Câu 1: Nêu ý nghĩa của hoạt động co cơ
KIỂM TRA BÀI CŨ
KHỞI ĐỘNG
- Khi đi bộ một đoạn đường dài hoặc chạy 4 vòng sân trường, em cảm thấy cơ thể mình như thế nào?
- Cơ thể cảm thấy mệt, các cơ mỏi, đổ mồ hôi, có cảm giác khô họng, khát nước, tim đập nhanh hơn, hít thở dồn dập hơn.
=> Nguyên nhân nào làm cơ mỏi? Để hạn chế sự mỏi cơ, ta phải làm gì? Những biện pháp nào giúp rèn luyện hệ cơ và nâng cao sức khỏe?
Tiết 10 - Bài 10
HOẠT ĐỘNG CỦA CƠ
I. CÔNG CƠ (giảm tải)
II. SỰ MỎI CƠ
III. THƯỜNG XUYÊN LUYỆN TẬP ĐỂ RÈN LUYỆN CƠ
CHỦ ĐỀ: VẬN ĐỘNG (tt)
I. CÔNG CƠ (học sinh tự học)
Lưu ý:
- Khái niệm và yếu tố ảnh hưởng đến công cơ
II. Sự mỏi cơ
Em đã bao giờ bị mỏi cơ chưa? Nếu có thì có hiện tượng như thế nào?
Vậy mỏi cơ là gì ?
II. Sự mỏi cơ
- Mỏi cơ: là hiện tượng cơ làm việc nặng và lâu dẫn đến biên độ co cơ giảm ( cơ giảm dần khả năng co dãn ) và ngừng.
 Mỏi mệt, nhức đầu và có nhu cầu nghỉ ngơi.
Khi mỏi cơ ta cảm thấy như thế nào ?
1. Nguyên nhân của sự mỏi cơ
II. Sự mỏi cơ
- Mỏi cơ: là hiện tượng cơ làm việc nặng và lâu dẫn đến biên độ co cơ giảm và ngừng.

1. Nguyên nhân của sự mỏi cơ
1.Năng lượng cung cấp cho sự co cơ được lấy từ quá trình nào?
2. Nguyên nhân của sự mỏi cơ là gì?
3. Vì sao khi vận động mạnh, tim đập nhanh, hít thở gấp, sau đó có cảm giác khô cổ họng, khát nước?
Dựa vào mục □/35 SGK và hiểu biết của bản thân để trả lời các câu hỏi sau:
1. Năng lượng cung cấp cho sự co cơ được lấy từ quá trình nào?
Máu mang ôxi và chất dinh dưỡng tới tế bào cơ. Tại đây diễn ra sự ôxi hóa chất dinh dưỡng, sinh ra khí cacbônic và năng lượng cung cấp cho sự co cơ.
2. Nguyên nhân của sự mỏi cơ là gì?
Khi cơ thiếu ôxi, sự ôxi hóa chất dinh dưỡng sinh ra axit lactic. Chất này tích tụ tại cơ, đầu độc cơ, làm cơ mỏi.
3. Vì sao khi vận động mạnh, tim đập nhanh, hít thở gấp, sau đó có cảm giác khô cổ họng, khát nước?
- Khi vận động mạnh, nhu cầu lấy ôxi và thải khí cacbônic tăng lên nên phải hít thở gấp. Tim đập nhanh để máu mang ôxi và chất dinh dưỡng đến cơ nhanh, đồng thời lấy đi khí cacbonic và axit lactic ra khỏi cơ.
- Khi thở ra, trong hơi thở có chứa hơi nước nên hít thở gấp làm cổ họng bị khô nhanh. Kết hợp với đổ mồ hôi nhiều làm cơ thể bị mất nước. Do đó ta có cảm giác khát nước.
II. Sự mỏi cơ
1. Nguyên nhân của sự mỏi cơ
Lượng ôxi cung cấp cho cơ thiếu
Năng lượng cung cấp cho sự co cơ ít  axit lactic tích tụ trong cơ  mỏi cơ.
+Trong lao động sự mỏi cơ làm cho cơ thể mệt mỏi, giảm năng suất lao động
+ Trong học tập khi ngồi học lâu, nhiều tiết căng thăng cơ thể mệt mỏi cần được nghỉ ngơi
II. SỰ MỎI CƠ
2. Biện pháp chống mỏi cơ
Sự mỏi cơ ảnh hưởng như thế nào đến lao động và học tập?
Khi mỏi cơ cần làm gì để cơ hết mỏi?
2. Biện pháp chống mỏi cơ
Khi mỏi cơ cần:
Nghỉ ngơi, xoa bóp (mát xa) cơ.
Hít thở sâu.
Bổ sung nước, đường cho cơ thể
- Cần có thời gian lao động, học tập và nghỉ ngơi hợp lý.
III. THƯỜNG XUYÊN LUYỆN TẬP
ĐỂ RÈN LUYỆN CƠ
1. Khả năng co cơ phụ thuộc vào những yếu tố nào?
2. Những hoạt động nào giúp rèn luyện cơ?
3. Việc luyện tập cơ thường xuyên và đúng cách có tác dụng thế nào đến hệ cơ và sức khỏe?
4. Nên có phương pháp luyện tập như thế nào để có kết quả tốt nhất?
5. Cho biết ích lợi của việc tập thể dục buổi sáng? Việc tập luyện buổi sáng có gì khác với buổi chiều?
Trả lời các câu hỏi sau:
1. Khả năng co cơ phụ thuộc vào những yếu tố nào?
+ Khả năng cung cấp ôxi và chất dinh dưỡng cho cơ (liên quan đến hô hấp, tuần hoàn, trao đổi chất) càng tốt thì cơ càng dẻo dai, bền bỉ, lâu mỏi.
+ Thần kinh hưng phấn thì cơ co dãn tốt hơn .
+ Kích thước bắp cơ lớn thì lực sinh ra khi cơ co dãn sẽ lớn hơn.
2. Những hoạt động nào được coi là sự luyện tập cơ ?
- Khởi động nhẹ như chạy tại chỗ,hít thở,..
Tập thể dục
Đánh cầu lông, bóng chuyền, …a
1. Những hoạt động nào được coi là sự luyện tập cơ?
 Tập thể dục, chơi thể thao (đá bóng, thể hình, điền kinh, bơi lội...), đi bộ, đạp xe, lao động, …
1. Đi bộ
2. Đi lên cầu thang
3. Điền kinh
4. Đạp xe
5. Nhảy dây
6. Bơi lội
7. Aerobic
8. Cử tạ
9. Sử dụng máy
chạy bộ
3. Luyện tập thường xuyên có tác dụng như thế nào đến các hệ cơ cơ và sức khỏe
->Luyện tập cơ thường xuyên và đúng cách giúp:
- Làm cho cơ phát triển: Tăng kích thước bắp cơ, tăng lực co cơ, giúp cơ dẻo dai.
- Nâng cao sức khỏe (các cơ quan hoạt động tốt hơn), cơ thể phát triển cân đối.
.
4. Nên có phương pháp luyện tập như thế nào để có kết quả tốt nhất ?
- Luyện tập thường xuyên, bền bỉ, vừa sức
- Tùy theo thể trạng và sức khỏe của mỗi người mà có chế độ tập luyện cho phù hợp.
Trước khi bắt đầu luyện tập nên khởi động khoảng 5 - 10 phút để làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu, hạn chế các chấn thương: bong gân, chuột rút …
Có thời gian nghỉ ngơi để cơ được phục hồi.
Bổ sung nước, đường để bù vào lượng nước và dinh dưỡng bị mất trong quá trình luyện tập. 
5. Cho biết ích lợi của việc tập thể dục buổi sáng? Việc tập luyện buổi sáng có gì khác với buổi chiều?
Tập thể dục buổi sáng giúp nâng cao sức khỏe, rèn luyện hệ cơ và làm cơ thể tỉnh táo để bắt đầu một ngày mới, tăng hiệu quả học tập, làm việc.
Vào buổi sáng, sau giấc ngủ dài, cơ thể thiếu năng lượng và chưa quen với cường độ hoạt động mạnh nên khi tập luyện cần khởi động kỹ hơn và thực hiện các động tác nhẹ nhàng hơn buổi chiều.
Để đảm bảo việc rèn luyện cơ, là học sinh nên :
Thường xuyên tập thể dục buổi sáng, thể dục giữa giờ
Tham gia các môn thể thao như : chạy, nhảy, bơi lội, bóng chuyền, bóng bàn … một cách vừa sức.
Có thể tham gia lao động sản xuất phù hợp với sức lực
Thường xuyên tập luyện TDTT vừa sức dẫn tới:
- Tăng thể tích cơ
- Tăng lực co cơ hoạt động tuần hoàn, tiêu hoá, hô hấp có hiệu quả, tinh thần sảng khoái lao động có năng suất cao.
III. THƯỜNG XUYÊN LUYỆN TẬP ĐỂ RÈN LUYỆN CƠ
Chọn câu trả lời đúng nhất cho các câu hỏi sau:
Câu 1. Đâu là nguyên nhân trực tiếp khiến cơ bị mỏi?
A. Tim đập nhanh
B. Hít thở gấp
C. Axit lactic đầu độc cơ
D. Cơ thiếu oxi.
Chọn câu trả lời đúng nhất cho các câu hỏi sau:
Câu 2. Biện pháp nào giúp cơ bớt mỏi?
A. Xoa bóp cơ, hít thở sâu
B. Nghỉ ngơi
C. Uống nước đường
D. Tất cả biện pháp trên.
Chọn câu trả lời đúng nhất cho các câu hỏi sau:
Câu 3. Biện pháp nào giúp hạn chế chấn thương khi tập thể dục?
A. Khởi động trước khi tập
B. Tập đúng động tác
C. Tập vừa sức, có thời gian nghỉ giải lao
D. Tất cả biện pháp trên
Ở cùng độ tuổi, cùng giới tính và thể trạng, một người ít lao động và một người thường xuyên lao động , khi cùng thực hiện công việc như nhau (khuân vác), ai là người mau mệt hơn ? Vì sao ?
 Người ít lao động sẽ mau mệt hơn, vì thiếu hoạt động thường xuyên nên cơ không được dẽo dai
HƯỚNG DẪN VỀ NHÀ
Ôn bài, trả lời các câu hỏi
Tìm hiểu bài: Tiến hóa của hệ vận động. Vệ sinh hệ vận động
+ Điểm giống nhau và khác nhau giữa bộ xương người với thú.
+ Những đặc điểm nào của bộ xương người thích nghi với tư thế
đứng thẳng và đi bằng hai chân.
+ Để xương và cơ phát triển cân đối và khỏe mạnh cần làm gì?