Tập luyện tdtt & Sử dụng các yếu tố Thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe
(Tiết 2)
Thể dục - lớp 10
Trường THPT Kim Sơn C
GV: Trần Văn Trọng
Tôi
yêu
Kim Sơn
C
Kiểm tra bài cũ
Em cần chú ý gì khi ren luyện sức khoẻ bằng không khí?
Thực hiện ở những nơi không khí trong lành, thoáng mát không chói, thời gian tốt nhất là buổi sáng sớm mùa hè và từ 9 đến 14h ( mùa đông)
 - Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng.
- Thời gian tạp mới đầu có thể kéo dài 10-15phút sau đó tăng dần thời gian lên.
- Vào mùa đông nên tắm không khí trong nhà.
Nơi có không khí lưu thông nên có vận động nóng người sau đó mới cởi quần áo và trong khi tắm củng cần kết hợp với tập luyện như đi bộ, đá cầu.
    - Khi rèn luyện nếu có cảm giác nỗi gai ốc, rét run cần dừng lại ngay và tốt nhất là kiểm tra sức khoẻ, với những người sức khoẻ yếu, những người mắc các bệnh cấp tính, đường hô hấp phải chú ý cẩn thận hơn  so với người bình thường. Tránh tắm không khí trong những ngày mưa phùn, giá lạnh,
Ai cũng biết thường xuyên tập luyện thể thao hàng ngày có tác dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Tập luyện thể dục thể thao có những nội dung gi ? Và tập luyện như thế nào là đúng. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu bài ngày hôm nay.
Việc tập luyện đúng cách giúp cơ thể khoẻ manh tinh thần sảng khoái để học tập và làm việc tốt hơn
Các hình thức tập luyện thể dục, các bài tập khác nhau, phương pháp tập luyện để giúp chúng ta thực hiện tập luyện hiệu quả nâng cao sức khoẻ,…
Tập luyện thể dục thể thao
01
02
03
04
Thể dục vệ sinh
Thể dục chống mệt mỏi
Phương pháp luyện tập TDTT
Các bài tập của chương trinh môn Thể dục
Thể dục vệ sinh
TDVS buổi tối trước khi đi ngủ
TDVS buổi sáng
Hình thức TDVS
TDVS BUỔI SÁNG
TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn,
TDVS BUỔI SÁNG
TDVS buổi sáng cần lưu ý một số yêu cầu sau
Duy trì tập luyện thường xuyên
Tập đúng kĩ thuật đảm bảo lượng vận động
Định kì thay đổi bài tập
Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng khí
TDVS BUỔI TỐI
TDVS buổi tối được tiến hành trước khi đi ngủ, nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện để ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau một ngay học tập hoặc lao động
TDVS buổi tối cần lưu ý một số yêu cầu sau
TDVS BUỔI TỐI
Tập trước khi đi ngủ khoảng 20-30 phút, không nên kéo dài thời gian tập, chỉ 5-7 phút là đủ
Bài tập với nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng, không nên dung sức mạnh, tập ở nơi thoáng khí( nếu có nhạc nhje thì càng tốt)
Sau khi TDVS buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ
TDVS buổi tối hoặc buổi sáng là bài tập thể dục tay không hoặc tập với dụng cụ nhẹ: đi bộ, chạy chậm nhẹ nhàng, xoa bóp, ….
Đây là nội dung tối thiểu mà bất cứ ai cũng tập được. Nó không đòi hỏi phương tiện dụng cụ, không mất nhiều thời gian( thường khoảng 5-10 phút) không cần sân tập chỉ cần điều kiện duy nhất thuộc bài, và kiên trì tập
Thể dục chống mệt mỏi
Thể dục chống mệt mỏi là hình thức được tiến hành giữa giờ làm việc để giải toả cảng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực làm việc.
Thời điểm tiến hành tập nên bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu (thiếu sự tập trung, vận động tương tác kém,…)
Sau tiết học thứ 2 hoạc thứ 3 mỗi buổi học
Bài tập tiến hành nhanh với nhịp điệu nhanh, mạnh, có biên độ rộng.
Tập ở nơi thoáng khí
Thể dục chống mệt mỏi
Tập thể dục giữa giờ
Là hệ thống các bài học trong chương trình môn học theo từng lứa tuổi, khối lớp trong nhà trường: bài tập thế dục nhịp điệu, các bài tập chạy, chạy tiếp sức, đá cầu long, môn thê thao tự chọn
Các bài tập của chương trình môn Thể dục
Các bài tập của chương trình môn Thể dục
Sau khi tập luyện cần thả lỏng để khôi phục tích cực
Trước khi tập luyện cần khởi động kĩ
Tiến hành thường xuyên đều đặn.
Phương pháp tập luyện TDTT
HS tự tập luyện TDTT có ý nghĩa giáo dục và nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT
Tập luyện theo kế hoạch cá nhân: TDVS buối sáng, TDVS buổi tối, đi dạo
Tập luyện theo kế hoạch tập thể: Tập theo lịch chung, riêng của câu lạc bộ, nhóm, lớp, trường, .... Các hoạt động có lịch, có tổ chức chặt chẽ dưới sự giám sát của nhóm trưởng hoặc giáo viên.
Các yếu tố thiên nhiên
VỆ SINH CÁ NHÂN


Trang phục gọn gàng, sạch sẽ, phù hợp với thuần phong mỹ tục, đúng với quy định học đường và tập luyện.
Tập luyện phải đi giày
VỆ SINH TẬP LUYỆN


Sắp xếp nội dung học phù hợp với điều kiện, csvc
Vệ sinh sân tập, chuẩn bị dụng cụ tập luyện
Chọn nơi tập thích hợp
VỆ SINH MÔI TRƯỜNG


Đảm bảo ánh sang hợp lí
Đảm bảo lớp học, khu vực tập luyện sạch sẽ, sân bãi tập phải gọn nhẹ thoáng mát
Tập nơi bóng râm, giải lao nơi thoáng mát
Em hãy xây dựng một bản kế hoạch tập luyện của bản thân có sử dụng yếu tố thiên nhiên vào quá trình tập luyện TDTT?
Nhiệm vụ HS