Bài tập yoga
Cho ta dáng chuẩn

Những bài tập nhẹ nhàng tại nhà sẽ cho bạn một thân hình mà bạn hằng mong muốn; tăng hứng thú làm vệc &học tập
Giới thiệu
Thực chất đây là 8 bài thể dục theo dạng Yoga kết hợp vận động các cơ bắp (chủ yếu vùng lưng-bụng-hông…) với tập thở. Các bài tập này rất tốt cho các bạn nữ, nhất là giáo viên
Trước khi tập, chuẩn bị địa điểm thích hợp, thoải mái, thoáng đẹp.
Vào bài tập cần tập trung tư tưởng, không lo nghĩ các việc khác.
Nên tập nhóm 2-3 người để có “khí thế”
Duy trì tập đều vào giờ nhất định, tốt nhất vào buổi sáng trước khi làm việc, học tập.
Các bài tập có thể chọn 2-5 bài trong tài liệu này, bạn thấy thích nhất
---------------------------------------------------------------------
BS Phạm Huy Hoạt sưu tầm và biên soạn lại, tư liệu từ SK & ĐS,
bổ sung minh họa từ WebAimei (người đẹp) Trung Quốc

 Kiểu 1: Đứng, phối hợp tay, lưng, bụng
- Hít vào, nâng hai cánh tay, lòng bàn tay hướng lên trên. Thở ra, thân trên co về trước, cho đến khi hai bàn tay tiếp xúc mặt đất, giữ 15s, hít vào, quay về tư thế ban đầu, lặp lại 3 lần
Đứng sát hai đầu gối, cánh tay thả lỏng, buông tự nhiên hai bên người, nâng đầu, vươn ngực, mắt nhìn phía trước, hít thở sâu 1 phút
Kiểu 2: Đứng dạng,phối hợp chân tay
- Tư thế đứng, hai chân dang ra, hai chân lần lượt mở ra ngoài
Giữ cơ thể ở chính giữa, thở ra , co đầu gối phải gấp góc # 900, hít vào, hai tay duỗi thẳng ngang vị trí vai, nâng song song với mặt đất, đầu xoay sang phải, giữ 15~30s  đổi nhịp 2
Nhịp 2 tiếp: Vẫn tư thế đứng dạng chân, Đổi chân trái; mặt quay trái
Kiểu 3:Đứng dạng,phối hợp chân tay,lườn
- Giữ tư thế ở trên (Kiểu 1), thở ra, tay phải co lại, đặt trên đùi phải, cánh tay trái duỗi thẳng lên trên, ép sang phải, đồng thời đầu ngửa lên, nhìn lên trời theo tay trí, giữ 15-30s
Về tư thế trên, thở ra, duỗi chân phải, lặp lại 3 lần  Đổi nhịp 2
Nhịp 2 tiếp: Đổi tay và chân, làm tương tự nhịp 1
Kiểu 4: Đứng 1 chân, phối hợp tay-ngực
- Hai chân khép, ngón chân hướng về trước, hai tay chắp lại, đặt trước ngực  Chân phải co, từ từ nâng lên, cho đến khi bàn chân áp chặt vào cạnh trong của đùi
Hai tay từ từ di chuyển lên trên, cho đến trên đỉnh đầu, mắt nhìn theo hai tay, giữ 15s  Hạ tay xuống, quay về vị trí trước ngực, giữ 15~30s, thở ra, đặt cánh tay và chân phải xuống,
Nhịp 2 tiếp: đổi chân lặp lại động tác
Kiểu 5: Nằm, uốn cổ, bụng
- Nằm trên đệm, mặt hướng xuống dưới, hai chân khép, cánh tay duỗi thẳng về trước
Hít vào, co cánh tay, từ từ nâng ngực, đầu lên khỏi mặt đất, giữ 15-30s Thở ra, thả lỏng, nằm trên đệm, lặp lại 5 lần
Kiểu 6: Ngồi vặn lưng
- Ngồi khoanh chân, hai tay đặt tự nhiên trên hai chân - Hít vào, thẳng cột sống, hai tay mở ra hai bên
- Thở ra, thân trên từ từ xoay sang phải, tay phải duỗi ra sau, tay trái đặt trên đầu gối phải, mắt nhìn sang vai phải, giữ 15~30s
- Về vị trí giữa, đổi bên  nhịp 2 tiếp tương tự nhưng đổi tay và hướng mát nhìn
Kiểu 7:
Phối hợp hông và bụng
- Đặt hai chiếc gối bên cạnh tường, chống hông và mông  Hai chân dang rộng ngang vai, men theo tường nâng lên
- Thả lỏng, cánh tay đặt hai bên người, lòng bàn tay hướng lên trên, nhắm mắt, hít thở sâu 1 phút
Kiểu 8:
Phối hợp lưng ngực bụng
- Đầu gối co ra ngoài, đặt bằng, đặt gối tập dưới hai đầu gối, duới bụng và cổ
- Cánh tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên, nhắm mắt, hít thở sâu 1phút