KIỂM TRA BÀI CŨ
Chọn câu trả lời đúng nhất cho các câu hỏi sau:
Câu 1. Cơ thể người có khoảng bao nhiêu cơ?
A. 400 cơ

B. 600
cơ

C. 800
cơ

D. 500
cơ

KIỂM TRA BÀI
Chọn câu trả lời đúng nhất cho các câu hỏi
CŨ
sau:

Câu 2. Cơ có hai tính chất cơ bản, đó là …
A. co và dãn.
B. gấp và duỗi.
C. phồng và xẹp.
D. kéo và đẩy.

KIỂM TRA BÀI
Chọn câu trả lời đúng nhất cho các câu hỏi sau:
CŨ

Câu 3. Trong cử động gập cánh tay, các cơ ở hai bên cánh tay sẽ …
A. Co duỗi ngẫu nhiên.
B. Co duỗi trái ngược.
C. Cùng co.
D. Cùng duỗi

Đố vui: “Những ông, bà già leo từ
chân núi lên đỉnh núi, từ đỉnh núi
đi xuống chân núi và lại từ đó lên
đỉnh núi. Hỏi những ông, bà già
đó thấy

5

gì?"

ĐÁP ÁN: THẤY MỎI

CHỦ ĐỀ: VẬN ĐỘNG (tiết 4)
Tiết 10 - Bài 10

D. HOẠT ĐỘNG CỦA CƠ
I. CÔNG CƠ (giảm tải)
II. SỰ MỎI CƠ( giảm tải thí nghiệm)
III. THƯỜNG XUYÊN LUYỆN TẬP ĐỂ
RÈN LUYỆN CƠ

I. Công cơ ( HS tự đọc)
- Khi co cơ tạo ra một lực tác động vào vật,
làm vật di chuyển, tức là sinh ra một công
- Công sử dụng để vận động và lao động
- Cách tính công: A = F.S
+ A: công (J)
   
+ F: lực tác động (N)
   
+ S: quãng đường (m)
  - Công của cơ phụ thuộc vào các yếu tố:
   + Trạng thái thần kinh
   + Nhịp độ lao động
   + Khối lượng của vật

- Khi đi bộ một đoạn đường
dài hoặc chạy nhiều vòng
quanh sân trường, em cảm
thấy cơ thể mình như thế
nào?
- Cơ thể cảm thấy mệt, các cơ
mỏi, đổ mồ hôi, có cảm giác
khô họng, khát nước, tim đập
nhanh hơn, hít thở dồn dập
hơn, tốc độ chạy giảm dần.. rồi
ngừng hẳn

=> Mỏi cơ

II. Sự mỏi cơ
Em đã bao giờ bị mỏi cơ chưa?
Nếu có thì có hiện tượng như
thế nào?

II. Sự mỏi cơ
Vậy mỏi cơ là gì ?

II. Sự mỏi cơ
- Mỏi cơ: là hiện tượng cơ làm việc nặng và lâu dẫn đến biên độ co
cơ giảm và ngừng hẳn sự co cơ.

1. Nguyên nhân của sự mỏi cơ
Khi mỏi cơ ta cảm
thấy như thế nào ?

Nghiên cứu SGK trang
35 và xem đoạn video
sau

 Mỏi mệt, nhức đầu và có nhu cầu nghỉ ngơi.

Dựa vào mục □/35 SGK và hiểu biết của bản
thân để trả lời các câu hỏi sau:
1.Năng lượng cung cấp cho sự co cơ được lấy từ
quá trình nào?
2. Nguyên nhân của sự mỏi cơ là gì?
3. Vì sao khi vận động mạnh, tim đập nhanh, hít
thở gấp, sau đó có cảm giác khô cổ họng, khát
nước?

1. Năng lượng cung cấp cho sự co cơ được lấy từ quá
trình nào?
Máu mang ôxi và chất dinh dưỡng tới tế bào cơ. Tại đây
diễn ra sự ôxi hóa chất dinh dưỡng, sinh ra khí cacbônic và
năng lượng cung cấp cho sự co cơ.

2. Nguyên nhân của sự mỏi cơ là gì?
Khi cơ thiếu ôxi, sự ôxi hóa chất dinh dưỡng sinh ra axit
lactic. Chất này tích tụ tại cơ, đầu độc cơ, làm cơ mỏi.

II. Sự mỏi cơ
1. Nguyên nhân của sự mỏi cơ
- Lượng ôxi cung cấp cho cơ thiếu -> Năng lượng cung cấp cho sự
co cơ ít  tạo ra axit lactic tích tụ trong cơ , đầu độc cơ  mỏi cơ.

3. Vì sao khi vận động mạnh, tim đập nhanh, hít thở
gấp, sau đó có cảm giác khô cổ họng, khát nước?
- Khi vận động mạnh, nhu cầu lấy ôxi và thải khí
cacbônic tăng lên nên phải hít thở gấp. Tim đập nhanh
để máu mang ôxi và chất dinh dưỡng đến cơ nhanh,
đồng thời lấy đi khí cacbonic và axit lactic ra khỏi cơ.
- Khi thở ra, trong hơi thở có chứa hơi nước nên hít thở
gấp làm cổ họng bị khô nhanh. Kết hợp với đổ mồ hôi
nhiều làm cơ thể bị mất nước. Do đó ta có cảm giác
khát nước.

II. SỰ MỎI CƠ

Sự mỏi cơ ảnh
hưởng như thế
nào đến lao
động và học
tập?
+Trong lao động sự mỏi cơ làm cho cơ
thể mệt mỏi, giảm năng suất lao động
+ Trong học tập khi ngồi học lâu, nhiều
tiết căng thăng cơ thể mệt mỏi cần
được nghỉ ngơi

Khi bị mỏi cơ ta phải
làm gì để cơ hết
mỏi?

Cung cấp oxi bằng
cách
+ Hít thở sâu
Saucác
khi
học
dung
bền làm
500m

Qua
câu
hỏixong
gợi ýnội
trên,
hãychạy
cho biết
thế
thầy
giáo
thể
dục
thường
yêu
cầu
các
em
làm
+ Xoa bóp làm lưu
nào
gì?để cơ lâu bị mỏi và có năng suất hoạt động
thông
mạch
máu
cao?
giúp máu thải nhanh - Cần có thời gian lao động,
axit lăctic
học tập và nghỉ ngơi hợp lý.

Để tăng dần khả
năng co cơ và sức
chịu đựng của cơ ta
nên làm gì?

Rèn luyện thân thể
thường xuyên thông
qua lao động thể dục,
thể thao

II. Sự mỏi cơ
2. Biện pháp chống mỏi cơ
 Khi mỏi cơ cần:
- Nghỉ ngơi, xoa bóp (mát xa) cơ.
- Hít thở sâu.
- Bổ sung nước, đường cho cơ thể
- Cần có thời gian lao động, học tập và nghỉ ngơi hợp lý.

III. THƯỜNG XUYÊN LUYỆN TẬP
ĐỂ RÈN LUYỆN CƠ

Câu hỏi thảo luận (5 phút)
1. Khả năng co cơ phụ thuộc vào những yếu tố nào?
2. Những hoạt động nào được coi là sự luyện tập cơ ?
3. Luyện tập thường xuyên có tác dụng như thế nào đến
các hệ cơ quan trong cơ thể và dẫn tới kết quả gì đối với
hệ cơ ?
4. Nên có phương pháp luyện tập như thế nào để có kết
quả tốt nhất ?
5. Cho biết ích lợi của việc tập thể dục buổi sáng? Việc
tập luyện buổi sáng có gì khác với buổi chiều?

1. Khả năng co cơ phụ thuộc vào những yếu tố nào?

+ Khả năng cung cấp ôxi và chất dinh dưỡng cho
cơ (liên quan đến hô hấp, tuần hoàn, trao đổi chất)
càng tốt thì cơ càng dẻo dai, bền bỉ, lâu mỏi.
+ Thần kinh hưng phấn thì cơ co dãn tốt hơn .
+ Kích thước bắp cơ lớn thì lực sinh ra khi cơ co
dãn sẽ lớn hơn.

2. Những hoạt động nào được coi là sự luyện tập cơ?

 Tập thể dục, chơi thể thao (đá bóng, thể hình, điền
kinh, bơi lội...), đi bộ, đạp xe, lao động, …

1. Đi bộ

2. Đi lên cầu thang

3. Điền kinh

4. Đạp xe

5. Nhảy dây

6. Bơi lội

7. Aerobic

8. Cử tạ

9. Sử dụng máy
chạy bộ

3. Luyện tập thường xuyên có tác dụng như thế nào đến
các hệ cơ quan trong cơ thể và dẫn tới kết quả gì đối với
hệ cơ ?

- Việc luyện tập thường xuyên làm cho cơ phát triển
- Làm xương cứng rắn, phát triển cân đối, làm tăng
khả năng hoạt động của các cơ quan khác như hệ tuần
hoàn, hô hấp, tiêu hóa, tinh thần sảng khoái.

4. Nên có phương pháp luyện tập như thế nào để có kết
quả tốt nhất ?
- Luyện tập thường xuyên, bền bỉ, vừa sức
- Tùy theo thể trạng và sức khỏe của mỗi người
mà có chế độ tập luyện cho phù hợp.
- Trước khi bắt đầu luyện tập nên khởi động
khoảng 5 - 10 phút để làm nóng cơ thể, tăng cường lưu
thông máu, hạn chế các chấn thương: bong gân, chuột rút …
- Có thời gian nghỉ ngơi để cơ được phục hồi.
- Bổ sung nước, đường để bù vào lượng nước và dinh
dưỡng bị mất trong quá trình luyện tập. 

5. Cho biết ích lợi của việc tập thể dục buổi sáng? Việc
tập luyện buổi sáng có gì khác với buổi chiều?
• Tập thể dục buổi sáng giúp nâng cao sức khỏe, rèn luyện hệ
cơ và làm cơ thể tỉnh táo để bắt đầu một ngày mới, tăng
hiệu quả học tập, làm việc.
• Vào buổi sáng, sau giấc ngủ dài, cơ thể thiếu năng lượng và
chưa quen với cường độ hoạt động mạnh nên khi tập luyện
cần khởi động kỹ hơn và thực hiện các động tác nhẹ nhàng
hơn buổi chiều.

Để đảm bảo việc rèn luyện cơ, là học sinh nên :
- Thường xuyên tập thể dục buổi sáng, thể dục giữa giờ
- Tham gia các môn thể thao như: chạy, nhảy, bơi lội, bóng
chuyền, bóng bàn … một cách vừa sức.
- Có thể tham gia lao động sản xuất phù hợp với sức lực

III. Thường xuyên luyện tập để rèn luyện cơ
Thường xuyên tập luyện TDTT vừa sức dẫn tới:
- Tăng thể tích cơ
- Tăng lực co cơ hoạt động tuần hoàn, tiêu hoá, hô
hấp có hiệu quả, tinh thần sảng khoái lao động có
năng suất cao.

Ở cùng độ tuổi, cùng giới tính và thể trạng, một người ít lao động và
một người thường xuyên lao động , khi cùng thực hiện công việc
như nhau (khuân vác), ai là người mau mệt hơn ? Vì sao ?

 Người ít lao động sẽ mau mệt hơn, vì thiếu hoạt động
thường xuyên nên cơ không được dẽo dai

Câu 1: Các biện pháp làm tăng cường khả năng
làm việc của cơ ?
A

Tập thể dục và thể thao thường
xuyên

B

Ăn uống đủ chất và đủ năng lượng

C Phải tạo môi trường làm việc vui vẻ,

thoải mái

D

Tất cả các ý đều đúng

Câu 2: Ý nào sau đây không phải là nguyên nhân
gây ra sự mỏi cơ ?
A

Axit lactic ứ đọng trong cơ sẽ dẫn
đến đầu độc cơ

B

Thiếu năng lượng

C

Ngủ nhiều

D

Thiếu ôxi

Câu 3. Đâu là nguyên nhân trực tiếp khiến cơ bị
mỏi?
A

Tim đập nhanh

B

Hít thở gấp

C

Cơ thiếu oxi.

D

Axit lactic đầu độc cơ

Câu 4. Biện pháp nào giúp hạn chế chấn thương
khi tập thể dục?
A

Khởi động trước khi tập

B

Tập đúng động tác

C

Tập vừa sức, có thời gian nghỉ
giải lao

D

Tất cả biện pháp trên

HƯỚNG DẪN VỀ NHÀ
- Ôn bài, trả lời các câu hỏi
- Tìm hiểu bài: Tiến hóa của hệ vận động. Vệ sinh hệ vận động
+ Điểm giống nhau và khác nhau giữa bộ xương người với thú.
+ Những đặc điểm nào của bộ xương người thích nghi với tư thế
đứng thẳng và đi bằng hai chân.
+ Để xương và cơ phát triển cân đối và khỏe mạnh cần làm gì?