KIỂM TRA BÀI CŨ
Chọn câu trả lời đúng nhất :
Câu 1. Cơ thể người có khoảng bao nhiêu cơ?
A. 400 cơ

B. 600
cơ

C. 800
cơ

D. 500
cơ

KIỂM TRA BÀI
Chọn câu trả lời đúng nhất :
CŨ

Câu 2. Cơ có hai tính chất cơ bản, đó là …
A. co và dãn.
B. gấp và duỗi.
C. phồng và xẹp.
D. kéo và đẩy.

KIỂM TRA BÀI
Chọn câu trả lời đúng nhất cho các câu hỏi sau:
CŨ

Câu 3. Trong cử động gập cánh tay, các cơ ở hai bên cánh tay sẽ …
A. Co duỗi ngẫu nhiên.
B. Co duỗi trái ngược.
C. Cùng co.
D. Cùng duỗi

Đố vui: “ Có một đoàn
người đi leo núi hỏi
khi họ leo lên đến đỉnh
núi thì sẽ thấy gì?"

4

ĐÁP ÁN: THẤY MỎI

KHỞI ĐỘNG
- Khi đi bộ một đoạn đường
dài hoặc chạy 4 vòng sân
trường, em cảm thấy cơ thể
mình như thế nào?
- Cơ thể cảm thấy mệt, các cơ
mỏi, đổ mồ hôi, có cảm giác
khô họng, khát nước, tim đập
nhanh hơn, hít thở dồn dập
hơn.
=> Nguyên nhân nào làm cơ mỏi? Để hạn chế sự mỏi cơ, ta phải làm gì?
Những biện pháp nào giúp rèn luyện hệ cơ và nâng cao sức khỏe?

Tiết 10: CHỦ ĐỀ VẬN ĐỘNG
(tiếp)

IV. HOẠT ĐỘNG CỦA CƠ
1. CÔNG CƠ (giảm tải)
2. SỰ MỎI CƠ
3. THƯỜNG XUYÊN LUYỆN TẬP ĐỂ RÈN LUYỆN CƠ

2. Sự mỏi cơ
Em đã bao giờ bị mỏi cơ
chưa? Nếu có thì có hiện
tượng như thế nào?

Vậy mỏi cơ là gì ?

2. Sự mỏi cơ
- Mỏi cơ: là hiện tượng cơ làm việc nặng và lâu dẫn đến biên độ co
cơ giảm và ngừng.

a. Nguyên nhân của sự mỏi cơ

Khi mỏi cơ ta cảm thấy như thế nào ?
 Mỏi mệt, nhức đầu và có nhu cầu nghỉ ngơi.

2. Sự mỏi cơ
a. Nguyên nhân của sự mỏi cơ
- Lượng ôxi cung cấp cho cơ thiếu
- Năng lượng cung cấp ít  axit lactic tích

 Nguyên nhân nào dẫn đến mỏi cơ :
 Mỏi cơ ảnh hưởng như thế nào đến sức
khỏe và lao động ?
 Mệt mỏi và giảm năng suất.

tụ trong cơ  mỏi cơ.
b. Biện pháp chống mỏi cơ

 Làm thế nào để hạn chế và chống
 Khi
mỏi
cơ?thiếu ôxi sẽ xảy ra hiện
tượng tích tụ axit lactic trong cơ
làm cơ mỏi.

2. Sự mỏi cơ
a. Nguyên nhân của sự mỏi cơ
-

Lượng ôxi cung cấp cho cơ thiếu

-

Năng lượng cung cấp ít  axit lactic tích tụ
trong cơ  mỏi cơ.

b. Biện pháp chống mỏi cơ
- Khi mỏi cơ cần:
+ Hít thở sâu
+ Xoa bóp cơ, uống nước đường
+ Cần Có thời gian lao động, học tập và nghỉ
ngơi hợp lý

Qua
các
hỏi
gợi
ýbuổi
trên,
hãy
cho
biết
làm thế
Sausao
khiởcâu
học
xong
dung
chạy
bền
500m
Tại
trường
cónội
tập
thể
dục
giữa
thầy?đểgiáo
thểbịdục
yêu cầu
emđộng
làm
giờ
nào
cơ lâu
mỏithường
và có năng
suấtcác
hoạt
gì?
cao?

3. Thường xuyên luyện tập để rèn luyện cơ
Câu hỏi thảo luận (5 phút)
1. Những hoạt động nào được coi là sự luyện tập cơ ?
2. Luyện tập thường xuyên có tác dụng như thế nào đến
các hệ cơ quan trong cơ thể và dẫn tới kết quả gì đối với
hệ cơ ?
3. Nên có phương pháp luyện tập như thế nào để có kết
quả tốt nhất ?

3. Thường xuyên luyện tập để rèn luyện cơ

1. Những hoạt động nào được coi là sự luyện tập cơ ?
- Khởi động nhẹ như chạy tại chỗ,hít thở,..
- Tập thể dục
- Đánh cầu lông, bóng chuyền, …

1. Những hoạt động nào được coi là sự luyện tập cơ?
 Tập thể dục, chơi thể thao (đá bóng, thể hình, điền
kinh, bơi lội...), đi bộ, đạp xe, lao động, …

1. Đi bộ

2. Đi lên cầu thang

3. Điền kinh

4. Đạp xe

5. Nhảy dây

6. Bơi lội

7. Aerobic

8. Cử tạ

9. Sử dụng máy
chạy bộ

3. Thường xuyên luyện tập để rèn
luyện cơ

2. Luyện tập thường xuyên có tác dụng như thế
nào đến các hệ cơ quan trong cơ thể và dẫn tới kết
quả gì đối với hệ cơ ?

- Việc luyện tập thường xuyên làm cho cơ phát triển
- Làm xương cứng rắn, phát triển cân đối, làm tăng
khả năng hoạt động của các cơ quan khác như hệ tuần
hoàn, hô hấp, tiêu hóa, tinh thần sảng khoái.

3. Thường xuyên luyện tập để rèn luyện cơ
3. Nên có phương pháp luyện tập như thế nào để
có kết quả tốt nhất ?
- Luyện tập thường xuyên, bền bỉ, vừa sức
- Tùy theo thể trạng và sức khỏe của mỗi người
mà có chế độ tập luyện cho phù hợp.
- Trước khi bắt đầu luyện tập nên khởi động
khoảng 5 - 10 phút để làm nóng cơ thể, tăng cường lưu
thông máu, hạn chế các chấn thương: bong gân, chuột rút …
- Có thời gian nghỉ ngơi để cơ được phục hồi.
- Bổ sung nước, đường để bù vào lượng nước và dinh
dưỡng bị mất trong quá trình luyện tập. 

4. Cho biết ích lợi của việc tập thể dục buổi sáng?
Việc tập luyện buổi sáng có gì khác với buổi chiều?

• Tập thể dục buổi sáng giúp nâng cao sức khỏe, rèn
luyện hệ cơ và làm cơ thể tỉnh táo để bắt đầu một
ngày mới, tăng hiệu quả học tập, làm việc.
• Vào buổi sáng, sau giấc ngủ dài, cơ thể thiếu năng
lượng và chưa quen với cường độ hoạt động mạnh
nên khi tập luyện cần khởi động kỹ hơn và thực
hiện các động tác nhẹ nhàng hơn buổi chiều.

Để đảm bảo việc rèn luyện cơ, là học sinh nên :
- Thường xuyên tập thể dục buổi sáng, thể dục giữa giờ
- Tham gia các môn thể thao như : chạy, nhảy, bơi lội, bóng
chuyền, bóng bàn … một cách vừa sức.
- Có thể tham gia lao động sản xuất phù hợp với sức lực

Ở cùng độ tuổi, cùng giới tính và thể trạng, một người ít lao động và
một người thường xuyên lao động , khi cùng thực hiện công việc
như nhau (khuân vác), ai là người mau mệt hơn ? Vì sao ?

 Người ít lao động sẽ mau mệt hơn, vì thiếu hoạt động
thường xuyên nên cơ không được dẻo dai

Câu 1: Các biện pháp làm tăng cường khả năng làm việc của cơ ?

A

Tập thể dục và thể thao thường xuyên

B

Ăn uống đủ chất và đủ năng lượng

C
D

Phải tạo môi trường làm việc vui vẻ, thoải mái

Tất cả các ý đều đúng

Câu 2: Ý nào sau đây không phải là nguyên nhân gây ra sự mỏi cơ ?

A

Axit lactic ứ đọng trong cơ sẽ dẫn đến đầu độc
cơ

B

Thiếu năng lượng

C
D

Ngủ nhiều

Thiếu ôxi