BỘ MÔN GD THỂ CHẤT & GD QP&AN
TOPIC: Dùng 5 bước phân tích sinh cơ học để phân tích động tác kỹ thuật môn chuyên sâu
SINH CƠ TDTT
GV: TS Hoa Ngọc Thắng
GROUP’S MEMBER 2 - K20
THANH HUY
VĨ KHANG
THANH TRÚC
TIẾN PHƯỚC
TRỌNG HIẾU
ĐỨC QUỐC
PHẠM VŨ
TÂM NHƯ
TABLE OF CONTENTS
ĐỘNG HÌNH HỌC
Là phân tích nghiên cứu hình dáng bên ngoài của VĐV
01
ĐỘNG LỰC HỌC
Là quá trình nghiên cứu vấn đề nguyên nhân gây nên và làm thay đổi VĐV
02
ĐỊNH KHU CÁC CƠ
Là xác định các cơ tham gia hoạt động
03
ĐẶC TÍNH NĂNG LƯỢNG CỦA HOẠT ĐỘNG
Là năng lượng cần cung cấp để tạo nên năng lượng giúp quá trình chuyển động
04
05
TÍNH TỐI ƯU CỦA HOẠT ĐỘNG VẬN ĐỘNG
Là hoạt động mang hiệu suất tốt nhất
PHÂN TÍCH KỸ THUẬT ĐỘNG TÁC CONVENTIONAL DEADLIFT
ĐỘNG HÌNH HỌC
01
Tư thế đứng chuẩn của bài tập Conventional Deadlift đó là đứng thẳng với khoảng cách hai chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai một chút
Nắm thanh tạ vs tay ngược nhau (alternative grip) giúp giữ thành tạ được chắc hơn, tránh trường hợp tạ trượt tay khi tải trọng lượng nặng, hoặc cách nắm 2 lòng bàn tay hướng về phía thân người đều được nhưng sẽ dễ tuột khi tập với trọng tải nặng được.
Hai tay nắm chặt thanh tạ đòn sao cho hai cẳng tay trong chạm vào mặt ngoài của hai đùi và hai cẳng chân hơi chạm thanh tạ đòn.
BƯỚC 1: TẠO TƯ THẾ ĐỨNG CHUẨN
1
2
3
Điều chỉnh xương cột sống ở vị trí trung tâm không hướng lên cũng không hướng xuống, mắt nhìn thẳng về phía trước và đưa hông xuống thấp
Tiếp theo, hơi hóp bụng dưới lại và đảm bảo xương chậu ở trung tâm. Hai vai hướng về phía sau, ép chặt lại và không được cong
BƯỚC 2: ĐIỀU CHỈNH TƯ THẾ
FORM DEADLIFT CHUẨN
Trái: Lưng quá cong, Phải: Lưng võng
Hai tay nắm chặt lấy thanh tạ đòn, đẩy mạnh hai chân theo hướng xuống phía dưới sao cho hai chân phải tạo ra lực để nâng tạ lên.

Hông và vai hướng lên cùng một lúc, hai tay luôn giữ chặt. Kết hợp sức mạnh với thân người trên để năng tạ lên cho đến khi nào tạ nằm ở giữa đùi trên.

Luôn giữ thanh tạ tiếp xúc với than người, cẳng chân trong quá trình thực hiện động tác
BƯỚC 3: THỰC HIỆN NÂNG TẠ
BƯỚC 4: HẠ TẠ XUỐNG
Từ từ hạ tạ xuống cho đến khi tạ chạm sàn, dừng lại và nâng lên để tiếp tục thực hiện bài tập Conventional Deadlift này.

Khi thực hiện nâng tạ lần tiếp theo thì cần có kiểm soát và không dùng lực quán tính để nâng tạ lên. 
02
ĐỘNG LỰC HỌC
CÁC CON SỐ MINH HỌA CỦA BÀI TẬP
MỨC TẠ LÀ 200KG – THỰC HIỆN ORM
KHỐI LƯỢNG TỔNG CỦA BÀI TẬP NÀY LÀ: T= REP × SET × KG = 1 × 1 × 200 = 200kg

TEMPO: 3-1-2-1 ( Eccentric-isometric-concentric-isometric )
+ 3s là thời gian chịu lực hạ thanh bar xuống đất
+ 1s là thời gian dữ ở vị trí bên dưới
+ 2s là thời gian dung lực nâng thanh bar lên
+ 1s là thời gian dữ vị trí thanh bar ở trên cùng

 TỔNG THỜI GIAN CHỊU LỰC LÊN CƠ BẮP:
SET × REP × TỔNG TEMPO (s) = 1 × 1 × 6 = 6s
CÔNG THỨC TRỌNG LƯỢNG CỦA BÀI TẬP
P = m×g
P = 200×9.81 = 1960N
P : Trọng lượng ( N )
M: ( khối lượng (kg )
G : gia tốc trọng trường 9.81m/s²
CÔNG THỨC TÍNH LỰC TÁC ĐỘNG LÊN BÀI TẬP
F = m×a
F : là lực tác động ( N )
M : là khối lượng của vật (kg)
A : là gia tốc ( m/s² )
03
Định khu các cơ tham gia hoạt động
CÁC CƠ TÁC ĐỘNG BÀI CONVENTIONAL DEADLIFT
*Cơ tác động chính:
Cơ mông lớn.
Cơ dựng thẳng cột sống.
*Cơ tác đông phụ :
Cơ tứ đầu đùi. Cơ nhị đầu đùi.
Cơ mông nhỡ. Cơ mông bé.
Cơ bắp tay. Cơ cẳng tay.
Cơ bụng. Cơ bắp chân.
Cơ gân khoeo. Cơ thang.
Cơ lưng rộng. Cơ trám.
Cơ đùi trước (quadriceps).
Cơ dép.
04
ĐẶC TÍNH NĂNG LƯỢNG CỦA HOẠT ĐỘNG
Xác định năng lượng tiêu hao và năng lượng tiêu hao hữu ích của các cơ đang hoạt động
 
 
05
ĐẶC TÍNH TỐI ƯU CỦA HOẠT ĐỘNG VẬN ĐỘNG
TÍNH KINH TẾ: Là vấn đề sử dụng tối ưu về mặt năng lượng cho các hoạt động
Tính tối ưu là hoạt động mang lại hiệu suất tốt nhất, tuy nhiên khi phân tích tinh tối ưu của hoạt động thì phải xác địn tinh tối ưu khác nhau ( hay còn gọi là các tiêu chí để đanh giá).
Để tối ưu bài tâp deadlift thì cần thực hiện chinh xác từng bước thực hiện, tranh vi phạm các lỗi đối với bài tập để đạt được tính Tính kinh tế của bài tập
TÍNH AN TOÀN: Đảm bảo không ảnh hưởng đến trạng thái sức khỏe và cấu trúc của cơ thể
Tính thuận lợi
Hiệu suất cơ học và tính cơ học
Tính thẩm mỹ
Tính chính xác
Là nét đẹp trong hành vi hoạt động vận động, tuy nhiên Tính Thẩm Mỹ còn phụ thuộc vào nhu cầu thẩm mỹ, quan điểm thẩm mỹ và thuần phong mỹ tục
Đòi hỏi ở chuyên môn có kỹ thuật cao, tiêu chí này được đưa vào tiêu chí đánh giá về mặt giới tính trong các môn thể dục.
Trong hoạt động thể thao thì cơ thể không thể thích nghi với tất cả phương, hướng, chiều của các bộ phận chuyển động. Vì vậy mà cần xác định vị trí hay tư thế để thực hiện hành vi hoạt động vđ đó 1 cách phù hợp nhất của cơ thể đó.
Là vấn đề sử dụng tối ưu về mặt năng lượng cho các hoạt động, để đạt được mục đích cao nhất ta cần quan tâm đến hiệu suất kinh tế
KẾT LUẬN:
Các bước phân tích bài tập trong tập luyện giúp ta có thể nhìn nhận vấn đề một cách rành mạch và rõ ràng, xây dựng hệ thống nền tảng bài tập vững chắc
Phân tích sinh cơ học trong hoạt động vận động giúp ta nhìn nhận vấn đề bài tập một cách chuyên sâu hơn qua cơ sở phân tích khoa học nhờ đó ta có thẻ giải thích được các hiện tượng trong tập luyện chính xác hơn
THE END