TIẾT 5 : XUẤT PHÁT VÀ CHẠY LAO
SAU XUẤT PHÁT
- Xuất phát cao Chạy lao sau xuất phát
- Một số điều luật trong thi đấu các môn chạy
- Trò chơi : Bắt bóng nhanh.
I. Mục tiêu:
- Biết tự xem trước các động tác xuất phát cao
- Biết tự vệ sinh cá nhân để đảm bảo an toàn trong tập luyện
- Biết thực hiện các động tác bổ trợ. Biết kết hợp cách thở trong khi chạy.
- Biết quan sát tranh , tự khám phá bài và quan sát động tác làm mẫu của giáo viên để tập luyện.
- Biết một số điều luật cơ bản trong thi đấu điền kinh
II. TỔ CHỨC HOẠT ĐỘNG
A. Hoạt động mở đầu
- Xoay các khớp : Cổ tay , cổ chân
Khớp khủy tay , khớp bả vai
Khớp hông, khớp gối
- Ép dọc, ép ngang
* Kiểm tra bài cũ: chạy ngắn gồm mấy giai đoạn ? Kể tên
B.Hoạt động hình thành kiến thức
a. Mục đích ,tác dụng của việc luyện tập xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát :
+ nếu thuần thục kỹ thuật thì sẽ tiết kiệm được sức lực, vận dụng và phát huy được khả năng của cơ thể một cách tối đa nhất
+ Thực hiện đúng cơ thể khi chạy sẽ không bị quá căng thẳng, từ đó giuwps cơ thể chạy thoải mái hơn
+ Giup người chạy nhanh chóng đạt tốc độ tối đa
b. Giới thiệu kỹ thuật xuất phát cao _ chạy lao sau xuất phát
* Chạy lao sau xuất phát
Sau khi rời vị trí xuất phát , người chạy bước vào giai đoạn chạy lao:
- Duy trì độ ngả ra trước của thân trên.
- Nỗ lực đạp mạnh chân kết hợp tăng dần tốc độ và độ dài của bước chạy
- giảm dần độ ngả ra trước của thân trên theo mức độ tăng dần của tốc độ chạy.
- Cho hs tập luyện thử động tác xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát theo hình ảnh đã ghi nhớ.
- Học sinh tự mô phỏng và phân tích động tác.
c. Một số điều luật cơ bản trong thi đấu các môn chạy:
- Khi chuẩn bị xuất phát:
+ Phải đứng sau vạch xuất phát
+ các bộ phận của cơ thể không được chạm vào vạch xuất phát.
- Không xuất phát trước hiệu lệnh( tiếng hô,còi ,cờ,súng….) của trọng tài.
C. HOẠT ĐỘNG LUYỆN TẬP
- Nêu một số yêu cầu khi tập luyện
- Cho hs tập luyện
- Chỉ ra một số sai lầm thường mắc
+ ở tư thế “ sẵn sàng” không chuyển trọng tâm ra trước , giẫm vạch khi xuất phát ,tư thế thân trên và tay không đúng.
+ Xuất phát trước lệnh, xuất phát chậm,nhảy ra khỏi vị trí xuất phát…….
+ Đạp sau chưa hết lực ,thiếu nỗ lực để nhanh chóng đạt tốc độ cao nhất,thân trên và đầu ngả ra sau…
D. HOẠT ĐỘNG VẬN DỤNG
? Tại sao cần chú ý lắng nghe hiệu lệnh xuất phát
? Nguyên nhân xuất phát chậm và chạy lao sau xuất phát thiếu hiệu quả
E. HOẠT ĐỘNG KẾT THÚC
- Hồi tĩnh thả lỏng
- Nhận xét
- Giao BTVN : Ôn một số động tác bổ trợ chạy ngắn, ôn tư thế xuất cao và chạy lao sau xuất phát.