CHÀO MỪNG THẦY CÔ ĐẾN VỚI TIẾT THỂ DỤC CỦA NHÓM 3 THUỘC LỚP 8A4

Nhảy xa
Sau đây mình sẽ nói sơ qua về một số điều cơ bản và cách nhảy xa trong môn Thể Dục 8.
Các câu hỏi về nhảy xa:
1/Nhảy xa là gì?
2/Có bao nhiêu kiểu kĩ thuật nhảy xa?
3/Phương pháp nhảy xa hiệu quả?

Đầu tiên, mình xin giải thích:nhảy xa là gì?
Nhảy xa là một nội dung trong môn điền kinh mà vận động viên chạy một đoạn lấy đà từ xa, chạy và giậm nhảy đúng vị trí ván giậm.

Các kĩ thuật nhảy xa:
+ Kĩ thuật nhảy ưỡn thân.
+ Kĩ thuật nhảy ngồi.
+ Kĩ thuật nhảy cắt kéo.
Về kĩ thuật ưỡn thân:
Sau bước bộ trên không, chân lăn chủ động đưa ra sau phối hợp cùng chân giậm. 
Lúc này hai tay, ngực, hông và 2 chân căng ra sau như hình cánh cung. 
Về kĩ thuật nhảy ngồi:
Sau bước bộ trên không, chân giậm nhảy co dần lại và đưa về phía trước nâng cao đùi, tay đánh từ trên xuống dưới ra sau. 
Lúc này tư thế người như Ngồi trên không, vì vậy gọi là nhảy xa kiểu Ngồi. 
Về kĩ thuật nhảy cắt kéo:
Sau bước bộ trên không, chân giậm co dần cẳng chân nâng đùi đưa chân ra trước, đồng thời đưa chân lăn từ trước ra sau tạo thành sự chuyển động như đường đi của 2 lưỡi kéo. 
Các bạn có thành tích cao thực hiện từ 2,5 - 3,5 bước cắt kéo trên không.
Cách xác định khối lượng tập luyện hợp lí:
+ Trong 1 buổi tập cần dùng đến 3 đến 5 bài tập nhảy,bật khác nhau.
+ Số lần lặp lại mỗi bài tập, số tổ tập…phải xác định cho từng bạn.
+ Phương pháp tối ưu là kiểm tra sức bật theo chu kì 2 hoặc 3 tuần luyện tập. Nếu kết quả thấp đi có nghĩa là VĐV đã bị tập nặng gây mệt mỏi cơ bắp không được hồi phục đủ. Như vậy cần giảm khối lượng 1-2 tuần. Nếu thành tích được duy trì hoặc nâng cao có nghĩa là việc tập luyện đúng và có thể nâng thêm yêu cầu một chút ít .
+ Khi huấn luyện sức bật cũng cần dạy cho bạn biết tự cảm nhận và tự điều chỉnh việc luyện tập của mình chính xác.
Biên tập viên: Đặng Nhật Tuân
Thuyết trình: Nguyễn Trương Minh Bảo
Hiệu ứng: Đặng Nhật Tuân
!!FOR!! !!WATCHING!!