Bài 6

ỨNG PHÓ VỚI
TÂM LÍ CĂNG THẲNG

Hoạt động khởi động
Gặp chó dữ

Em đã rơi vào tình huống nào
như trên ảnh không? Tâm trạng
của em lúc đó như thế nào?

Không thuộc bài

1. Các tình huống căng thẳng và biểu hiện của cơ thể
khi bị căng thẳng
a. Tình huống căng thẳng
Bị bạn xấu tẩy
chay nên cảm
thấy buồn
phiền lo lắng.

Bị mệt mỏi do
quá nhiều bài
tập, kiến thức
cần ôn.

Bạn bị điểm
kém, lo lắng vì
sợ bố mắng.

Bạn sợ hãi khi
bố mẹ cãi nhau.

• Những tình huống khác gây tâm lí căng thẳng cho học sinh:
HS thi tiếp sức, chia thành hai đội lần lượt lên bảng ghi.
-Từ những tác động bên ngoài: Bị bắt nạt, bị áp lực về học tập, kì vọng của
gia đình..…
- Có thể xuất phát từ chính bản thân: tâm lí tự ti, thay đổi tâm sinh lí, suy
nghĩ tiêu cực, lo lắng thái quá, các vấn đề về sức khoẻ…
Ví dụ:
+ Tranh cãi, xích mích với bạn bè.
+ Lo lắng, căng thẳng khi đến kì thi.
+ Mắc lỗi, làm điều sai với người khác.
+...

b. Biểu hiện của cơ thể khi bị căng thẳng
- Tranh 1: Đau đầu.
- Tranh 2: Đổ mồ hôi tay.
- Tranh 3: Buồn, khóc
- Tranh 4: Đau bụng
- Tranh 5: tức giận, giận
dữ.
- Tranh 6: Chán ăn
- Tranh 7: Lo sợ
 

Thi tiếp sức
Viết những biểu hiện của cơ thể khi
bị căng thẳng theo 4 nhóm sau:
Thể chất
Đau đầu
Đau bụng
Đau lưng
Đổ mồ hôi
Đau măt, mỏi mắt
Tức ngực
Khó thở
Cơ thể mệt mỏi

Tinh thần
Mệt mỏi
Căng thẳng
Thu mình

Hành vi
Dễ nổi nóng
Gây gổ
Bạo lực
Đập phá đồ đạc
Cô lập bản thân

Cảm xúc
Lo lắng
Buôn bã
Sợ hãi
Tức giận
Nghi ngờ

GHI NHỚ
(SGK trang 35, muc 1, 2)

2. Nguyên nhân và ảnh hưởng của tâm lí căng thẳng
Các trường hợp
Bạn T

Bạn A
Bạn N
Bạn M

Nguyên nhân gây căng thăng

Ảnh hưởng của căng thẳng

2. Nguyên nhân và ảnh hưởng của tâm lí căng thẳng
Các trường hợp

Nguyên nhân gây căng thăng

Ảnh hưởng của căng thẳng

Bạn T

Thời gian học tập kéo dài, gây áp lực
thi cử, nhiều kiến thức cần ôn tập

Đâu đầu, chán ăn, mất ngủ,
kết quả học tập giảm sút

Bạn A

Người lạ quấy rối qua tin nhắn

Mất ngủ, mơ thấy ác mộng,
sợ hãi khi đến trường

Bạn N

Bị bạn học dọa nạt, đánh

Sợ hãi không dám đến trường

Áp lực học tập, thay đổi thể chất, kì
vọng của bố mẹ

Thu mình không tiếp xúc với
ai, tranh cãi với bố mẹ, cáu
gắt, quát em vô cớ.

Bạn M

-Những nguyên nhân khác thường gây ra tâm lí căng thẳng
cho học sinh:
+ Tranh cãi, xích mích với bạn bè.
+ Lo lắng, căng thẳng khi đến kì thi.
+ Mắc lỗi, làm điều sai với người khác.
+...
- Hậu quả của việc bị căng thẳng:
+ Mất tập trung, kết quả học tập bị giảm sút.
+ Tinh thần mệt mỏi, áp lực.
+ Tự kỉ, có hành động nông nổi, hành động sai lầm.
+…

GHI NHỚ
(SGK trang 35, mục 3, 4)

3. Cách ứng phó tích cực khi bị căng thẳng
Chia lớp thành 4 nhóm thảo luận, mỗi nhóm một tình huống.
Tình huống
Cách ứng
phó

Kết quả

Cách ứng phó tích cực
khi bị căng thẳng
Tình huống 1
Tình huống
Cách ứng
phó
Kết quả

Hải căng thẳng khi phải hùng biện trước
toàn trường.
Hải hít thở sâu và tự nhủ rằng bản thân
sẽ làm tốt vì đã luyện tập chăm chỉ.
Hải đã có phần thi ấn tượng
và nhận được kết quả tốt.

Cách ứng phó tích cực
khi bị căng thẳng
Tình huống 2
Tình huống
Cách ứng
phó
Kết quả

Mai lo sẽ bị bố mẹ trách phạt vì làm mất
đồng hồ đeo tay.
Tập thể dục, vận động cơ thể.
Can đảm nhận lỗi với bố mẹ
và hứa sẽ cẩn thận hơn.

Cách ứng phó tích cực
khi bị căng thẳng
Tình huống 3
Tình huống
Cách ứng
phó
Kết quả

Tuấn căng thẳng vì sợ bố mẹ biết kết quả
kiểm tra sẽ thất vọng.
Suy nghĩ tích cực, bình tĩnh và tự nhủ
bản thân sẽ làm tốt hơn.

Tự tin hơn, nói thật với bố mẹ về kết quả
bài kiểm tra; lên kế hoạch học tập cho học
kì mới, quyết tâm đạt kết quả tốt hơn.

Cách ứng phó tích cực
khi bị căng thẳng
Tình huống 4
Tình huống
Cách ứng
phó
Kết quả

Hà căng thẳng vì những tin nhắn đe dọa,
nói xấu mình trên mạng.
Nhờ mẹ giúp đỡ.
Nhờ sự giúp đỡ của mẹ, Hà cảm
thấy an toàn khi ở trên lớp, ổn định
tâm lí trở lại.

Một số cách ứng phó tích cực khi bị căng thẳng:
Đối mặt và suy nghĩ tích cực; làm chủ bản thân (làm chủ
cảm xúc, hành động); vận động thể chất (thể dục thể thao);
tập trung vào hơi thở; thư giãn (nghe nhạc, tiếp xúc với
thiên nhiên...); yêu thương bản thân; tìm kiếm sự giúp đỡ
từ những người đáng tin cậy như người thân, thầy cô, bạn
bè; dũng cảm nhận lỗi (nếu sai), hứa sẽ khắc phục....

LUYỆN TẬP
Bài tập 2, trang 36.
Hãy viết lại những suy nghĩ, lời nói tiêu
cực sau đây thành những suy nghĩ, lời nói
tích cực:
a) Mình không thể chấp nhận được lỗi
lầm đó.
b) Chẳng ai quan tâm đến mình.
c) Bạn bè không thích chơi với mình.
d) Mình làm gì cũng thất bại.
e) Mình học thế này thì sẽ thi trượt mất.

a) Mình chấp nhận lỗi lầm đó và sẽ
không để điều đó xảy ra lần nữa.
b) Mọi người quan tâm đến mình
theo những cách khác nhau.
c) Mình chỉ chưa tìm thấy người bạn
tốt, thích hợp chơi với mình mà thôi.
d) Thất bại là mẹ thành công. Mình
có thế thành công ở những lần sau.
e) Mình cần tìm ra phương pháp
học tập phù hợp để học tốt hơn.

Bài tập 3, trang 26
GV ổn định lớp, giữ trật tự và cho cả lớp cùng làm.
Mỗi HS sẽ ghi lại cảm xúc, cảm nhận của cơ thể
trước và sau khi thực hành thở như hướng dẫn trong
SGK.
(HS thực hiện 3-5 phút)

Bài tập 4, trang 37: Mỗi nhóm thảo luận một tình huống.
NỘI DUNG

ĐỐI VỚI N

ĐỐI VỚI M

Biểu hiện căng thẳng

Lo âu, đau đầu, mất ngủ

Buồn, lo sợ, bất an

Nguyên nhân
căng thẳng

Quá nhiều bài tập mà
không có đủ thời gian
để hoàn thành.

Bố mẹ
thường cãi vã, bất hoà.

Hậu quả
của sự căng thẳng

Cơ thể suy nhược

Kết quả học tập sa sút.

Cách ứng phó

Tập hít thở, làm chủ bản
thân, vận động cơ thể,
suy nghĩ tích cực, tăng
cường dinh dưỡng,
trao đổi với bố mẹ hoặc
thầy cô...

Tập hít thở, làm chủ bản
thân, vận động cơ thể,
suy nghĩ tích cực, tăng
cường dinh dưỡng,
trao đổi với bố mẹ hoặc
thầy cô...

https://youtu.be/LntB0eV1ZEk?si=4xCVLCcPQ24yljmd

VẬN
DỤNG