THÔNG TIN GIÁO VIÊN

GIÁO DỤC THỂ CHẤT
KHỐI 6

CHỦ ĐỀ
CHẠY NGẮN ( 60M)






TRƯỜNG TH & THCS HẢI HÒA
MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT:
Làm quen với kĩ thuật chạy giữa quãng và thực hiện được động tác bỗ trợ
Tự giác, tích cực trong tập luyện
CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)
CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)
>> Khởi động chung
Khởi động chuyên môn
Chạy chậm ( chạy bước nhỏ), chạy tăng tốc.
CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)
Chạy cự li ngắn có bao nhiêu cự li ?
Chạy cự li ngắn bao gồm:
60m
80m
1
100m
2
200m
3
400m
4
Chạy cự li ngắn bao gồm mấy giai đoạn ?
Bao gốm 4 giai đoạn:
Xuất
phát
1

Chạy
lao
sau
xuất
phát
2
Chạy
giữa
quãng
3
Chạy
về
đích
4
1. Kĩ thuật chạy cự li ngắn
CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)
2. Kĩ thuật chạy giữa quãng
Đánh tay về trước, ra sau, dọc theo thân
mình và theo nhịp chạy của chân. Tay đánh về trước hoi vào trong. Khi ra sau hơi đưa ra ngoài. Bàn tay năm hờ ( hoặc mở thẳng). Khi tay ở vị trí cao nhất, cánh tay và cẳng tay gần vuông góc, năm tay ngang cằm (H3).

CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)
Chân chống ( chân trước) tiếp xúc với đường chạy bằng nữa trước bàn chân. Bàn chân chủ động miết đất. Chân đạp sau ( chân sau) duỗi ngang, mạnh đưa cơ thể về trước, thân người hơi ngả về trước, mắt nhin thẳng theo hướng chạy.
2. Kĩ thuật chạy giữa quãng
CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)
3. Các động tác bổ trợ
Động tác chạy bước nhỏ:
Khi thực hiện, nữa trước hai bàn chân luân phiên tiếp xúc đất, cổ chân thả lỏng, thân người thẳng, hai tay phối họp đánh tự nhiên (H5).
Động tác chạy nâng cao đùi:
Chân tiếp xúc đất bằng nửa trước bàn chân, cổ chân thả lỏng, đùi gần vuông góc với thân mình và cẳng chân, thân người thẳng, mắt nhìn theo hướng chạy (H6).
Động tác chạy bước nhỏ: khi thực hiện, nữa trước hai bàn chân luân phiên tiếp xúc đất, cổ chân thả lỏng, thân người thẳng, hai tay phối họp đánh tự nhiên (H7).
CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)
LUYỆN TẬP
Đứng hai chân song song, hai tay tì điểm cố định, người hơi ngả về trước, giữu tay cố đình, thực hiện chạy bước nhỏ tại chỗ ( H.8).
Tập luyện theo cá nhận, theo cặp hoặc theo nhóm (H.9)
Tại chỗ thực hiện chạy nâng cao đùi theo nhịp nhanh, chậm khác nhau.
Chạy nâng cao đùi theo đường thẳng.
Các bài tập trên có thể tập luyện theo cá nhân hoặc theo nhóm ( H.10).
1. Luyện tập các bài tập bỗ trợ
CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)
2. Luyện tập kĩ thuật chạy giưa quãng
Tại chỗ đánh tay:
Đứng hai chân rộng bằng vai, thân người hơi đổ về trước, mắt nhìn thẳng. Thực hiên động tác đánh tay (H.3).
Chạy trên đường kẽ sẵn:
Luân phiên chạy theo đường kẽ sẵn. Khi chạy, bàn chân tiếp xúc với đường kẻ (H.11).
CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)
3. Bài tập bỗ trợ phát triển thể lực:
Bật cóc
Bật bục
Nhảy dây
Chạy tốc độ 30m
Tập luyện theo cá nhân hoặc theo nhóm.
CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( 60M)
Khi tập luyện tất cả những bài tập cần chú ý đến tiếp tiếp xúc bàn chân với bề mặt tiếp xúc nhằm tránh chấn thương.
Cần chú ý
Video
Câu 1: Nếu những đặc điểm khác biết giữa đi bộ và chạy bộ (H.16) ?.
BÀI TẬP VỀ NHÀ
Câu 2: Vì sao trước khi vào tập luyện hoặc thi đấu TDTT cần khởi động rất kỹ ?.
Chào tạm biệt các em!