BÀI 10: HOẠT
ĐỘNG CỦA CƠ

HOẠT ĐỘNG CỦA CƠ
I.

Công cơ

III.

II.

Sự mỏi cơ
1. Nguyên nhân của sự mỏi
cơ.
2. Biện pháp chống mỏi cơ
3. Biện pháp tăng cường
khả năng làm việc của cơ

Thường xuyên
luyện tập để rèn
luyện cơ

I.

Công cơ

 Khi cơ co tạo ra một lực tác dụng vào vât, làm vật di chuyển, 
tức là sinh ra công. 
 Công cơ được thực hiện vào các thao tác vận động và lao độn
g.
 Nếu có một lực F tác động vào vật làm vật di chuyển cả 1 quã
ng đường s theo
phương của lực thì sản sinh một công là A.      
 Công thức tính công: A =  F.s
 + A: công (J)
 + F: lực tác động (N)
 + s: độ dài (m)
      * Lưu ý: 1kg = 10N
 Hoạt động của cơ chịu ảnh hưởng của trạng thái thần kinh, 
nhịp độ lao động  và khối lượng của vật phải di chuyển.

II.

Sự mỏi cơ

Khối lượng quả cân (g)
Biên độ co cơ ngón tay (cm)

Công co cơ ngón tay

100

200

300

400

800

7

6

3

1,5

0

0,07

0,12

0,09

0,06

0

Qua kết quả trên, ta thấy với khối
lượng vừa phải và phù hợp thì công cơ sản
ra lớn nhất.
Khi ngón tay trỏ kéo rồi thả quả cân nhiều
lần, ta thấy biên dộ co cơ trong quá trình
thí nghiệm kéo dài bị thay đổi.
Hiện tượng biên độ co cơ giảm dần khi
làm việc quá sức có thể đặt tên là sự mỏi
cơ

1. Nguyên nhân
của sự mỏi cơ
Lượng oxi cung cấp cho cơ thiếu, năng lượng cung
cấp ít
Axit lactic tích tụ đầu độc cơ gây mỏi cơ

2. Biện pháp chống mỏi cơ

Hít thở sâu

Xoa bóp cơ

Lao động, nghỉ ngơi
hợp lí

• Thường xuyên tập thể dục thể thao.

3. BIỆN
PHÁP
TĂNG
CƯỜNG
KHẢ NĂNG
LÀM VIỆC
CỦA CƠ

• Giữ cho trạng thái thần kinh thoải mái.
• Khối lượng nhịp co cơ thích hợp.

III.
Thường xuyên luyện
tập để rèn luyện cơ

Khả năng co cơ phụ thuộc vào
Thần
kinh:
tinh thần
sảng
khoái thì
co cơ tốt
hơn 

Thể tích
cơ bắp:
Bắp cơ
càng lớn
thì khả
năng co
cơ mạnh

Lực co
cơ

Khả
năng
dẻo dai
bền bỉ

Những hoạt động được
coi là sự luyện tập: đi
bộ, đạp xe đạp, bơi lội,
đá bóng, làm vườn,...

Luyện tập thường
xuyên có tác dụng
làm tăng cường
khả năng hoạt
động của các hệ cơ
quan trong cơ thể
dẫn đến khả năng
sinh công của cơ,
giúp cơ làm việc
dẻo dai.

Nên luyện tập đúng
phương pháp,
thường xuyên, vừa
sức để có kết quả tốt
nhất.