CHỦ ĐỀ 2:

CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

CHỦ ĐỀ
1

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Chăm sóc sức khỏe qua việc thực hiện chế độ sinh hoạt hằng ngày
• Chế độ dinh dưỡng
• Tập thể dục, thể thao
• Ngủ đủ giấc
• Nghỉ ngơi hợp lí
• Vệ sinh cá nhân

Có những biện pháp
Việc thực hiện tốt chế độ
chăm sóc cá nhân
sinh hoạt hằng ngày đã/
nào? Ý nghĩa của nó?
sẽ mang lại cho bản thân
điều gì?

CHỦ ĐỀ
2

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Tìm hiểu tư thế đi, đứng, ngồi đúng

Quan sát hình, chỉ ra tư
thế đúng và phân tích tư
thế đúng/ không đúng?

CHỦ ĐỀ
2

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Tìm hiểu tư thế đi, đứng, ngồi đúng
THỰC HÀNH

Em hãy thực hành đi,
đứng, ngồi cho các
bạnsẽcòn lại nhận xét?
Tư thế không đúng

ảnh hưởng như thế nào
đến sức khoẻ của mỗi cá
nhân?

CHỦ ĐỀ
3

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Sắp xếp không gian học tập, sinh hoạt của em
• Kể những việc mình làm
để góc học tập, nơi sinh hoạt
ngăn nắp, gọn gàng, sạch sẽ.
• Mức độ thường xuyên của
việc làm đó (hằng ngày
hằng tuần).
• Cảm xúc của bản thân khi
học tập, sinh hoạt trong
không gian gọn gàng, ngăn
nắp, sạch sẽ.

CHỦ ĐỀ
4

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Kiểm soát nóng giận

Tập ngồi tư thế thẳng lưng,
hai tay để ngửa trên bàn,
sau đó cùng nhắm mắt thực
hiện kĩ thuật tập trung vào
hơi thở: hít sâu và thở ra từ
từ. Làm đi làm lại vài lần.
Khi tập trung vào hơi thở, bản thân sẽ không chú ý đến những việc trước
đó, những điều làm chúng ta cáu giận. Khi điều hoà hơi thở, chúng ta điều
hoà nhịp tim và vì thế sẽ bình tĩnh lại.

CHỦ ĐỀ
4

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Kiểm soát nóng giận

Hoạt động theo nhóm đôi: Nói ra
những điều tích cực của bạn mình
trong 3 phút (nói luân phiên).
Em hãy lên đứng trước
Nghĩ về điều tích cực của
lớp và nói những điều
bạn có lợi ích gì trong
tích cực về một bạn?
việc kiểm soát nóng
giận?
Khi nghĩ đến những điều tích cực của bạn thì sự nóng giận cũng sẽ giảm.
Các em cân thực hành thường xuyên điều này trong cuộc sống đe kiếm soát
nóng giận tốt hơn.

CHỦ ĐỀ
4

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Kiểm soát nóng giận

Em sẽ thực hiện kĩ thuật
nào để giải toả cơn
nóng giận của mình?

Em bức xúc khi bị bạn vô
cớ cao giọng với mình

CHỦ ĐỀ
4

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Kiểm soát nóng giận
Em tức giận và quát em
trai vì đã làm xáo trộn
sách vở của em

CHỦ ĐỀ
4

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Kiểm soát nóng giận
Khi dùng kĩ thuật giải
toả cơn nóng giận, em
thấy cơ thể thay đổi như
Kiểm soát nóng giận là một kĩ năng quan trọngthế
vớinào?
mỗi cá nhân. Nóng
giận làm gia tăng nhịp tim, huyết áp, không tốt cho bộ não và còn làm ảnh
hưởng đến các mối quan hệ xã hội. Để kiểm soát nóng giận, chúng ta có
thể điều hoà hơi thở, nghĩ về điều tốt đẹp của đối tượng hoặc tránh đi chỗ
khác,...

CHỦ ĐỀ
5

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Tạo niềm vui và sự thư giãn
Ai thích loại hình giải trí:
nghe nhạc, đọc truyện, xem
phim, chơi thể thao, viết
nhật kí, trồng hoa, chăm sóc
vườn,...?

- Dành thời gian giao tiếp với người thân, bạn bè.
- Làm một điều mới mẻ: trồng cây, xem phim,...

CHỦ ĐỀ
5

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Tạo niềm vui và sự thư giãn
nhấtquả. Niềm
Tạo niềm vui là cách chăm sóc đời sống Em
tinhthích
thầnnghe
rất hiệu
Em lắng nghe bài hát
nhạcmới.
gì, bài
hát gì?
vui giống như liều thuốc bô cho tâm hồn tươi
Chúng
ta không thể
và chia sẻ cảm xúc?
chờ ai đó tặng cho mình niềm vui mà hãy tự mình biết cách làm cho
mình vui vẻ.
Một số hoạt động:
- Viết nhật kí
- Chơi thể thao
- Đọc sách hoặc xem phim
- Thư giãn cơ bắp
- Tìm các sở thích mới, nghe những bài hát nhẹ nhàng.

CHỦ ĐỀ
6

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Kiểm soát lo lắng

Những nguyên nhân
nào thường làm các em
lo lắng?

- Một số nguyên nhân dẫn đến lo lắng:
+ Lo lắng về học tập.
+ Lo lắng về quan hệ bạn bè.
+ Lo lắng về việc gia đình.
+ Lo lắng về hành vi có lỗi khi không
thực hiện đúng theo cam kết, theo quy
định.

CHỦ ĐỀ
6

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Kiểm soát lo lắng

Em hãy chỉ ra cách
kiểm soát lo lắng?

• Khi nào em thực sự rất lo lắng?
• Cần làm gì để vượt qua được sự lo lắng?
• Khi lo lắng, em thường có biểu hiện tâm lí như
thế nào? Em có muốn thoát ra khỏi tâm trạng lo
lắng không?

Cách kiểm soát sự lo lắng:
+ Xác định vấn đề mà em lo lắng
+ Xác định nguyên nhân dẫn đến lo lắng
+ Đề xuất biện pháp giải quyết vấn đề lo lắng.
+ Đánh giá hiệu quả của biện pháp đã sử dụng.

CHỦ ĐỀ
6

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Kiểm soát lo lắng

HOẠT ĐỘNG NHÓM:
• Một nửa lớp giải quyết vấn đề: Lo lắng vì
đến lớp không có bạn chơi cùng.
(Làm gì để bạn chơi với mình?).
• Một nửa lớp giải quyết vấn đề: Lo sợ bị
bắt nạt ở lớp.
(Làm gì để không bị bắt nạt?).

CHỦ ĐỀ
6

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Kiểm soát lo lắng

Cảm nhận của em thế nào
khi vấn đề được giải quyết?
Em có giảm đi sự lo lắng
không?

Kiểm soát lo lắng là một trong những kĩ năng điều chỉnh cảm xúc mà
mỗi cá nhân cần rèn luyện mới có. Lo lắng làm ta bất an. Biết kiểm
soát lo lắng sẽ thấy bình yên trong tâm trí.

CHỦ ĐỀ
7

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Suy nghĩ tích cực để kiểm soát cảm xúc
Ai là người có tư duy
tích cực, ai là người có
tư duy tiêu cực?

Suy nghĩ tích cực là yếu tố quyết định để mỗi chúng ta có cái nhìn lạc quan,
vui vẻ và có một tâm hồn khoẻ mạnh. Người có suy nghĩ tích cực luôn tin
rằng mình sẽ làm được, sẽ vượt qua mọi trở ngại nếu mình cố gắng.

CHỦ ĐỀ
7

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Suy nghĩ tích cực để kiểm soát cảm xúc

Hãy chia sẻ về kỉ niệm đẹp
Khi nghĩ về những kỉ niệm đẹp thường làm
với bạn/ các bạn trong lớp
chúng ta vui vẻ, phấn chấn.
và nêu cảm nhận khi kể về
những kỉ niệm đó?

CHỦ ĐỀ
7

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Suy nghĩ tích cực để kiểm soát cảm xúc

“Ngoại đừng đem con cho người ta ngoại nha. Mai con có tay, con sẽ đi
làm kiếm tiền nuôi ngoại”, cô bé không tay không chân Trần Thị Hiếu
Thảo (ở huyện Cù Lao Dung, Sóc Trăng) luôn lạc quan khiến ngoại bé rơi
nước mắt.

CHỦ ĐỀ
7

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Suy nghĩ tích cực để kiểm soát cảm xúc
Để tạo ra cách suy nghĩ tích cực, chúng ta hãy thường xuyên
nghĩ về điều tốt của mọi người, về những kỉ niệm đẹp, xem
những clip phong cảnh, phim,... có nội dung hay, lành mạnh.

CHỦ ĐỀ
8

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Sáng tạo chiếc lọ thần kì

Em hãy để những chiếc lọ
thần kì (hoặc 4 chiếc túi giấy
thần kì) của mình lên bàn với
những mảnh giấy đã được viết
và bỏ vào bên trong.
Em có bao nhiêu tờ giấy đã
được viết? Hãy chia sẻ nội
dung của tờ giấy đó?

CHỦ ĐỀ
8

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Sáng tạo chiếc lọ thần kì

Em hãy nêu ý nghĩa của 4
chiếc lọ thần kì?

CHỦ ĐỀ
9

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Chiến thắng bản thân

CHỦ ĐỀ
9

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Chiến thắng bản thân

CHỦ ĐỀ
9

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Chiến thắng bản thân

CHỦ ĐỀ
9

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Chiến thắng bản thân
Em hãy chia sẻ những tình
huống “tranh đấu” của bản
thân để có thể ra quyết định
đúng hoặc chưa đúng?

CHỦ ĐỀ
10

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Xử lí tình huống kiểm soát nóng giận và lo lắng
THẢO LUẬN NHÓM

- Tình huống nóng giận:
+ Thời gian diễn ra
+ Nội dung tình huống
+ Điều làm em khó chịu hay tức giận
+ Biểu hiện khi em tức giận
+ Việc em đã làm để giảm cơn tức

- Tính huống lo lắng:
+ Vấn đề em lo lắng
+ Thời điểm em bắt đầu lo lắng
+ Nguyên nhân làm em lo lắng
+ Biếu hiện khi lo lắng
+ Việc em đã làm để giảm lo lắng.

CHỦ ĐỀ
11

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Cho bạn, cho tôi

Em hãy lựa chọn từ ngữ
Hãy
chia
cho bạn
các bạn biết
phù
hợp
vớisẻtừng
mình
mong
đợi gì
ở bạn và
trong
nhóm
để tặng
bạn?
mình yêu thích gì ở bạn về
chăm sóc cuộc sống cá nhân

TỪ NGỮ MÔ TẢ BẠN
• Hay lo lắng vô cớ
• Biết động viên người khác
• Dễ nổi nóng
• Ngăn nắp, gọn gàng
• Ít chê người khác
• Vui vẻ, hoà đồng
• Kiềm chế cảm xúc chưa tốt

CHỦ ĐỀ
12

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Khảo sát cuối chủ đề
Em hãy chia sẻ những
thuận lợi và khó khăn khi
trải nghiệm chủ đề này?

• Hoàn toàn đồng ý: 3 điểm;
• Đồng ý: 2 điểm;
• Không đồng ý: 1 điểm.

CHỦ ĐỀ
13

2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Rèn luyện tiếp theo và chuẩn bị chủ đề mới

Em hãy chia sẻ những kĩ năng
cần tiếp tục rèn luyện, cách rèn
luyện và tự đánh giá sự tiến bộ
của bản thân trong rèn luyện?

Về nhà chuẩn bị các nhiệm vụ của chủ đề 3, sưu tầm danh ngôn
về tình bạn, tình thầy trò và xây dựng sổ tay giao tiếp của lớp.