CHẠY NHANH – CHẠY BỀN
TIẾN TRÌNH TIẾT HỌC
1. Khởi động chung
2. Ôn: các động tác bổ trợ cho chạy ngắn đã học
4. Thả lỏng
3. Tập: 3 tư thế xuất phát
CHỦ ĐỀ: CHẠY NHANH ( chạy nhanh cự li 60M )
Chạy nhanh (cự li ngắn) có bao nhiêu cự li ?
Chạy cự li ngắn bao gồm:
60m
80m
1
100m
2
200m
3
400m
4
Chạy nhanh (cự li ngắn) bao gồm mấy giai đoạn?
Bao gốm 4 giai đoạn:
Xuất
phát
1

Chạy
lao
sau
xuất
phát
2
Chạy
giữa
quãng
3
Chạy
về
đích
4
1. Kĩ thuật chạy nhanh ( chạy nhanh cự li 60m)
+ Động tác chạy bước nhỏ 3 lần: Khi thực hiện, nửa trước hai bàn chân luân phiên tiếp xúc đất, cổ chân thả lỏng, thân người thẳng, hai tay phối hợp đánh tự nhiên.
+ Động tác nâng cao đùi 3 lần: Chân tiếp xúc đất băng nửa trước bàn chân, cô chân thả lỏng, đùi gần vuông góc với thân mỉnh và căng chân, thân người thẳng, mắt nhìn theo hướng chạy.
- D?ng t�c gĩt ch?m mơng 3 l?n:
Động tác đánh tay 3 lần: Hai chân đứng trước sau, gối hơi khuỵu, thân trên thẳng. Hai tay hơi co, bàn tay nắm hờ, luân phiên đánh trước sau, tay đánh ra sau sao cho khuỷu tay nâng cao gần ngang vai.
Ôn lại các động tác bổ trợ vừa học
Tập: tư thế mặt hướng chạy 3 lần
Tập: tư thế vai hướng chạy 3 lần
Tập: tư thế lưng hướng chạy 3 lần (còn dư thời gian GV tự quyết định cho HS tập luyện tại chổ các động tác đã học)
CŨNG CỐ NỘI DUNG
Câu 4: Trong kĩ thuật chạy cự li ngắn gồm mấy giai đoạn ?
A. 4 giai đoạn
B. 3 giai đoạn
C. 2 giai đoạn
D. 5 giai đoạn
Đáp án: A. 4 giai đoạn
CŨNG CỐ NỘI DUNG
Câu 5: Em hãy khoanh tròn vào đáp án dưới đây mà em cho đúng thứ tự trong kĩ thuật chạy ngắn?
A. Xuất phát - Chạy lao - Chạy giữa quãng - Về đích
B. Chạy giữa quãng - Xuất phát - Chạy lao - Về đích
C. Chạy lao - Chạy giữa quãng - Xuất phát - Về đích
D. 1..Xuất phát - Về đích - Chạy lao - Chạy giữa quãng
Đáp án: A. Xuất phát - Chạy lao - Chạy giữa quãng - Về đích
CŨNG CỐ NỘI DUNG
Câu 6. Tham gia các hoạt động TDTT chính là góp phần giáo dục đạo đức và hình thành nhân cách cho học sinh. Vậy theo em đó là những đức tính nào?
A.Tính kỷ luật cao, tinh thần và trách nhiệm trước tập thể lớp.
B. Tác phong nhanh nhẹn, có sự cố gắng.
C. Tính thật thà, trung thực…
D. Cả ba ý trên đều đúng.
Đáp án:D. Cả ba ý trên đều đúng.
* Giới thiệu hiện tượng “đau sóc” trong chạy bền và cách khắc phục.
Giới thiệu hiện tượng “đau sóc”: Đau sóc hay là sóc hông là hiện tượng đau ở vùng thượng vị hoặc vùng mạng sườn. Đau sóc có thể xuất hiện khi bắt đầu tập hoặc trong khi chạy, thậm chí có thể sau khi tập.







Nguyên nhân:
Mới tập hay tập còn quá ít
Do không biết cách thở khi chạy
Do ăn uống quá nhiều sát lúc tập
Do lúc xuất phát quá nhanh v.v...







Cách khắc phục:
Khởi động kĩ trước luyện tập
Chạy từ chậm đến nhanh dần
Chạy chậm kết hợp hít thở sâu
Tập cách thở: hít thở sâu và đều khi chạy
Chú ý: Không ăn uống nhiều trước khi tập luyện TDTT.




CHẠY BỀN : CHẠY TRÊN ĐỊA HÌNH TỰ NHIÊN
Chạy trên địa hình tự nhiên tại nhà trong thời gian 3 phút, chạy với tốc độ chậm, phối hợp chân, tay một cách nhịp nhàng kết hợp với thở và thả lõng cơ bắp
THẢ LỎNG
Các em hãy thực hiện lại kĩ thuật mặt hướng chạy, vai hướng chạy, lưng hướng chạy trong chạy nhanh, ôn lại các động tác bổ trợ.
BÀI TẬP VỀ NHÀ
CHỦ ĐỀ: CHẠY NHANH ( 60M)
Bài tập bỗ trợ phát triển thể lực
Bật cóc
Bật bục
Nhảy dây
Chạy tốc độ 30m
Tập luyện theo cá nhân.
HƯỚNG DẪN LUYỆN TẬP Ở NHÀ
Chào tạm biệt các em!