Hành vi sức khỏe
• Lành mạnh: Là những hành vi giúp bảo vệ và nâng cao
sức khỏe cho con người
-VD: Tập TDTT khoa học, Ăn uống điều độ đảm bảo
VSATTP, Ngủ đủ giấc…
• Không lành mạnh: Là những hành vi gây hại cho sức
khỏe
VD: Sử dụng các chất kích thích: Uống rượu bia, hút thuốc
lá; Ăn uống vô độ, vận động quá sức…
• Trung gian: Không có lợi cũng không gây hại, hoặc chưa
XĐ rõ. VD: Đi ngủ sớm, Ăn nhiều tinh bột, đi vệ sinh ko
đúng giờ…

Tuyên truyền về hoạt động TDTT

MỤC TIÊU:

- Trình bày được khái niệm về cơ thể khỏe mạnh.
- Mô tả được các chỉ số định lượng thể lực của cơ thể.
- Mô tả được các kỹ năng rèn luyện sức khỏe.
- Phân tích được các hành vi sức khỏe lành mạnh và
không lành mạnh.
- Thực hành tự đánh giá sức khỏe bản thân thông
qua các chỉ số thể lực.

1. Tìm hiểu khái niệm cơ thể khỏe mạnh

Chọn các từ: Tinh thần, bên trong, minh mẫn, bề
ngoài, trạng thái, thể chất, bổ sung vào chỗ chấm
trong đoạn thông tin sau cho phù hợp:
Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ được biểu hiện
ở ....(1)....mà còn thể hiện sự......(2)....., tinh anh, khỏe
khoắn từ chính ......(3)...... cơ thể, một cơ thể khỏe
mạnh cần sự kết hợp hoàn hảo ở hai mặt ......(4)..... và
tinh thần. Theo Tổ chức Y tế thế giới: “Sức khỏe là
một .....(5).....thoải mái toàn diện về thể chất,.....(6).....
và xã hội chứ không chỉ là không có bệnh tật hay
thương tật”.

1. Khái niệm cơ thể khỏe mạnh

Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ được
biểu hiện ở bề ngoài mà còn thể hiện
sự minh mẫn, tinh anh, khỏe khoắn từ
chính bên trong, cơ thể, một cơ thể
khỏe mạnh cần sự kết hợp hoàn hảo ở
hai mặt thể chất, và tinh thần.

Theo Tổ chức Y tế thế giới: “Sức
khỏe là một. trạng thái thoải mái
toàn diện về thể chất, tinh thần và xã
hội chứ không chỉ là không có bệnh
tật hay thương tật”.

Bảng 25.1. Tỉ lệ mỡ trong cơ thể theo
giới tính
Phân loại

Nam giới

Nữ giới

14 - 17%

21 - 24%

Người bình thường 18 - 25%

25 - 31%

Người khỏe mạnh

Người béo phì

> 26%

> 32%

2. Tỉ lệ mỡ trong cơ thể người

- Tỷ lệ mỡ trong cơ thể người phụ thuộc
vào từng loại sức khỏe, giới tính, độ tuổi
và mức vận động.
- Tỷ lệ mỡ trong cơ thể nữ giới luôn cao
hơn nam giới.

Bảng 25.2. Tỉ lệ mỡ trong cơ thể ở các đối
tượng khác nhau
Phân loại

Nam giới

Nữ giới

Tỉ lệ mỡ cơ bản nhất

2 - 4%

10 - 12%

Vận động viên

6 - 13%

14 - 20%

Vận động hợp lý

14 - 17%

21 - 24%

Ít vận động

18 - 25%

25 - 31%

> 26%

> 32%

Béo phì

3. Tìm hiểu tỉ lệ mỡ trong cơ thể
người ở các đối tượng khác nhau
Tỉ lệ mỡ trong cơ thể người thay đổi
tùy theo mức độ vận động của cơ
thể. Cơ thể vận động nhiều và hợp
lý thì tỉ lệ mỡ sẽ ít hơn.

Cách đo lượng mỡ trong cơ thể:
- Đo bằng máy đo chuyên dụng
- Đo bằng cách đo chu vi cơ thể
- Đo bằng kẹp đo mỡ
- Tính chỉ số khối cơ thể BMI

Sự phát triển chiều cao cơ thể
- 1-5 tuổi tăng tb 5cm/năm
- Dậy thì có thể tăng 20cm/năm
- Chiều cao phụ thuộc: - 23% di truyền; 32% dd; 20% rèn
luyện; 25% còn lại do các yếu tố giấc ngủ, môi trường, xã
hội, sức khỏe…
- Di truyền theo gen:
+ Con trai: (Chiều cao mẹ +15cm) + chiều cao bố: 2
+ Con gái: (Chiều cao bố - 15cm) + chiều cao mẹ: 2

Cách tính cân nặng
- Cân nặng lý tưởng = số lẻ chiều cao (cm) x 9: 10
- Mức cân tối đa = số lẻ chiều cao
- Mức cân tối thiểu = số lẻ chiều cao (cm) x 8: 10

Bảng 25.3. Chỉ số khối cơ thể
Phân loại

BMI Kg/(m x 2)
theo WHO

BMI Kg/(m x 2)
Theo IDI & WPRO

Cân nặng thấp (Gầy)
Bình thường
Thừa cân
Tiền béo phì
Béo phì độ I
Béo phì độ II
Béo phì độ III

< 18
18,5 – 24,5
> 25
25 – 29,9
30 – 34,9
35 – 39,9
> 40

18,5 – 22,9
> 23
23 – 24,9
25 – 29,9
> 30

Chỉ số thể lực Pignet
Chỉ số Pignet
0 – 20,8
20,9 – 24,1
24,2 – 27,4
27,5 – 33,9
34 – 37,2
37,3 – 40,5
> 40,6

Sức khỏe
Cường tráng
Rất khỏe
Khỏe
Trung bình
Yếu
Rất yếu
Kém

- Học bài: Học thuộc các nội dung đã kết
luận trong vở ghi
- Đọc và soạn tiếp mục 3,4,5 của bài
- Đo chiều cao cơ thể (đi chân đất, đứng trên
mặt phẳng, đứng thẳng người), đo vòng ngực
và cân trọng lượng cơ thể.