PHÒNG GD&ĐT THỊ XÃ PHỔ YÊN
TRƯỜNG TIỂU HỌC NAM TIẾN I
MÔN: GIÁO DỤC THỂ CHẤT
LỚP 4
Giáo viên: Hà Ngọc Khương
MÔN: GIÁO DỤC THỂ CHẤT LỚP 4
HỌC 4 ĐỘNG TÁC CỦA BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
Nội dung gồm có:
Phần 1: Khởi động
Phần 2: Học 4 động tác bài thể dục PTC
Phần 3: Thả lỏng

Phần 1: Khởi động

Phần 2: Học 4 động tác bài thể dục PTC


Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay đưa song song ra trước, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng, hít vào bằng mũi.
Nhịp 2: Từ từ hạ tay xuống và thở ra bằng miệng
Nhịp 3: Hai tay đưa từ dưới sang ngang lên cao(chếch chữ V ), lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngửa, mắt nhìn theo tay và từ từ hít sâu vào bằng mũi.
Nhịp 4: Từ từ hạ tay xuống, đồng thời thu chân trái về tư thế chuẩn bị và thở ra bằng miệng
Nhịp 5 6 7 8: Như nhịp 1234 nhưng đổi chân ( xem hình vẽ )

Động tác vươn thở:
Động tác tay:
Nhịp 1: Khuỵu gối, lưng thẳng đồng thời hai tay đưa sang ngang rồi gập khuỷu tay, các ngón tay đặt lên hõm vai
Nhịp 2: Đứng thẳng đồng thời hai tay giang ngang, bàn tay ngửa
Nhịp 3: Khuỵu gối lưng thẳng đông thời hai tay đưa ra trước và vỗ tay ( tay ngang ngực )
Nhịp 4: về tư thế chuẩn bị.
Nhịp 5, 6, 7, 8 như nhịp 1, 2, 3, 4 ( xem hình vẽ )
Động tác chân
Nhịp 1: Đá chân trái ra trước lên cao, đồng thời hai tay dang ngang bàn tay sấp
Nhịp 2: Hạ chân trái về trước đồng thời khuỵu gối, chân phải thẳng và kiễng gót, hai tay đưa ra trước bàn tay sấp
Nhịp 3: Chân trái đạp mạnh lên thành tư thế đứng trên chân phải, chân trái và hai tay thực hiện như nhịp 1
Nhịp 4: Về TTCB
Nhịp 5, 6, 7, 8: như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân. ( xem hình vẽ )

Động tác lưng – bụng:
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, đồng thời gập thân, hai tay giơ ngang bàn tay sấp, ưỡn căng ngực, mặt hướng trước
Nhịp 2: Hai tay với xuống mũi bàn chân, đồng thời vỗ tay và cúi đầu

Nhịp 3: Như nhịp 1
Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị
Nhịp 5, 6, 7, 8 như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân ( xem hình vẽ )
Phần 3: Thả lỏng