TIẾT 11: CHẠY NHANH



GIÁO VIÊN LÊ THANH TRÚC







TRƯỜNG THCS TRƯƠNG TÙNG QUÂN
MÔN THỂ DỤC
LỚP 7/1
NỘI DUNG
I. PHẦN MỞ ĐẦU

- Lớp trưởng tập hợp lớp, điểm danh, báo cáo sĩ số.
GV nhận lớp phổ biến nội dung, mục tiêu của
tiết học.
Khởi động chung: Thực hiện 6 động tác khởi động chung
6 động tác khởi động
1. Xoay cổ (2 lần x 8 nhịp)
Tư thế: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống hông, xoay
cổ từ trái sang phải (sau đó xoay ngược lại)
2. Xoay khuỷu tay (2 lần x 8 nhịp)
- Tư thế: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay ngang vai đồng thời xoay 2 khuỷu tay từ ngoài vào trong (sau đó xoay ngược lại)
3. Xoay vai (2 lần x 8 nhịp)
-Tư thế: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay ngang vai đồng thời các đầu ngón tay chạm vào vai xoay vai từ sau ra trước (sau đó xoay ngược lại)


4. Xoay khớp gối (2 lần x 8 nhịp)
Động tác: 2 tay chống hai đầu gối, xoay gối từ trái qua phải và ngược lại.
Xoay khớp gối
5. Xoay hông (2 lần x 8 nhịp)
- Tư thế: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống hông, xoay hông từ trái sang phải (sau đó xoay ngược lại)
6. Xoay cổ tay, cổ chân (2 lần x 8 nhịp)
- Tư thế: chân trái ra sau, mũi chân trái nhón, 2 tay nắm chặt đồng thời chân trái và 2 tay xoay từ trái sang phải (sau đó đổi chân, xoay ngược lại)
Khởi động chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ
+ Chạy gót chạm mông
+ Chạy nâng cao đùi
:
II. PHẦN CƠ BẢN

CHẠY NHANH:
A: Đứng mặt hướng chạy – Xuất phát
Các em xem phim minh họa
2: CHẠY NHANH: Ôn
A: Đứng mặt hướng chạy – Xuất phát:
Chuẩn bị: Từng học sinh khi có lệnh tiến vào vị trí xuất phát, đứng hai bàn chân song song sát vào nhau, mũi bàn chân sát vạch xuất phát, người thẳng, hai tay buông tự nhiên.
Động tác: Khi có lệnh xuất phát, kiểng chân, đổ thân trên về trước, sau đó nhanh chóng xuất phát và chạy nhanh về đích
b: Đứng vai hướng chạy – xuất phát
Các em xem phim minh họa:
b: Đứng vai hướng chạy – xuất phát:
- Chuẩn bị: Đứng chân rộng bằng vai, khuỵu gối, má ngoài bàn chân sát vạch xuất phát, vai cùng phía hướng về hướng chạy, hai tay buông tự nhiên, sẵn sàng xuất phát.
Động tác: Khi có lệnh xuất phát, nhanh chóng xoay thân người và chân theo hướng chạy, chạy nhanh về đích.
c: Đứng lưng hướng chạy – xuất phát:
Các em xem phim minh họa:
c: Đứng lưng hướng chạy – xuất phát:
Chuẩn bị: Đứng chân thuận phía sau, gót chân sát mép vạch xuất phát, lưng quay về hướng chạy. Hai bàn chân chạm đất bằng mũi bàn chân , gối hơi khuỵu, hai tay buông tự nhiên, thân trên ngả về trước
- Động tác: Khi có lệnh “chuẩn bị...” hạ thấp trọng tâm một chút, mặt quay ra phía sau, lắng nghe hiệu lệnh tiếp theo. Khi có lệnh xuất phát, nhanh chóng xoay chân và thân, rồi chạy nhanh về đích
II. PHẦN KẾT THÚC

- Thực hiện một số động tác thả lỏng, hồi tỉnh nhẹ nhàng: rũ các khớp tay, chân, thả lỏng cơ cẳng chân,
cơ bắp đùi, nhảy thả lỏng toàn thân...
- Giáo viên nhận xét, đánh giá kết quả của tiết học. dặn dò, nhắc nhở chuẩn bị cho giờ học sau.
- Ôn các tư thế xuất phát đã học của môn chạy nhanh