Thể dục 7
CHẠY NHANH- TTTC
GV: LÊ THỊ YẾN
BÀI GIẢNG
Vào học đúng giờ quy định, yêu cầu tắt mic, bật camera.
Nên mang trang phục thể thao, đi giầy.
Không làm vệc riêng trong giờ học.
Hoàn thiện bài tập gửi cho GV.
Có ý kiến, xin phép phát biểu.
05
03
01
04
02
TiẾt 19,20: CHẠY NHANH
I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức: Biết cách thực hiện động tác bổ trợ kĩ thuật chạy ; các động tác căng cơ
2. Năng lực:
- Năng lực cần đạt: NL hợp tác, NL giao tiếp, NL tự học, NL tự nghiên cứu.
3. Phẩm chất:
- Phẩm chất cần đạt:Tự lập, tự tin, tự chủ, có trách nhiệm với bản thân và cộng đồng.
B. HOẠT ĐỘNG HÌNH THÀNH KIẾN THỨC MỚI

* Khởi động các khớp
- Hai chân đứng rộng bằng vai, tay trái duỗi thẳng, tay phải giữ khuỷu tay trái áp sát thân trên, thân trên thẳng. Thực hiện tương tự nhưng đổi tay.
* Căng cơ tay vai trước
Hai chân đứng rộng bằng vai, tay trái gập ra sau, bàn tay úp đặt trên lưng, tay phải giữ khuỷu tay trái áp sát đầu, thân trên thẳng. Thực hiện tương tự nhưng đổi tay.
Căng cơ tay vai sau
- Hai chân đứng rộng hơn vai, tay trái đưa lên cao, áp nhẹ vào tai, tay phải chống hông, thân trên nghiêng lườn sang phải. Thực hiện tương tự nhưng đổi bên
Nghiêng lườn
Căng cơ ngực
- Hai chân đứng rộng bằng vai, hai bàn tay đan vào nhau ở sau lưng, kéo căng hai tay ra sau, thân trên thẳng.
Gập thân; ép dẻo dọc
Gập thân
Hai chân khép, thân trên gập, hai tay hướng vào hai bàn chân, gối thẳng.
Ép dẻo dọc
Chân trái bước lên trước một bước dài, khuỵu gối, chân phải thẳng, hai tay đặt trên gối trái, thân và hông ép xuống. Thực hiện tương tự nhưng đổi chân.
Ép dẻo ngang; căng cơ đùi sau.
Ép dẻo ngang
Chân trái bước sang ngang rộng hơn vai, khuỵu gối, chân phải thẳng, hai tay đặt trên gối trái, thân và hông ép xuống. Thực hiện tương tự nhưng đối chân.
Căng cơ đùi sau
Chân trái bước lên trước một bước ngắn, thẳng chân, đặt gót chân chạm đất, chân phải khuỵu gối, hai tay đặt gối trái, ép gối ra sau. Thực hiện tương tự nhưng đối chân.
Căng cơ đùi trước
Đứng thẳng, cẳng chân trái gập về sau, chân phải thắng, hai tay giữ bản chân phải, kéo lên trên, thân trên thẳng. Thực hiện tương tự nhưng đổi chân.
BÀI 19,20
CÁC ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ KĨ THUẬT
CHẠY CỰ LY NGẮN
HOẠT ĐỘNG HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
1. Động tác bước nhỏ
- TTCB: Đứng 2 chân hẹp hơn vai, 2 tay co tự nhiên.
- Thực hiện: Đứng thẳng bằng chân trái (phải) chạm đất bằng cả bàn chân, chân phải (trái) nâng gót, đưa ra trước khoảng nửa bàn chân (tiếp đất bằng nửa bàn chân trước) miết nhẹ về sau bằng chân trái (phải) thì hạ gót xuống và thẳng gối, chân trái (phải) lại nâng gót đưa ra trước... Luân phiên đổi chân và lặp lại động tác
a. Động tác bước nhỏ
HOẠT ĐỘNG HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
1. Động tác bước nhỏ
2. Động tác nâng cao đùi
- TTCB: Hai chân đứng hẹp hơn vai, hai tay co tự nhiên.
- Thực hiện: Đứng thẳng trên chân phải (trái), chạm đất bằng nửa trước bàn chân, đùi chân trái (phải) nâng gần như vuông góc với thân người (cẳng chân hướng đất).
- Luân phiên đổi chân và lặp lại động tác thành chạy nâng cao đùi.
b. Động tác nâng cao đùi
HOẠT ĐỘNG HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
1. Động tác bước nhỏ
2. Động tác nâng cao đùi
3. Động tác đạp sau
- TTCB: Đứng 2 chân cách tường (Vật cố định cao bằng đầu trở lên) rộng hơn cánh tay, hai tay chống vào tường.
- Thực hiện: Chân trái (phải) đưa ra trước, đùi nâng gần song song với mặt đất, cẳng chân hướng đất và chếch ra sau. Sau đó đạp mạnh ra sau tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, duỗi thẳng khớp gối và cổ chân. Chân phải (trái) đưa ra trước, đùi nâng gần song song với mặt đất…Luân phiên đổi chân và lặp lại động tác.
c. Động tác đạp sau
HOẠT ĐỘNG LUYỆN TẬP
Luyện tập cá nhân:
Thực hiện 3 động tác bước nhỏ, nâng cao đùi và đạp sau.
(2 lần/ 1 động tác)
(15 giây/lần/1 động tác)
HOẠT ĐỘNG KẾT THÚC
Thả lỏng, hồi tĩnh
Bài tập về nhà:
-Thực hiện 3 động tác mới học đúng kĩ thuật
- Áp dụng 3 động tác vào trò chơi và rèn luyện hàng ngày với người thân
Chào tạm biệt các em!