TRƯỜNG THCS HÒA BÌNH
CHỦ ĐỀ: CHẠY CỰ LI NGẮN
Bài 1: Động tác bổ trợ kĩ thuật chạy, kĩ thuật chạy giữa quãng

Giáo viên: Lê Công Sơn

Khởi động giúp chúng ta?
Tạo tâm thế hứng thú cho học sinh và từng bước làm quen bài học

Khởi động tốt trước các buổi tập giúp cơ thể thích nghi dần với trạng thái vận động
6 động tác khởi động
1. Xoay cổ (2 lần x 8 nhịp)
- Tư thế: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống hông, xoay cổ từ trái sang phải (sau đó xoay ngược lại)
2. Xoay khuỷu tay (2 lần x 8 nhịp)
- Tư thế: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay ngang vai đồng thời xoay 2 khuỷu tay từ ngoài vào trong (sau đó xoay ngược lại)
3. Xoay vai (2 lần x 8 nhịp)
-Tư thế: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay ngang vai đồng thời các đầu ngón tay chạm vào vai xoay vai từ sau ra trước (sau đó xoay ngược lại)


4. Xoay cánh tay (2 lần x 8 nhịp)
- Tư thế: 2 chân rộng bằng vai, 2 cánh tay thẳng, đồng thời xoay 2 cánh tay từ sau ra trước (sau đó xoay ngược lại)

5. Xoay hông (2 lần x 8 nhịp)
- Tư thế: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống hông, xoay hông từ trái sang phải (sau đó xoay ngược lại)
6. Xoay cổ tay, cổ chân (2 lần x 8 nhịp)
- Tư thế: chân trái ra sau, mũi chân trái nhón, 2 tay nắm chặt đồng thời chân trái và 2 tay xoay từ trái sang phải (sau đó đổi chân, xoay ngược lại)
Kết luận
- Chúng ta nên khởi động trước khi tập luyện và thi đấu giúp chúng ta thích nghi và hạn chế chấn thương.
DẶN DÒ
Các em ở nhà tập luyện 6 động tác khởi động, mỗi động tác thực hiện 4 lần x 8 nhịp
Sau khi tập luyện thuần thục, các em quay video lại