ỦY BAN NHÂN DÂN QUẬN 11
TRƯỜNG THCS NGUYỄN HUỆ

BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
KHỐI 7


Giáo viên: Lương Tùng Nguyên
MỤC TIÊU
Bài Thể dục với cờ nhằm phát triển thể lực và rèn luyện tư thế cơ bản
YÊU CẦU
Biết và thực hiện được tương đối chính xác, đẹp, đúng phương hướng, biên độ, nhịp điệu bài TD với cờ
Biết thở đúng khi thực hiện các động tác trong bài
Biết vận dụng để tự tập hằng ngày và có thể trình diễn trong ngày hội khỏe
1. Động tác vươn thở
-Nhịp 1: Bườc chân trái sang ngang rộng bằng vai, 2 tay cầm cờ đưa ra trước - lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau,cờ hướng lên cao ưỡn thân, mặt ngửa ( hít vào sâu bằng mũi)
-Nhịp 2: Đưa 2 tay ra trước – xuống thấp chếch ra sau, cờ hướng xuống đất, cúi đầu, hóp bụng (thở mạnh ra bằng miệng)
-Nhịp 3: Đưa 2 tay và cờ từ dưới – ra trước – dang ngang, lòng bàn tay hướng trước, ngực hơi ưỡn (hít vào sâu bằng mũi)
-Nhịp 4: Đưa 2 tay và cờ ra trước – xuống thấp về TTCB (thở mạnh ra bằng miệng)
-Nhịp 5,6,7,8 tương tự 1,2,3,4 đổi bên
2. Động tác tay
-Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, 2 tay đưa từ dưới ra trước – lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mặt ngửa, mắt nhìn theo cờ (hít vào)
-Nhịp 2: Đưa 2 tay ra trước song song ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước (thở ra)
-Nhịp 3: Đưa 2 tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang 2 bên (hít vào)
-Nhịp 4: Về TTCB (thở ra)
-Nhịp 5,6,7,8 tương tự 1,2,3,4 đổi bên

3. Động tác chân
-Nhịp 1: Kiễng 2 bàn chân, 2 tay cầm cờ chống vào hông, cờ hướng ra trước (hít vào)
-Nhịp 2: Khuỵu gối (sâu), kiễng 2 bàn chân,2 tay đưa ra trước song song ngang vai, lưng thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước, mắt nhìn theo cờ (thở ra)
-Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, 2 tay dang ngang, bàn tay ngửa, 2 cờ hướng sang 2 bên, mặt quay sang trái mắt nhìn theo cờ (hít vào)
-Nhịp 4: Về TTCB (thở ra)
-Nhịp 5,6,7,8 tương tự 1,2,3,4 đổi bên
Video minh họa (vươn thở, tay, chân)