chống đất, bàn tay sấp, kết thúc như đ/t 11.
+ ĐT 23: Như động tác 19.
+ ĐT 24: Như động tác 20.
+ ĐT 25: Nghiêng người chống trên tay trái, tay phải duỗi thẳng sát thân.
+ ĐT 26: Như động tác 20.
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG

+ ĐT 28: Bật nhảy quay 90 độ sang trái thành tư thế đứng thẳng, hai chân khép, hai tay chếch cao, mắt nhìn theo tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
+ ĐT 29: Dồn trọng tâm sang phải, lăng chân trái sang bên, cao ngang hông, thân người thẳng, tay trái hạ ngang vai, bàn tay sấp, tay phải áp sát mang tai.
+ ĐT 30: Thu chân trái về với chân phải thành tư thế đứng thẳng, hai chân khép, 2 tay chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
+ ĐT 31: Như đ/t 29 nhưng đổi bên.
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG

+ ĐT 32: Như đ/t 30, nhưng thu chân phải về với chân trái.
+ ĐT 33: Lăng thẳng 2 tay xuống dưới – ra chếch sau, lòng bàn tay hướng vào nhau, gập thân sát chân, (chân thẳng).
+ ĐT 34: Vung mạnh 2 tay ra trước – lên chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, duỗi căng thân, đầu ngữa.
+ ĐT 35: Như đ/t 33.
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG

+ ĐT 41 -42: Như đ/t 38 -39 nhưng đổi bên.
+ ĐT 36: Như động tác 34.
+ ĐT 37: Đứng thẳng, hai bàn tay đặt sau gáy
+ ĐT 38 – 39: Duỗi thẳng chân trái sang bên, trọng tâm dồn chân phải, thân trên nghiêng sang phải, tay trái duỗi thẳng, tay phải duỗi thẳng sang phải, giữ 3s.
+ ĐT 40: Thu chân trái và tay về tư thế đứng thẳng, kết thúc như đ/t 37.
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG

+ ĐT 47: Như động tác 27.
+ ĐT 43:Như động tác 40 nhưng đổi bên.
+ ĐT44: Duỗi thẳng 2 tay sang ngang và xoay thân mạng về phía trái, mắt nhìn theo tay trái.
+ ĐT45: Như động tác 43.
+ ĐT 46: Duỗi thẳng 2 tay sang ngang, xoay mạnh về phía phải, mắt nhìn theo tay.
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG

+ ĐT 48: Bật nhảy lên cao tại chổ, 2 tay lăng từ dưới – ra trước – lên chếch cao, lòng bàn tay hướng vào trong, mắt nhìn theo tay.
+ ĐT 49: Rơi xuống chân chạm đất, khuỵu gối bật nhảy 90 độ sang phải lên cao, 2 tay vung mạnh từ dưới lên – chếch cao, thân căng, mắt nhìn theo tay.
+ ĐT 50: rơi xuống đất, khuỵu gối(hoãn xung), sau đó về TTCB.
ĐỘNG TÁC 1: TAY

- TTCB: Đứng thẳng, hai gót chân khép, hai vai thả lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
- Nhịp 1 -8: Chân trái bước sang trái một bước rộng hoặc hơn vai, hai tay đưa từ dưới – sang ngang – lên cao chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, đồng thời 2 chân nhún theo nhịp, căng ngực, hơi ngẩng đầu.
- Thực hiện 1 x 8 nhịp.
ĐỘNG TÁC 2: THÂN MÌNH

- TTCB: Như kết thúc động tác 1
- Nhịp1: Đẩy hông sang trái, đồng thời gập cẳng tay phải, bàn tay chạm vai trái, tay trái giơ cao, lòng bàn tay hướng sang trái, căng ngực, nghiêng đầu sang trái
- Nhịp 2: Đẩy hông sang phải, đồng thời gập cẳng tay trái, bàn tay chạm vai phải, căng ngực, nghiêng đầu sang phải.
- Nhịp 3: Đẩy hông sang trái, đồng thời tay phải giơ cao , lòng bàn tay hướng ái sang phải, nghiêng đầu sang phải, tay trái giữ nguyên.
ĐỘNG TÁC 2: THÂN MÌNH

Nhịp 8: Đẩy hông sang phải, vỗ tay một lần nữa; (Thực hiện 2 x 8 nhịp).
- Nhịp 4: Đẩy hông sang phải, đồng thời tay trái giơ cao, ngẩng đầu.
- Nhịp 5: Đẩy hông sang trái 2 tay đan chéo nhau trên cao, ngẩng đầu.
- Nhịp 6: Đẩy hông sang phải, 2 tay giơ chếch lên cao(lòng bàn tay hướng vào nhau).
- Nhịp 7: Đẩy hông sang trái, đồng thời 2 tay vỗ vào nhau ở trên cao.
ĐỘNG TÁC 3:CHÂN

- Nhịp 5: Chân phải lùi về một bước, đồng thời đưa 2 cánh tay mở sang ngang, bàn tay hướng ra trước.
- TTCB: Như kết thúc động tác 2.
- Nhịp 1: Bước chân trái lên, chân phải tì bằng mũi bàn chân, đồng thời 2 tay co sang hai bên, lòng bàn tay hướng ra trước.
- Nhịp 2: Bước chân phải lên, đồng thời vỗ tay, hóp ngực.
- Nhịp 3: Như nhịp 1; Nhịp 4: Co gối trái, chân phải đưa thẳng ra trước, tì bằng gót chân, cang ngực, mắt nhìn thẳng, vỗ tay.
ĐỘNG TÁC 3:CHÂN

- Nhịp 6: Chân trái lùi về một bước, đồng thời vỗ tay.
- Nhịp 7: Như nhịp 5.
- Nhịp 8: Co gối phải, chân trái đưa thẳng ra trước, tì bằng gót chân, căng ngực, mắt nhìn thẳng, đồng thời vỗ tay, hóp ngực.
- 1x8 nhịp lần 2 thực hiện như 1x8 nhịp lần 1, nhưng nhịp 8 lần cuối về tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng tự nhiên.
ĐỘNG TÁC 4: PHỐI HỢP

- Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.
- TTCB: Như kết thúc động tác 3; (1 x 8 nhịp lần 1).
- Nhịp 1: Đưa chân trái về ngang chân phải thành tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai, đồng thời khuỵu 2 gối, thả lỏng 2 tay.
- Nhịp 2: Đẩy thẳng gối, trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải duỗi, mũi chân tì xuống đất, đồng thời nâng vai phải lên.
- Nhịp 3: Như nhịp 1; Nhịp 4: Như nhịp 2, nhưng nâng vai trái và tì mũi chân trái.
ĐỘNG TÁC 4: PHỐI HỢP

- Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4.
- 1 x 8 nhịp lần 2;
- Nhịp 1: Khuỵu 2 gối, đồng thời tay phải đưa chéo sang trái.
- Nhịp 2: Đẩy thẳng gối thành tư thế đứng thẳng, trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải tì bằng mũi chân, đồng thời tay phải đưa từ bên trái qua bên phải, lên cao, tay trái thả lỏng tự nhiên, mắt nhìn tay phải, người hơi nghiêng sang trái.
- Nhịp 3: Như nhịp 1, nhưng đôit tay trái.
- Nhịp 4 như nhịp 2 nhưng đổi bên.
ĐỘNG TÁC 5: LƯỜN
Company Logo

- Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4.
- TTCB: Như kết thúc động tác 4.
Nhịp 1: Khuỵu gối, đồng thời tay phải đưa chéo sang trái.
- Nhịp 2: Đẩy thẳng gối, đồng thời bật nhảy chân trái thẳng và gập cẳng chân phải ra sau, tay phải giơ cao, lòng bàn tay hướng sang trái, tay phải thả lỏng tự nhiên.
- Nhịp 3: Như nhịp 1 nhưng đổi tay trái; Nhịp 4: Như nhịp 2, nhưng đổi bên trái.
ĐỘNG TÁC 6: TAY VAI

- Nhịp 4: Chân thực hiện như nhịp 2, đồng thời vỗ 2 tay trước ngực
- Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4 nhưng di chuyển sang phải.
- TTCB: Như kết thúc động tác 5.
- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang, đồng thời 2 tay dang ngang, bàn tay sấp.
- Nhịp 2: Bước chân phải chéo ra sau chân trái(sang trái), bàn chân chạm đất, đồng thời gập cẳng tay, lòng bàn tay hướng trước, mắt nhìn sang trái.
- Nhịp 3: Bước chân trái sang trái 1 bước, đồng thời đẩy 2 tay về tư thế dang ngang, bàn tay sấp.
ĐỘNG TÁC 7: VẶN MÌNH

- Nhịp 6: Như nhịp 2; Nhịp 7 như nhịp 5 nhưng đổi bên; Nhịp 8 như nhịp 2.
TTCB: Như kết thúc động tác 6.
- Nhịp 1: Bật nhảy, tiếp đất bằng nữa bàn chân, đồng thời gập cẳng chân trái ra sau, 2 tay dang ngang, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng.
- Nhịp 2: Bật nhảy, đồng thời thu chân trái và hạ tay về tư thế cơ bản.
Nhịp 3: Như nhịp 1 nhưng đổi chân;
Nhịp 4 như nhịp 2.
- Nhịp 5: Bật nhảy đồng thời gập cẳng chân trái ra sau, vặn mình sang phải, tay phải dơ ngang, tay trái gập trước ngực, bàn tay ngữa, mặt quay sang phải.
ĐỘNG TÁC 8: LƯNG BỤNG

- Nhịp 7 -8: Thu chân trái về với chân phải và nâng thân về tư thế đứng thẳng, 2 tay thả lỏng tự nhiên; 8 nhịp lần 2 thực hiện như 8 nhịp lần 1 nhưng đổi bên.
- TTCB: Như tư thế kết thúc của động tác 7.
- Nhịp 1 - 2: Khuỵu gối phải, đồng thời đưa chân trái thẳng ra trước, duỗi mũi chân, 2 tay đan chéo phái trước.
- Nhịp 3 - 4: Chân trái đưa sang ngang, thẳng, khuỵu gối phải, trọng tâm dồn trên chân phải, đồng thời 2 tay dang ngang, bàn tay sấp, ngực căng, mắt nhìn thẳng.
- Nhịp 5 - 6: Đẩy thẳng gối phải, đồng thời gập thân về trước, vặn sang trái, tay phải với mũi chân trái, tay trái dơ thẳng lên cao.
ĐỘNG TÁC 9: NHẢY

- Nhịp 6: Hạ chân trái và tay về TTCB; Nhịp 7: Như nhịp 5 nhưng đổi bên; Nhịp 8: Như nhịp 6; 1x8 nhịp lần 2 di chuyển sang bên phải, lăng chân trái.
TTCB: Như kết thúc động tác 8.
- 1 x 8 nhịp lần 1: Bật nhảy di chuyển về bên trái và lăng chân phải.
- Nhịp 1: Bâtj nhảy sang trái, lăng chân phải sang bên, duỗi mũi chân, đồng thời gập 2 cẳng tay, thân người nghiêng sang trái
Nhịp 2: Thu chân phải về với chân trái và hạ tay về TTBĐ; Nhịp 3: Như nhịp 1; Nhịp 4: Như nhịp 2.
- Nhịp 5: Bật nhảy tại chổ, đồng thời gập cẳng chân trái ra sau, 2 tay dang ngang, bàn tay sấp.
ĐỘNG TÁC 10: ĐIỀU HÒA

Nhịp 7 -8: Như nhịp 3 – 4.
Thực hiện 2 x 8 nhịp, dừng ở tư thế kết thúc nhịp 7 – 8 lần 2.
- TTCB: Như kết thúc động tác 9.
- Nhịp 1 - 2: Co gối trái, mũi chân trái chạm đất, đồng thời 2 tay đưa ra trước, bàn tay sấp, thả lỏng cổ tay, cúi đầu.
- Nhịp 3 - 4: Hạ gót trái, đồng thời co gối phải, mũi chân phải chạm đất, 2 tay hai từ trước, xuống dưới, ra sau, ưỡn ngực.
- Nhịp 5– 6: Như nhịp 1 – 2.
www.themegallery.com
Company Logo