Chạy ngắn
Chạy ngắn là loại hoạt động gì ?
+ Là hoạt động có chu kỳ
+ Gồm các cự li: từ 400m trở xuống ( có các cự li chính trong các kì thi và đại hội TDTT: 60m, 100m, 200m, 400m. ).
PHÂN TÍCH KỸ THUẬT
CHẠY CỰ LY NGẮN
Các giai đoạn Kỹ thuật chạy ngắn
Giai đoạn
xuất phát
Giai đoạn
chạy lao sau
xuất phát
Giai đoạn
chạy giữa quãng
Giai đoạn
về đích
Giai đoạn xuất phát
Xuất phát thấp
Xuất phát cao
Cự li
chạy ngắn
Cự li
chạy trung bình,
chạy dài
Bàn đạp
xuất phát
Kỹ thuật xuất phát thấp
Kỹ thuật xuất phát thấp
1. Mặt tựa bàn đạp:
- Bàn đạp trước: 45 - 50 o
- Bàn đạp trước: 60 - 80 o
2. Khẩu lênh xuất phát: " Vào chỗ - Sẵn sàng - Chạy "
- Tư thế vào bàn đạp: Khi nghe thấy khẩu lệnh "Vào chỗ " tay chống sau vạch xuất phát khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, 2 bàn chân đặt sát bàn đạp, đầu gối chân sau chống đất; trọng tâm dồn ra trước, vai đổ qua vạch XP, đầu hơi cúi, mắt nhìn ra trước khoảng 3,5m. Khẩu lệnh " Sẵn sàng" người thực hiện dần dần nâng chân sau rời khỏi mặt đất sao cho mông nâng qua vai...và giữ nguyên cơ thể để chuẩn bị xuất phát. Khi có khẩu lệnh
" Chạy " nhanh chóng đạp mạnh 2 chân vào mặt tựa bàn đạp và đẩy mạnh 2 tay lao nhanh ra trước.
Bàn đạp xuất phát
Bàn đạp trước đặt sau vạch xuất phát 1 - 1.5 độ dài bàn chân, bàn đạp sau cách bàn đạp trước một khoảng bằng độ dài một cẳng chân của người chạy
Giai đoạn chạy lao sau xuất phát
Giai đoạn chạy lao sau xuất phát
- Khi rời bàn đạp phải nhanh chóng đạt được tốc độ cao ở giai đoạn này chạy lao khoảng 20 - 25 m, ở giai đoạn này thân trên của người thực hiện đổ nhiều ra trước sau đó trong quá trình chạy lao dần chuyển lên ở tư thế bình thường.
- Tốc độ chạy lao tăng do tăng độ dài và tần số bước chạy. Tay đánh ở giai đoạn này có biên độ lớn hơn trong chạy giữa quãng.
Giai đoạn chạy lao sau xuất phát
Giai đoạn chạy giữa quãng
Giai đoạn chạy giữa quãng
Khi đạt được tốc độ cao nhất, thân trên của người thực hiện hơi đổ ra trước ( 72 - 78o)
Khi chạy trên đường cần đặt bàn chân thẳng ra trước
- Giai đoạn này quyết định đến thành tích của người chạy
Giai đoạn chạy giữa quãng
Về đích
Về đích bằng vai
Về đích bằng ngực