BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ LỚP 7
1. Động tác vươn thở
Nhịp 1 : Bước chân trái sang trái rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa ra trước – lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau , cờ hướng lên cao ưỡn thân, mặt ngửa hít sâu bằng mũi.

1. Động tác vươn thở
- Nhịp 3 : Đưa 2 tay và cờ ra trước- ra trước – dang ngang lòng bàn tay hướng trước, ngực ưỡn hít vào
- Nhịp 2 : Đưa hai tay ra trước – xuống thấp chếch ra sau, cờ hướng xuống dất, cúi đầu hóp bụng thở ra

1. Động tác vươn thở
- Nhịp 4 : Đưa 2 tay và cờ ra trước – xuống thấp về tư thế chuẩn bị
- Nhịp 5,6,7,8 : Như nhịp 1,2,3,4 nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang
2. Động tác tay
Nhịp 1 : Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa từ dưới ra trước- lên cao song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mặt ngửa, mắt nhìn theo cờ - hít vào.

2. Động tác tay
Nhịp 2 : Đưa 2 tay ra trước song song ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng ra trước – thở ra.
Nhịp 3 : Đưa 2 tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang 2 bên – hít vào.
2. Động tác tay
Nhịp 4 : Về TTCB – thở ra
Nhịp 5,6,7,8 : Như 1,2,3,4 Nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang.
3. Động tác chân
Nhịp 1 : Kiểng 2 bàn chân, 2 tay cầm cờ chống vào hông, cờ hướng ra trước – hít vào
Nhịp 2 : Khuỵu gối sâu, kiểng 2 bàn chân, 2 tay đưa ra trước song song cao ngang vai, lưng thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước, mắt nhìn theo cờ - thở ra.
3. Động tác chân
Nhịp 3 : Đứng thẳng người lên, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang 2 bên, mặt quay sang trái mắt nhìn theo cờ - hít vào.
Nhịp 4 : Về TTCB thở ra
Nhịp 5,6,7,8 : Như nhịp 1,2,3,4 nhưng nhịp 7 mắt nhìn sang phải

4 . Động tác lườn
-Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng hoặc hơn vai một chút, đồng thời hai tay dang ngang lòng bàn tay hướng trước, cờ hướng sang hai bên, mặt hướng trước (hítvào)
4 . Động tác lườn
- Nhịp 2: Dồn trọng tâm vào chân trái, mũi bàn chân phải chạm đất, đồng thời nghiêng lườn sang phải, tay trái duỗi thẳng áp nhẹ vào tai, tay phải co cẳng tay phía sau lưng, cờ hướng sang trái ( thở ra ).
4 . Động tác lườn
- Nhịp 3: Chuyển trọng tâm về đứng đều trên hai chân, thân người thẳng, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn theo cờ bên trái ( hít vào )
4 . Động tác lườn
- Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra )

-Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang, nhịp 6 nghiêng lườn sang trái, nhịp 7 mặt quay nhìn cờ bên phải.
5. Động tác bụng
- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng hơn vai đồng thời đưa hai tay và cờ ra trước lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt ngửa, mắt nhìn theo cờ ( thở ra ).
5. Động tác bụng
- Nhịp 2: Gập thân, hai tay chạm hai bàn chân, cờ hướng về trước, hai chân thẳng, mắt nhìn theo cờ ( thở ra ).
- Nhịp 3: Nâng chân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn theo cờ bên trái ( hít vào )
5. Động tác bụng
. - Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra )
.- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang và nhịp 7 mắt nhìn cờ bên phải.

6. Động tác phối hợp
Nhịp 1: Bước chân trái chếch ra trước một bước, sau đó khuỵu gối, chân sau thẳng, tay trái đưa ra trước ( theo hướng bàn chân ) chếch lên cao, tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới tạo với tay trước như một cánh tay đòn. Hai bàn chân chạm đất bằng cả bàn chân, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, cờ hướng theo chiều của hai tay, thân trên hơi ngả về trước, mắt nhìn theo cờ tay trái ( hít vào )
6. Động tác phối hợp

- Nhịp 2: Đưa chân trái về với chân phải đồng thời gập thân, tay hướng vào bàn chân, 2 cờ hướng về trước, hai chân thẳng, mắt nhìn theo cờ ( thở ra ).
6. Động tác phối hợp

- Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, đồng thời vặn mình sang trái 900 ( không xoay hai bàn chân ), hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng theo chiều của hai tay, mắt nhìn theo cờ tay trái ( hít vào ).
6. Động tác phối hợp

-Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra )

- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 bước chân phải chếch về trước, nhịp 7 vặn mình sang phải, mắt nhìn cờ bên phải.
7. Động tác thăng bằng
- Nhịp 1: Đưa chân trái ra sau, mũi chân chạm đất đồng thời hai tay đưa ra trước –lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mặt ngửa mắt nhìn theo cờ, trọng tâm dồn vào chân phải ( hít vào )

7. Động tác thăng bằng
- Nhịp 2: Nâng chân trái lên cao ở phía sau đồng thời ngả thân trên về trước, ngực ưỡn, hai tay đưa ra trước – dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên, hai chân thẳng, mặt hướng về trước và giữ thăng bằng ( thở ra )
7. Động tác thăng bằng

- Nhịp 3: Về nhịp 1 ( hít vào )

- Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra ).
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 đưa chân phải ra sau, nhịp 6 thăng bằng trên chân trái)

8. Động tác nhảy
- Nhịp 1: Bật nhảy người lên sau đó rơi xuống ở tư thế hai chân rộng bằng vai, tay trái đưa cờ sang ngang, bàn tay sấp
- Nhịp 2: Bật nhảy người lên về tư thế đứng thẳng, tay phải đưa cờ sang ngang thành tư thế hai tay dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên.
- Nhịp 3: Bật nhảy như nhịp 1, đưa hai tay ra trước song song cao ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau,cờ hướng trước
8. Động tác nhảy
8. Động tác nhảy
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 đưa tay phải sang ngang, nhịp 6 tay trái đưa cờ sang ngang

- Nhịp 4: Bật nhảy về TTCB
9. Động tác điều hòa .
- Nhịp 1: Nâng gối chân trái lên cao một cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ ra trước ( cao ngang vai ) và rung lắc cổ tay ( hít vào )
9. Động tác điều hòa .

- Nhịp 2: Về TTCB ( thở ra )
- Nhịp 3: Nâng gối chân phải lên cao một cách nhẹ nhàng đồng thời hai tay đưa cờ sang ngang và rung lắc cổ tay ( hít vào )
9. Động tác điều hòa .
- Nhịp 4 : Về TTCB ( thở ra ).

- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4.