NỘI DUNG
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG NAM, NỮ
LỚP 9 (Từ động tác 1 đến động tác 10 Nữ, Từ động
tác 1 đến động tác 12 Nam, )
THỜI LƯỢNG 2 TIẾT

I/ Mục tiêu – Yêu cầu
1/ Mục tiêu
- Bài thể dục phát triển chung:
- Học: Động tác từ nhịp 1 đến nhịp 10 (Nữ); Động tác
từ nhịp 1 đến nhịp 12 (Nam).
2/ Yêu cầu:
- Kiến thức: Biết cách thực các động tác từ nhịp 1
đến động tác nhịp 10 (Nữ), từ nhịp 1 đến nhịp 12
(Nam).

I/ Mục tiêu – Yêu cầu
2/ Yêu cầu:
- Kĩ năng: Thực hiện cơ bản đúng các động tác từ
nhịp 1 đến động tác nhịp 10 (Nữ), từ nhịp 1 đến nhịp
12 (Nam). Tích hợp tự tập luyện nâng cao sức khỏe.
- Thái độ, hành vi: Học sinh tích cực tự giác tập
luyện, nhiệt tình, đảm bảo an toàn, vệ sinh thân thể.
Thực hiện nếp sống lành mạnh. Thực hiện đúng yêu
cầu 5K tại nơi sinh sống.

II. Địa điểm – Phương tiện:
- Địa điểm: Tại nhà, vệ sinh sạch sẽ nơi luyện tập.
- Phương tiện
- Laptop, điện thoại thông minh, internet, 4G,…
- Phần mềm zoom, google meet, google classrom,
…để dạy trực tuyến
- Các video khởi động và nội dung bài học
- Tham khảo các nguồn học liệu khác

III. TIẾN TRÌNH HOẠT ĐỘNG
A/ HOẠT ĐỘNG MỞ ĐẦU
1. Nhận lớp: GV vào lớp, kiểm tra sĩ số,
kiểm tra sức khoẻ học sinh.
2. Khởi động: Động tác đánh tay cao thấp,
tay ngực, lưng bụng; Xoay các khớp: cổ
tay-cổ chân, khuỷu tay, khớp vai, cánh tay,
hông, gối; ép ngang - ép dọc.
* Khởi động chuyên môn
Một số động tác căng cơ....

Thầy mời các em xem đoạn video và có
thể cùng khởi động theo.

B/ HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
1/ Bài thể dục phát triển chung
a/ Học các động tác từ nhịp 1 đến nhịp 10 (Nữ)
- Phân tích động tác:
+Tư thế chuẩn bị: Tư thế đứng cơ bản
+Nhịp 1: Đưa tay trái sang ngang, bàn tay sấp, tay
phải ra trước - lên cao, lòng bàn tay hướng sang
trái, mắt nhìn theo bàn tay trái.
+Nhịp 2: Tay phải vòng qua trái – xuống dưới sang ngang thành hai tay dang ngang, bàn tay sấp,
đồng thời đầu hơi cuối xuống. Sau đó, quay đầu
sang phải, mắt nhìn theo bàn tay phải.

B/ HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
1/ Bài thể dục phát triển chung
a/ Học các động tác từ nhịp 1 đến nhịp 10 (Nữ)
- Phân tích động tác:
+Nhịp 3: Xoay cổ ta thành hai bàn tay ngửa, đưa
hai tay lên chếch cao (chữ V), lòng bàn tay hướng
vào nhau, mặt ngửa, ngực ưỡn căng, hai chân
kiễng.
+Nhịp 4: Hai tay vòng từ trên xuống bắt chéo
trước mặt (tay phải ngoài) sau đó dang ngang, bàn
tay sấp, đồng thời dồn trọng tâm vào chân phải,
nâng chân trái sang ngang lên cao, mũi chân
thẳng, mắt nhìn theo tay trái.

B/ HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
1/ Bài thể dục phát triển chung
a/ Học các động tác từ nhịp 1 đến nhịp 10 (Nữ)
- Phân tích động tác:
+Nhịp 5: Dướn chân trái chạm đất rộng hơn vai,
khuỵu gối, hai tay đưa ra trước, song song, bàn
tay sấp, chân phải duỗi thẳng (mũi chân thẳng),
mặt hướng trước.
+Nhịp 6: Đạp mạnh chân trái chuyển trọng tâm
sang chân phải thành tư thế như nhịp 4.
+Nhịp 7: Thu chân trái về sát chân phải như nhịp
3.

B/ HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
1/ Bài thể dục phát triển chung
a/ Học các động tác từ nhịp 1 đến nhịp 10 (Nữ)
- Phân tích động tác:
+Nhịp 8: Như nhịp 4, nhưng đổi bên.
+Nhịp 9: Như nhịp 5, nhưng đổi bên.
+Nhịp 10: Duỗi chân phải thành đứng thẳng, hai
chân dang rộng hơn vai, hai tay dang ngang, bàn
tay ngửa, mắt nhìn thẳng.

B/ HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
- Mời các em xem thị phạm qua đoạn video
sau:

B/ HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
1/ Bài thể dục phát triển chung

b/ Học các động tác từ nhịp 1 đến nhịp 12 (Nam)

- Phân tích động tác:
+Tư thế chuẩn bị: Tư thế đứng cơ bản
+Nhịp 1: Đưa hai tay ra trước song song, bàn tay
sấp.
+Nhịp 2: Đưa hai tay sang ngang, bàn tay ngửa.
+Nhịp 3: Đưa hai tay lên chếch cao (chữ V) , lòng
bàn tay hướng vào nhau, mặt hướng hướng cao.

B/ HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
1/ Bài thể dục phát triển chung

b/ Học các động tác từ nhịp 1 đến nhịp 12 (Nam)

- Phân tích động tác:
+Nhịp 4: Bước chân trái chếch ra trước theo góc
45 0, chạm đất bằng cả bàn chân, sau đó khuỵu
gối. Tay trái đưa chếch lên cao bàn tay sấp phía
trước theo hướng chân trái, bàn tay sấp. Tay phải
đưa ra sau chếch xuống dưới thành một đường
thẳng, chân phải thẳng, ngực ưỡn, mắt nhìn theo
bàn tay trái.

B/ HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
1/ Bài thể dục phát triển chung

b/ Học các động tác từ nhịp 1 đến nhịp 12 (Nam)
- Phân tích động tác:
+Nhịp 5: Chuyển trọng tâm về chân phải, khuỵu gối,
chân trái và mũi chân duỗi thẳng, thân gập về trước.
Tay trái hướng vào bàn chân trái, tay phải hướng
chếch lên cao ở phía sau, bàn tay sấp. Mắt nhìn theo
tay trái.
+Nhịp 6: Như nhịp 4.
+Nhịp 7: Thu chân trái về sát chân phải, chân thẳng
kiễng gót, hai tay giơ chếch cao, lòng bàn tay hướng
vào nhau.

B/ HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
1/ Bài thể dục phát triển chung
a/ Học các động tác từ nhịp 1 đến nhịp 10 (Nữ)

- Phân tích động tác:
+Nhịp 8: Như nhịp 4, nhưng đổi bên.
+Nhịp 9: Như nhịp 5, nhưng đổi bên.
+Nhịp 10: Như nhịp 8
+Nhịp 11:Thu chân phải sát chân trái, hai bàn chân
chụm. Gập thân, hai chân thẳng, hai tay hướng xuống
đất, lòng bàn tay hướng vào chân, mắt nhìn theo tay.
+Nhịp 12: Ngồi xổm (hai gối sát nhau), hai bàn chân
kiễng gót, hai tay chống đất rộng bằng vai (phía trước,
bên ngoài hai chân), cúi đầu.

B/ HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
- Mời các em xem thị phạm qua đoạn video
sau:

B/ HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
• Động tác sai thường mắc và cách sửa
Bài thể dục nữ
- Các nhịp 1,4,6,8 : Động tác của tay thường không
chuẩn về phương hướng hoặc nhầm tư thế của bàn tay
(sấp hoặc ngửa)
- Các nhịp 4,6,8 : Không duỗi thẳng mũi chân
- Cách sửa:
+ Các em xem lại động tác mẫu trong video.
+ Tập lại nhiều lần những nhịp dễ bị sai.
+ Ở các nhịp từ 1-8 chân và bàn chân duỗi thẳng.
+ Ở nhịp 5,7 chân đá sang ngang và duỗi thẳng.

B/ HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
• Động tác sai thường mắc và cách sửa
Bài thể dục nam
- Các nhịp 4,5,6,8,9,10 : Hai tay không tạo thành đường
thẳng
-Các nhịp 5,9 : Không dồn trọng tâm vào chân sau,
chân trước không duỗi thẳng.
- Cách sửa:
+ Các em xem lại động tác mẫu trong video.
+ Tập lại nhiều lần những nhịp dễ bị sai.
+ Ở các nhịp từ 4,5,6,8,9,10 hai tay tạo thành đường
thẳng.
+ Ở nhịp 5,9 chân trước duỗi thẳng.

C/ TỔ CHỨC TẬP LUYỆN
Nêu nhiệm vụ, yêu cầu giao bài tập và hướng dẫn
tự luyện:
- Tự luyện tập từ các động tác từ nhịp 1 -10 (nữ) và
các động tác từ nhịp 1 -12 (nam) ; cá nhân tự tập
hàng ngày vào thời gian thích hợp.
- Có điều kiện nên quay video hay chụp ảnh lại lúc
luyện tập để làm hồ sơ học tập và chia sẻ với các
bạn cùng lớp trên nhóm Zalo lớp, để trao đổi rút
kinh nghiệm và tư vấn nhau cùng tiến bộ.
- Sản phẩm học tập trong quá trình tự tập luyện sẽ
được xem và đánh giá xếp loại nếu thực hiện tốt các
nội dung yêu cầu thầy giao.

D/ HOẠT ĐỘNG KẾT
THÚC
-Thả lỏng cơ khớp:
GV hướng dẫn HS thực
hiện các động tác vung
tay-chân, kết hợp hít
sâu thở mạnh… Để
giúp cơ thể hồi tĩnh.
Thầy mời các em xem
đoạn video các động tác
thả lỏng.

D/ HOẠT ĐỘNG KẾT THÚC

- Nhận xét –đánh giá tiết học.
-Giao bài tập về nhà: HS tập luyện nội dung
đã học vào mỗi buổi sáng hoặc thời gian
thích hợp.
- Nêu nhiệm vụ giáo án sau.
- Xuống lớp: GV “giải tán!”; HS “ khỏe!”./.