trường ptdt nội trú mai sơn
hà thị tuyết
thể dục 8

tiết 13:
Chạy ngắn - thể dục
chạy bền

Chạy ngắn:
Ôn một số động tác bổ trợ
+ Chạy bước nhỏ.
+ Chạy nâng cao đùi.
+ Chạy đạp sau.
+ Giai đoạn chạy giữa quãng.
Học: Cách đo và đóng bàn đạp:
Có 2 cách:
1. 1 bàn chân - 2 bàn chân.
2. 1,5 bàn chân - 3 bàn chân.
Góc độ bàn đạp trước 45-50; Bàn đạp sau 75-80 độ.
Cách 1,5 - 3 bàn chân:
Bài thể dục phát triển chung

* Nhịp 1 - 8.
Chạy bền: Luyện tập trên địa hình tự nhiên
600m nữ - 700m nam.
Yêu cầu:
Chạy đúng tư thế kỹ thuật, thở đúng, phân phối sức hợp lý, thư giãn thả lỏng sau chạy
? Có mấy cách đo và đóng bàn đạp.
Có 2 cách:
- 1 bàn chân - 2 bàn chân.
- 1,5 bàn chân - 3 bàn chân.