CHẠY NHANH – CHẠY BỀN
TUẦN 14
TIẾN TRÌNH TIẾT HỌC
1. Khởi động chung
2. Ôn: các động tác bổ trợ cho chạy ngắn đã học
4. Thả lỏng
3. Học: Chạy đạp sau - Tư thế xuất phát cao chạy nhanh
4. Mang trang phục thể thao. Bật cam khi giáo viên yêu cầu.
CHỦ ĐỀ: CHẠY NHANH ( chạy nhanh cự li 60M )
Chạy nhanh (cự li ngắn) có bao nhiêu cự li ?
Chạy cự li ngắn bao gồm:
60m
80m
1
100m
2
200m
3
400m
4
Chạy nhanh (cự li ngắn) bao gồm mấy giai đoạn?
Bao gốm 4 giai đoạn:
Xuất
phát
1

Chạy
lao
sau
xuất
phát
2
Chạy
giữa
quãng
3
Chạy
về
đích
4
1. Kĩ thuật chạy nhanh ( chạy nhanh cự li 60m)
Ôn lại các động tác bổ trợ cho chạy nhanh 3 lần
Tập: tư thế mặt hướng chạy 3 lần
Tập: tư thế vai hướng chạy 3 lần
Tập: tư thế lưng hướng chạy 3 lần (còn dư thời gian GV tự quyết định cho HS tập luyện tại chổ các động tác đã học)
Học: Chạy đạp sau 3 lần
Học: tư thế xuất phát cao chạy nhanh 3 lần (còn dư thời gian GV tự quyết định cho HS ôn tập lại các động tác đã học)
Giới thiệu kĩ thuật chạy giữa quãng và về đích cho học sinh
CŨNG CỐ NỘI DUNG
Câu 1: Có nên khởi động trước khi tập luyện?
A. Không cần thiết
B. Rất cần thiết
C. Khởi động càng nhiều càng tốt
D. Tất cả đều sai.

Đáp án: B. Rất cần thiết
CŨNG CỐ NỘI DUNG
Câu 2: Có bao nhiêu động tác khởi động chung?
A. 3 động tác: xoay cổ tay cổ chân, xoay gối, xoay hông
B. 4 động tác: xoay cổ tay cổ chân, xoay gối, xoay hông, xoay khuỷu tay
C. 5 động tác: xoay cổ tay cổ chân, xoay gối, xoay hông, xoay khuỷu tay, xoay vai
D. 6 động tác: xoay cổ tay cổ chân, xoay gối, xoay hông, xoay khuỷu tay, xoay vai, xoay cổ.
Đáp án: D. 6 động tác: xoay cổ tay cổ chân, xoay gối, xoay hông, xoay khuỷu tay, xoay vai, xoay cổ.
CŨNG CỐ NỘI DUNG
Câu 3. Có mấy loại khởi động?
A. 1 loại khởi động chung
B. 2 loại: khởi động chung và khởi động chuyên môn
C. 3 loại khởi động chung, khởi động chuyên môn và khởi động động tác.
D. Tất cả đều sai.
Đáp án:B. 2 loại: khởi động chung và khởi động chuyên môn.
CŨNG CỐ NỘI DUNG
Câu 4. Để tiến hành tập luyện cho tốt, trước khi tập các em nên ăn uống như thế nào?
A. Ăn nhẹ, uống nhẹ.
B. Ăn nhẹ, uống nhiều.
C. Ăn no và uống nhẹ.
D. Ăn nhiều, uống nhiều.
Đáp án:A. Ăn nhẹ, uống nhẹ.
CŨNG CỐ NỘI DUNG
Câu 5. Nguyên nhân cơ bản để xảy ra chấn thương trong tập luyện Thể dục thể thao là:
A. Tập từ đơn giản đến phức tạp
B. Khởi động kĩ trước khi tập luyện
C. Tuân thủ những quy định một cách nghiêm túc
D. Tập các động tác khó, nguy hiểm khi không có người hướng dẫn.
Đáp án:D. Tập các động tác khó, nguy hiểm khi không có người hướng dẫn.
CŨNG CỐ NỘI DUNG
Câu 6. Động tác nào sau đây không phải là động tác bổ trợ kĩ thuật chạy nhanh?
A. Chạy bước nhỏ
B. Chạy nâng cao đùi
C. Ép dẻo ngang
D. Cả 3 động tác đều sai
Đáp án: C. Ép dẻo ngang.
CŨNG CỐ NỘI DUNG
Câu 7. Có bao nhiêu hiệu lệnh xuất phát cao?
A. 1
B. 2
C. 3
D. 4
Đáp án:C. 3.
CHẠY BỀN : CHẠY TRÊN ĐỊA HÌNH TỰ NHIÊN
Chạy trên địa hình tự nhiên tại nhà trong thời gian 3 phút, chạy với tốc độ chậm, phối hợp chân, tay một cách nhịp nhàng kết hợp với thở và thả lõng cơ bắp
THẢ LỎNG
Các em hãy thực hiện lại kĩ thuật xuất phát cao trong chạy nhanh trong chạy nhanh, ôn lại các động tác bổ trợ.
BÀI TẬP VỀ NHÀ
CHỦ ĐỀ: CHẠY NHANH ( 60M)
Bài tập bỗ trợ phát triển thể lực
Bật cóc
Bật bục
Nhảy dây
Chạy tốc độ 30m
Tập luyện theo cá nhân.
HƯỚNG DẪN LUYỆN TẬP Ở NHÀ
Chào tạm biệt các em!