Trường THPT Hoàng Hoa Thám
Tổ: Anh – Địa – TD – GDQP

Baøi:
TAÄP LUYEÄN TDTT & SÖÛ
DUÏNG CAÙC YEÁU TOÁ
THIEÂN NHIEÂN
ÑEÅ REØN LUYEÄN SÖÙC
KHOEÛ

Baøi: TAÄP LUYEÄN TDTT &
SÖÛ DUÏNG CAÙC YEÁU TOÁ THIEÂN NHIEÂN
ÑEÅ REØN LUYEÄN SÖÙC KHOEÛ
Ôn kiến
thức cũ:

Noäi dung 1: Taäp luyeän TDTT
Ñoái vôùi hs phoå thoâng caùc baøi taäp phoå
bieán vaø deã taäp nhaát nhö:
1: Theå duïc veä sinh:
Goàm: TDVS buoåi saùng vaø TDVS buoåi toái.
2: Theå duïc choáng meät moûi (hay TD giöõa
giôø)
3: Caùc baøi taäp cuûa chöông trình moân TD
4: Phöông phaùp taäp luyeän TDTT.

Baøi: TAÄP LUYEÄN TDTT &
SÖÛ DUÏNG CAÙC YEÁU TOÁ THIEÂN
NHIEÂN
ÑEÅ REØN LUYEÄN SÖÙC KHOEÛ
1 – Taäp luyeän TDTT

NOÄI DUNG
3 PHAÀN

2 – Söû duïng caùc yeáu toá thieân nhieân &
veä sinh moâi tröôøng ñeå reøn luyeän söùc
khoeû (SK)
3 – Veä sinh caù nhaân, VS taäp luyeän & VS
moâi tröôøng

PHAÀN 2: Söû duïng caùc yeáu toá thieân
nhieân & veä sinh moâi tröôøng ñeå reøn
luyeän söùc khoeû (SK )
1 : Reøn luyeän SK baèng khoâng khí (KK )
Noäi dung:
2 : Reøn luyeän SK baèng nöôùc
Goàm: 3 phaàn
3 : Reøn luyeän SK baèng aùnh naéng

PHAÀN 2: Söû duïng caùc yeáu toá thieân
nhieân & veä sinh moâi tröôøng ñeå reøn
luyeän söùc khoeû (SK1.) Reøn luyeän
söùc khoeû baèng kk

-Luyeän SK baèng - Reøn KK laø 1 pp ñôn giaûn,
hieäu quaû cao, ai cuõng laøm ñöôïc (hay taém KK)
- Luyeän taäp thöôøng xuyeân, giuùp cho cô theå thích
nghi vôùi moâi tröôøng soáng.
-Caàn chuù yù 3 ñieåm: Nhieät ñoä, ñoä aåm, toác ñoä KK
(gioù)

•Caàn chuù yù
•khi reøn luyeän :

Chuù yù:

-Thöïc hieän nôi KK trong laønh, thoaùng maùt, khoâng
choùi naéng, khoâng coù gioù. Thôøi gian luùc saùng sôùm;
töø 9 – 14 giôø vaøo muøa ñoâng.
-Khi luyeän taäp neân maëc ñoà goïn nheï
-Thôøi gian taäp töø 10 – 15', sau ñoù taêng 30 – 60'
-Vaøo muøa ñoâng neân laøm noùng cô theå, roài môùi côûi
aùo laïnh luyeän taäp
-Khi coù caûm giaùc run neân döøng taäp. Traùnh nhöõng
ngaøy coù möu phuøn, giaù laïnh

2: Reøn luyeän SK baèng nöôùc
b.Thö
muïc
CAÀN CHUÙ YÙ
KHI REØN
LUYEÄN

Chuù yù:

-Chuû yeáu laø nöôùc laïnh; vaøo muøa ñoâng duøng
khaên nhuùng nöôùc chaø xaùt leân ngöôøi, sau ñoù
lau khoâ maëc aám

-Luùc ñaàu nöôùc töø 25 – 28 ñoä, sau ñoù haï thaáp

nhieät ñoä. Töø 3 – 5 ngaøy haï 1 ñoä. Khi cô theå
quen daàn, coù theå haï nhieät ñoä nöôùc xuoáng.

-Caàn chaø xaùt töø chaân leân tôùi ñaàu sau ñoù lau
khoâ & maëc aám.

-Bieän phaùp reøn luyeän toát neáu nhö thöïc hieän
sau moãi laàn taäp luyeän TDTT.

-Thöïc hieän theo nguyeân taéc vöøa söùc vôùi löùa
tuoåi, giôùi tính.

Nhöõng ñieàu caàn chuù yù
khi reøn luyeän Sk baèng anhs naéng

3 : Reøn luyeän SK baèng aùnh naéng

-Neân naèm saáp (ngöûa) ñeå taém

naéng. Khi taém ñeå mình traàn, coù
muõ che maët – gaùy, neân coù kính
maøu b.veä maét, khoâng neân ñoïc
-Thôøi
gian taém: Tröôùc 8 giôø vaø sau
saùch baùo.
16 giôø & vaøo muøa ñoâng töø 9 giôø,
neân taém tröôùc – sau khi aên 1 giôø.

-Thôøi gian keùo daøi töø 5 – 10'. Sau

ñoù taêng daàn 5' moãi ngaøy cho ñeán
30 – 40'(5' ñoåi tö theá)
-Sau khi taém phaûi nghæ nôi boùng
raâm 5 – 10' môùi VS caù nhaân

PHAÀN 3: VEÄ SINH CAÙ NHAÂN,
VS TAÄP LUYEÄN & VS MOÂI TRÖÔØNG
- Trang phuïc goïn nheï, saïch seõ ñuùng
1 – Veä sinh caù nhaân: qui ñònh
- Khi taäp phaûi mang giaøy ñeå baûo veä
ñoâi chaân
2 – Veä sinh taäp luyeän: - Ñaûm baûo aùnh saùng hôïp lí; taäp nôi
boùng raâm; giaûi lao nôi thoaùng maùt.
Khi taäp saân baõi phaûi ñaûm baûo an
toaøn.
3 – Veä sinh moâi tröôøng: - Thöôøng xuyeân toå chöùc lao ñoäng
moâi tröôøng xung quanh. Chuù yù phaûi
röûa tay sau khi lao ñoäng.

Caâu hoûi oân taäp
1 – Taùc duïng cuûa TDVS buoåi saùng – buoåi toái
2 – Taïi sau phaûi taäp TD giöõa giôø ?
3 – Keå teân caùc yeáu toá thieân nhieân ñeå RL SK ?
Ñi boä coù phaûi laø bieän phaùp RLSK baèng khoâng
khí khoâng ?
4 – Ñeå ñaûm baûo SK. Taïi sao phaûi VS moâi
tröôøng xung quanh nôi sinh hoaït thöôøng
xuyeân?

CHUÙC CAÙC EM SÖÙC KHOEÛ &
THAØNH COÂNG!