Tôi
yêu
CHÂU THÀNH 2
SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TỈNH ĐỒNG THÁP
TRƯỜNG THPT CHÂU THÀNH 2

BÀI DẠY TRỰC TUYẾN MÔN THỂ DỤC
KHỐI: 10
Năm học: 2021-2022
Tuần 01: Tiết 1-2
Thời gian: 90 phút
Giáo viên: Nguyễn Phước Thọ
I- Mục tiêu:
- Biết một số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nước ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ.
A- Kiến thức:
- Biết một số hình thức và phương pháp luyện tập cơ bản tập luyện TDTT.
- Biết sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ như: Không kí, nước, ánh sáng.
- Biết và hiểu về vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường.
B- Kỹ năng:
- Lựa chọn được một trong số hình thức tập luyện thích hợp.
- Vận dụng vào việc tập luyện thể dục trong trường và tự tập ở ngoài nhà trường.
C- Thái độ:
- Nghiêm túc tích cực tham gia vào việc tiếp thu nội dung kiến thức bài lý thuyết.
D- Định hướng hình thành năng lực:
- Năng lực tự học, năng lực tự giải quyết vấn đề, năng lực sáng tạo, năng lực giao tiếp hợp tác.

II. Nội dung
GIỚI THIỆU
CHƯƠNG TRÌNH THỂ DỤC LỚP 10
BÀI
TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO VÀ SỬ DỤNG CÁC
YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TỈNH ĐỒNG THÁP
TRƯỜNG THPT TÂN PHÚ TRUNG
GIỚI THIỆU: CHƯƠNG TRÌNH THỂ DỤC LỚP 10
Chương 1: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ
Chương 2: Thể dục - Bài TD nhịp điệu (nam, nữ riêng)
Chương 3: Chạy ngắn.
Chương 4: Chạy bền.
Chương 5: Nhảy cao ( Kiểu nằm nghiêng).
Chương 6: Đá cầu
Chương 7: Cầu Lông.
Chương 8: Môn Thể thao tự chọn(Bóng chuyền)
HỌC KỲ I
- Lý thuyết chung
- Thể dục: Thể dục - Bài TD nhịp điệu (nam, nữ riêng).
- Chạy ngắn.
- Cầu lông.
- TTTC: Bóng chuyền.
HỌC KỲ II
Nhảy cao.
Đá cầu
Chạy bền.
TTTC: Bóng chuyền.
NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH THỂ DỤC LỚP 10
Giáo viên: LÊ THỊ XUÂN YẾN
TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN VÀ VỆ SINH MÔI TRƯỜNG ĐỂ
RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
VỆ SINH CÁ NHÂN, VỆ SINH MÔI TRƯỜNG VÀ VỆ SINH TẬP LUYỆN
TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ TỰ NHIÊN ĐỂ
RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
CHƯƠNG 1
TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO
Các bài tập thể chất là phưuong tiện chuyên môn của GDTC, các bài tập này rất phong phú và đa dạng, đối với HS THPT các bài tập sau đây là phổ biến và dễ thực hiện.
L?i ớch t? vi?c t?p luy?n TDTT d?u d?n, v?a s?c, l� kh?e v? th? ch?t, m?nh v? tinh th?n.
01
02
03
04
Thể dục vệ sinh
Thể dục chống mệt mỏi
Phương pháp luyện tập TDTT
Các bài tập của chương trình môn Thể dục
Thể dục vệ sinh
Thể dục chống mệt mỏi
Các bài tập của chương trình môn Thể dục
TDVS buổi tối trước khi đi ngủ
TDVS buổi sáng
Hình thức TDVS
Thể dục vệ sinh
TDVS BUỔI SÁNG
Ý NGHĨA
TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn,
TDVS BUỔI SÁNG
Duy trì tập luyện thường xuyên
Tập đúng kĩ thuật đảm bảo lượng vận động
Định kì thay đổi bài tập
Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng khí
Thời gian tập khoảng 5 – 7 phút
Phương Pháp
TDVS BUỔI TỐI
TDVS buổi tối được tiến hành trước khi đi ngủ, nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện để ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau một ngay học tập hoặc lao động
Ý Nghĩa
TDVS BUỔI TỐI
Phương Pháp
- Thực hiện với nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng, kéo dài, êm dịu, không nên dùng sức mạnh.
- Tập ở nơi thoáng khí, nếu có nhạc nhẹ càng tốt
- Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 – 30 phút
- Thời gian tập khoảng 5 – 6 phút
- Sau khi tập xong cần rửa mặt, đánh răng, lau mồ hôi(nếu có) rồi mới đi ngủ.
TDVS buổi tối hoặc buổi sáng là bài tập thể dục tay không hoặc tập với dụng cụ nhẹ: đi bộ, chạy chậm nhẹ nhàng, xoa bóp, ….
Đây là nội dung tối thiểu mà bất cứ ai cũng tập được. Nó không đòi hỏi phương tiện dụng cụ, không mất nhiều thời gian( thường khoảng 5-10 phút) không cần sân tập chỉ cần điều kiện duy nhất thuộc bài, và kiên trì tập
Thể dục chống mệt mỏi
- Nhằm giải tỏa căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực làm việc với hiệu quả cao.
Ý Nghĩa
Thể dục chống mệt mỏi
Tập thể dục giữa giờ
Phương Pháp
- Tập trước khi xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu (thiếu sự tập trung chú ý, phối hợp vận động kém …)
- Đối với HS có thể tiến hành sau tiết 2
- Số lượng 5 – 6 ĐT, thời gian 3 – 5 phút
- Tập với nhịp độ nhanh, mạnh, có biên độ rộng
- Tập ở nơi thoáng khí, hoặc có thể tập ở ngay nơi làm việc
Là hệ thống các bài tập được học trong chương trình môn học, theo từng lứa tuổi khối lớp trong nhà trường như: Bài tập TDNĐ, các bài tập chạy ngắn, chạy tiếp sức, chạy bền, đá cầu, cầu lông, các môn thể thao tự chọn …
1.3 Các bài tập của chương trình môn Thể dục
Nội dung
1.3 Các bài tập của chương trình môn Thể dục
Ý Nghĩa
- Nâng cao các tố chất thể lực
- Hình thành các kỹ năng cơ bản
- Phát triển cân đối thể hình
1.3 Các bài tập của chương trình môn Thể dục
Sau khi tập luyện cần thả lỏng để khôi phục tích cực
Trước khi tập luyện cần khởi động kĩ
Tiến hành thường xuyên đều đặn.
Phương Pháp
Phương pháp tập luyện TDTT
HS tự tập luyện TDTT có ý nghĩa giáo dục và nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT
Tập luyện theo kế hoạch cá nhân: TDVS buối sáng, TDVS buổi tối, đi dạo
Tập luyện theo kế hoạch tập thể: Tập theo lịch chung, riêng của câu lạc bộ, nhóm, lớp, trường, .... Các hoạt động có lịch, có tổ chức chặt chẽ dưới sự giám sát của nhóm trưởng hoặc giáo viên.
Các yếu tố thiên nhiên
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN VÀ VỆ SINH MÔI TRƯỜNG ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ

1. RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ BẰNG KHÔNG KHÍ
Ý Nghĩa
Phương Pháp
Nội dung
- Gồm tắm không khí kết hợp với các bài tập nhẹ như: đi bộ, chơi các môn thể thao nhẹ nhàng …
- Rèn luyện sức khỏe bằng không khí thường xuyên sẽ làm cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết, tránh được những bệnh tật có thể xãy ra như: cảm lạnh say nắng, cảm gió …
- Tập ở những nơi có không khí trong lành, thoáng mát, không nắng chói, không có gió lùa
- Thời điểm tập sáng sớm (mùa hè), 9 – 14 giờ (mùa đông)
- Thời gian tập tăng dần. Lần đầu có thể kéo dài 10 – 15 phút, về sau có thể tăng lên 30 đến 60 phút.
Nội dung
Ý Nghĩa
- Bơi lội, chơi các môn thể thao dưới nước với cường độ thấp mang tính chất thư giãn, chà xát cơ thể bằng khăn ướt, tắm hơi, …
- Rèn luyện sức khỏe bằng nước thường xuyên sẽ làm cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết, tránh được những bệnh tật có thể xãy ra như: cảm lạnh, trúng nước, …
- Mới rèn luyện dùng phương pháp chà xát từ dưới lên, chà đến đâu mặc ấm đến đó. Sau khi cơ thể quen dần thì dùng phương pháp dội nước và tắm
- Lau khô sau khi rèn luyện
Lưu ý: Tuyệt đối không được tắm nước lạnh sau khi hoạt động vận động căng thẳng. Lúc này có điều kiện nên tắm nước nóng để đẩy nhanh quá trình hồi phục
Phương Pháp

2. RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ BẰNG NƯỚC
Nội dung
Ý Nghĩa
Phương Pháp
- Tắm nắng có thể kết hợp với tập các bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ hoặc một số bài tập của các môn bóng, …
- Phòng và chữa bệnh còi xương : Một lợi ích vô cùng to lớn của ánh nắng mặt trời là giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi và vận chuyển canxi.
- Tăng cường cho hệ miễn dịch
- Nằm (sấp hoặc ngửa), mặc đồ gọn hoặc để mình trần, có nón che mặt hoặc gáy, nên đeo kính màu để bảo vệ mắt. Không nên đọc sách báo khi tắm nắng
- Tiến hành vào lúc mặt trời không chiếu gay gắt. Mùa hè tiến hành trước 8 giờ hoặc sau 16 giờ, mùa đông 9 giờ đến 14 giờ, có thể kết hợp tập luyện một số động tác cho cơ thể ấm lên
- Tắm trước hoặc sau khi ăn 1 giờ 30
- Thời gian tắm nắng tăng dần. Mới tập có thể kéo dài 5 – 10 phút. Sau đó mỗi ngày tăng 5 – 10 phút và cứ kéo dài cho đến 30 – 40 phút. Sau 5 – 10 phút nên đổi tư thế để cơ thể tiếp xúc đều với ánh nắng

3. RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ BẰNG ÁNH NẮNG
VỆ SINH CÁ NHÂN, VỆ SINH MÔI TRƯỜNG VÀ
VỆ SINH TẬP LUYỆN


Trang phục gọn gàng, sạch sẽ, phù hợp với thuần phong mỹ tục, đúng với quy định trang phục học đường và tập luyện.
Khi tập luyện phải đi giầy thể thao và mang nón thể thao khi tập luyện với thời tiết nắng nóng.
1.VỆ SINH CÁ NHÂN
VỆ SINH MÔI TRƯỜNG


Đảm bảo ánh sáng hợp lí
Đảm bảo lớp học, khu vực tập luyện sạch sẽ, sân bãi tập phải gọn nhẹ thoáng mát
Tập nơi bóng râm, giải lao nơi thoáng mát
VỆ SINH TẬP LUYỆN


Sắp xếp nội dung học phù hợp với điều kiện, csvc
Vệ sinh sân tập, chuẩn bị dụng cụ tập luyện
Chọn nơi tập thích hợp
Câu 1: Trong nội dung Bài lí thuyết chung lớp 10 phần Thể dục vệ sinh có mấy hình thức?
Học sinh chọn câu trả lời bằng cách đánh dấu chéo vào câu đúng
a) 1 hình thức. b) 2 hình thức. c) 3 hình thức. d) 4 hình thức.
Câu 2: Trong nội dung bài lý thuyết lớp 10 phần Thể dục chống mệt mỏi được thực hiện với thời gian bao nhiêu phút là đúng (hợp lí)?
Học sinh chọn câu trả lời bằng cách đánh dấu chéo vào câu đúng
a) 1-3 phút . b) 3-5 phút. c) 5-7 phút. d) 7-10 phút.
Câu 3: Bài lý thuyết lớp 10 phần 2 sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ. Có mấy loại yếu tố thiên nhiên?
Học sinh chọn câu trả lời bằng cách đánh dấu chéo vào câu đúng
a) 1 loại. b) 2 loại. c) 3 loại. d) 4 loại.
Câu 4: Bài lý thuyết lớp 10 phần 2 sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ. Trong nội dung rèn luyện sức khoẻ bằng ánh sáng. Thời gian một lần tấm nắng lúc mới tập bao nhiêu phút là đúng?
Học sinh chọn câu trả lời bằng cách đánh dấu chéo vào câu đúng
a) 3-5 phút. b) 5-10 phút. c)10- 15phút. d) 30-40 phút.
Câu hỏi củng cố
Em hãy xây dựng một bản kế hoạch tập luyện của bản thân có sử dụng yếu tố thiên nhiên vào quá trình tập luyện TDTT?
Nhiệm vụ HS
CHÚC CÁC EM SỨC KHỎE VÀ HỌC TẬP TỐT