SỞ GD & ĐT TRÀVINH
TRƯỜNG:THPT NGUYỄN ĐÁNG
TỔ BỘ MÔN:THỂ DỤC- QPAN.
GIÁO VIÊN: -NGÔ MINH LIÊM
-TRẦN ANH THƯƠNG


LỜI NÓI ĐẦU
Thân Chào các em học sinh khối lơp11 Trường THPTNguyễn Đáng
-Được sự phân công của BGH nhà trường, cùng sự tính nhiệm thầy,cô trong tổ bộ môn , thầy sẽ phụ trách giảng dạy bộ môn thể dục khối 11, năm học 2021-2022.
-Để đạt được kết quả cao trong học tập.Thầy và trò chúng ta cùng nhau hoạt động dạy và học trong tiết học thể dục nhé.
GV: THẠCH THỊ NGUYỆT
CHÀO MỪNG TẤT CẢ CÁC EM ĐẾN VỚI MÔN THỂ DỤC
CHƯƠNG TRÌNH THỂ DỤC KHỐI11- HKI
- Thể dục nhịp điệu nữ (9 ĐT)
- Thể dục phát triển chung nam (50 ĐT)
Lý thuyết: Nguyên Tắc Vừa Sức Và Nguyên Tắc Hệ Thống Trong Tập Luyện Thể Dục Thể Thao
Chạy tiếp sức
Nhảy cao
Thể thao tự chọn
LÝ THUYẾT: NGUYÊN TẮC VỪA SỨC VÀ NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO
BÀI : NGUYÊN TẮC VỪA SỨC
Thời gian thực hiện : 1 tiết (35 phút)
I. Mục tiêu
1. Về kiến thức:
- Biết những điểm cơ bản của nguyên tắc vừa sức
2.Về kỹ năng:
- Biết vận dụng những hiểu biết về lí thuyết khi tập luyện, thi đấu.
- Học sinh có thể vận dụng tập luyện trên lớp cũng như tập ngoại khóa, sử dụng đúng thuật ngữ chuyên môn.
a. Khái niệm:
- Nguyên tắc vừa sức: là một trong những nguyên tắc sư phạm của giảng dạy và tập luyện TDTT.
- Bài tập phải phù hợp trí tuệ, sức khỏe, giới tính, thể lực, tâm lí, trình độ vận động người học.
b. Nội dung
-Lựa chọn thực hiện bài tập phải phù hợp đặc điểm cơ thể, cần có độ khó, người tập phải nỗ lực rất lớn về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, không nên quá khó cũng không quá dễ.
c. Yêu cầu
- Tập luyện TDTT dẫn đến mệt mỏi, làm giảm sút tạm thời năng lực làm việc. Nhờ nghỉ ngơi, ăn uống phù hợp sẽ phục hồi.
- Khi tiến hành tập luyện phải có kế hoạch tự kiểm tra, theo dõi sức khỏe, thể lực, trình độ vận động, xác định LVĐ phù hợp.
- Tự theo dõi những dấu hiệu sau :
Đo trước và sau tập, đặc biệt sau khi chạy bền. Sau tập 10- 15 phút mạch cao hơn bình thường 10- 15 lần/phút thì LVĐ quá sức so với trình độ thể lực, sức khỏe.
+ Mạch đập:
+ Màu da:
+ Lượng mồ hôi:
+ Cảm giác chủ quan
Nếu tập luyện nghỉ 1- 2 giờ mà mồ hôi vẫn ra nhiều, đặc biệt ở thắt lưng thì LVĐ quá mức
Sau khi tập da đỏ người tập mệt mỏi do LVĐ quá cao. Da tái người tập mệt mỏi quá mức do LVĐ quá sức.
+ Ăn uống:
Rất mệt, đau rát cơ khớp, chóng mặt, buồn nôn… tín hiệu LVĐ quá mức
Mệt nhưng ăn uống ngon đó là LVĐ phù hợp. Ăn không ngon, không hết mức ăn hằng ngày là biểu hiện LVĐ đến giới hạn chịu đựng. Chán ăn, không muốn ăn là biểu hiện LVĐ quá sức chịu đựng.
+ Giấc ngủ:
Mệt, ngủ ngon đó là LVĐ phù hợp. Ngủ mê sảng, cảm giác "bị đè nặng ở ngực" đó là LVĐ giới hạn. Khó ngủ, mất ngủ đó là LVĐ quá sức chịu đựng.
* Chú ý:

A. NGUYÊN TẮC VỪA SỨC

- Quá trình tập luyện cần quan sát, theo dõi những biểu hiện, cảm giác của mình.


- Nếu thấy biểu hiện vượt quá giới hạn tạm ngưng tập luyện theo dõi.

- Nếu có biểu hiện đến giới hạn giảm nhẹ yêu cầu tập luyện hoặc thay đổi hình thức tập luyện.

- Khi thấy cơ thể về bình thường thì từ từ nâng cao LVĐ.

- Biểu hiện mệt mỏi kéo dài đến cơ sở y tế.

Bước 1: Học sinh tiếp nhận những gì mà giáo viên truyền đạt.
Bước 2: Học sinh trao đổi, thảo luận nhóm về các bước thực hiện.
*Bước 3: Học sinh tiến hành thực hiện nội dung thảo luận.

Các triệu chứng của bệnh tim khi luyện tập thể dục thể thao: Khi nào cần chú ý?

Các rủi ro khi luyện tập thể dục thể thao là rất ít. Nhưng những người trước đây đã từng bị đau tim cấp hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim nên có các biện pháp đề phòng. Nếu xuất hiện những dấu hiệu cảnh báo các vấn đề về tim, người bệnh cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Việc bỏ qua những triệu chứng này sẽ gây ra những hậu quả khó lường.

Các dấu hiệu cảnh báo bao gồm:

Cảm giác tức ngực
Khó thở - cảm giác khó thở bất thường đi kèm hoặc không đi kèm cảm giác tức ngực có thể là tiền căn của nhồi máu cơ tim
Cảm giác lơ mơ, chóng mặt
Nhịp tim có dấu hiệu bất thường – ví dụ: đánh trống ngực, loạn nhịp
Cảm giác khó chịu ở những nơi khác trên cơ thể – ví dụ: cảm thấy đau hoặc nặng ở cánh tay, lưng, cổ, hàm hoặc bụng có thể là dấu hiệu của bệnh tim
HÌNH ẢNH BIỂU HIỆN LVĐ QUÁ SỨC
TIẾT HỌC ĐẾN ĐÂY KẾT THÚC

THE END.
CHÚC CÁC EM VUI KHỎE , HỌC GIỎI.


Tiết học sau các em xem trước bài nguyên tắc hệ thống.