NỘI QUY LỚP HỌ

01

Vào học đúng giờ quy định,
yêu cầu tắt mic, bật camera.

02

Nên mang trang phục thể thao,
đi giầy.
Không làm vệc riêng trong
giờ học.

03
04

Có ý kiến, xin phép phát biểu.

05

Hoàn thiện bài tập gửi cho
GV.

05
04
03
02
01

TRƯỜNG THCS LONG TÂN

GIÁO DỤC THỂ CHẤT
KHỐI 6
CHỦ ĐỀ
CHẠY NGẮN ( 60M)

TIẾT 7,8: CHẠY NGẮN
( Chạy giữa quãng –trò chơi)
I. MỤC TIÊU
1. Mức độ, yêu cầu cần đạt
- Làm quen với nội dung và yêu cầu của giai đoạn chạy giữa quãng trên đường thẳng.
- Nhận biết được động tác và bước đầu biết cách luyện tập.
2. Năng lực
- Năng lực chung: Tự học, giải quyết vấn đề, tư duy, tự quản lý, trao đổi nhóm.
- Năng lực riêng:
Nhận biết được các động tác bổ trợ và biết cách luyện tập.
Tạo sự phát triển về năng lực, liên kết vận động.
3. Phẩm chất
- Tích cực, tự giác trong học tập và vận dụng để rèn luyện thân thể hàng ngày.

3

CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)
MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT:
• Làm quen với kĩ thuật chạy giữa quãng và thực hiện được động tác bỗ trợ
• Tự giác, tích cực trong tập luyện

B. HOẠT ĐỘNG HÌNH THÀNH KIẾN THỨC MỚI

* Khởi động các khớp

a. Động tác bước nhỏ
- TTCB: Đứng 2 chân hẹp hơn vai, 2 tay co
tự nhiên.
- Thực hiện: Đứng thẳng bằng chân trái
(phải) chạm đất bằng cả bàn chân, chân
phải (trái) nâng gót, đưa ra trước khoảng
nửa bàn chân (tiếp đất bằng nửa bàn chân
trước) miết nhẹ về sau bằng chân trái (phải)
thì hạ gót xuống và thẳng gối, chân trái
(phải) lại nâng gót đưa ra trước... Luân
phiên đổi chân và lặp lại động tác

b. Động tác nâng cao đùi
- TTCB: Hai chân đứng hẹp hơn vai, hai
tay co tự nhiên.
- Thực hiện: Đứng thẳng trên chân phải
(trái), chạm đất bằng nửa trước bàn
chân, đùi chân trái (phải) nâng gần như
vuông góc với thân người (cẳng chân
hướng đất).
- Luân phiên đổi chân và lặp lại động tác
thành chạy nâng cao đùi.

CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)
1. Kĩ thuật chạy cự li ngắn
Chạy cự li ngắn có bao nhiêu cự li ?

Chạy cự li ngắn bao gồm mấy giai đoạn ?

Chạy cự li ngắn bao gồm:

Bao gốm 4 giai đoạn:

1
60m
80m

2
100m

3
200m

4
400m

1
Xuất
phát

2
Chạy
lao
sau
xuất
phát

3

4

Chạy
giữa
quãng

Chạy
về
đích

CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)

2. Kĩ thuật chạy giữa
quãng

• Đánh tay về trước, ra sau, dọc theo thân
mình và theo nhịp chạy của chân. Tay đánh
về trước hoi vào trong. Khi ra sau hơi đưa
ra ngoài. Bàn tay năm hờ ( hoặc mở
thẳng). Khi tay ở vị trí cao nhất, cánh tay
và cẳng tay gần vuông góc, năm tay ngang
cằm (H3).

CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)

2. Kĩ thuật chạy giữa
quãng

Chân chống ( chân trước) tiếp xúc với đường chạy bằng nữa trước bàn chân. Bàn
chân chủ động miết đất. Chân đạp sau ( chân sau) duỗi ngang, mạnh đưa cơ thể về
trước, thân người hơi ngả về trước, mắt nhin thẳng theo hướng chạy.

THỂ DỤC 6
Nội dung
B. Hoạt động hình thành kiến thức

Tổ chức thực hiện

 

Chạy giữa quãng:
- Chạy giữa quãng là một trong bốn giai
đoạn của chạy cự li ngắn (xuất phát,
chạy lao sau xuất phát, chạy giữa
quãng, chạy về đích); là giai đoạn duy
trì tốc độ cao nhất đã đạt được sau khi
xuắt phát và chạy lao.
- Tư thế thân người và hoạt động của tay
khi chạy giữa quãng:
+ Thân trên hơi ngả ra trước, đầu thẳng.
mắt nhìn phía trước.
11

THỂ DỤC 6
Nội dung

Tổ chức thực hiện

+ Hai tay luân phiên chuyển động: Chếch  
vào trong khi ra trước, chếch ra ngoài khi
ra sau.
- Luân phiên hoạt động của chân trong mỗi
bước chạy:
+ Khi ở phía trước, tích cực đưa đùi lên
trên, ra trước và chạm đắt bằng nửa trước
bàn chân.
+ Khi ở phía sau, kết hợp duỗi và đạp
mạnh lên mặt đường chạy đề đưa cơ thẻ
tiến nhanh vê phía trước.
12

CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)

3. Các động tác bổ trợ

Động tác chạy bước nhỏ:
Khi thực hiện, nữa trước hai
bàn chân luân phiên tiếp xúc
đất, cổ chân thả lỏng, thân
người thẳng, hai tay phối họp
đánh tự nhiên (H5).

Động tác chạy nâng cao đùi:
Chân tiếp xúc đất bằng nửa
trước bàn chân, cổ chân thả
lỏng, đùi gần vuông góc với
thân mình và cẳng chân, thân
người thẳng, mắt nhìn theo
hướng chạy (H6).

Động tác chạy bước nhỏ: khi
thực hiện, nữa trước hai bàn
chân luân phiên tiếp xúc đất,
cổ chân thả lỏng, thân người
thẳng, hai tay phối họp đánh
tự nhiên (H7).

CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)
LUYỆN TẬP

1. Luyện tập các bài tập
bỗ trợ

Đứng hai chân song
song, hai tay tì điểm cố
định, người hơi ngả về
trước, giữu tay cố đình,
thực hiện chạy bước nhỏ
tại chỗ ( H.8).

Tập luyện theo cá nhận,
theo cặp hoặc theo
nhóm (H.9)

Tại chỗ thực hiện chạy nâng
cao đùi theo nhịp nhanh, chậm
khác nhau.
Chạy nâng cao đùi theo đường
thẳng.
Các bài tập trên có thể tập
luyện theo cá nhân hoặc theo
nhóm ( H.10).

CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)

2. Luyện tập kĩ thuật chạy giưa
quãng

Tại chỗ đánh tay:
Đứng hai chân rộng bằng vai, thân
người hơi đổ về trước, mắt nhìn
thẳng. Thực hiên động tác đánh tay
(H.3).

Chạy trên đường kẽ sẵn:
Luân phiên chạy theo đường kẽ sẵn.
Khi chạy, bàn chân tiếp xúc với đường
kẻ (H.11).

CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)

3. Bài tập bỗ trợ phát triển thể lực:
-

Bật cóc
Bật bục
Nhảy dây
Chạy tốc độ 30m
Tập luyện theo cá
nhân hoặc theo
nhóm.

CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)

Cần chú ý
Khi tập luyện tất cả những bài tập cần chú ý đến tiếp tiếp xúc bàn chân
với bề mặt tiếp xúc nhằm tránh chấn thương.

THỂ DỤC 6
Nội dung
+Trò chơi phát triển sức nhanh.
“Người thừ thứ 3”

Tổ chức thực hiện

 

18

BÀI TẬP VỀ NHÀ

Câu 1: Thực hiện động tác chạy bước nhỏ,
chạy nâng cao đùi tại chỗ
Câu 2: Hãy nêu kĩ thuật đánh tay trong chạy
giữa quãng