TRƯỜNG THCS PHÚ HỘI

MÔN : THỂ DỤC


GV : TỐNG KHẮC HUY
NỘI DUNG HỌC TẬP
- Chạy Nhanh
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể ( Lồng ghép )
Chạy Nhanh:
-Ôn động tác bổ trợ chạy bước nhỏ
- Ôn động tác chạy gót chạm mông
- Ôn động tác bổ trợ chạy nâng cao đùi
- Hoïc môùi ñoäng taùc maët höôùng chaïy
- Hoïc môùi ñoäng taùc vai höôùng chaïy
- Hoïc môùi ñoäng taùc taïi choå ñaùnh tay
- Hoïc môùi ñoäng taùc xuaát phaùt cao chaïy nhanh
Chạy Nhanh:
-Động tác bổ trợ chạy bước nhỏ
Chạy Nhanh:
- Động tác chạy gót chạm mông
- Động tác chạy gót chạm mông
Chạy Nhanh
- Động tác bổ trợ chạy nâng cao đùi
- Động tác bổ trợ chạy nâng cao đùi
Chạy Nhanh
- Hoïc môùi ñoäng taùc maët höôùng chaïy
- Chuẩn bị: Từng HS khi có lệnh tiến vào vị trí xuất phát, đứng 2 bàn chân song song sát vào nhau, mủi bàn chân sát vạch xuất phát, người thẳng, 2 tay buông tự nhiên.
- Động tác: Khi có lệnh xuất phát, kiễng chân, đổ thân trên về trước, sau đó nhanh chóng xuất phát và chạy nhanh về đích.
Chạy Nhanh
- Hoïc môùi ñoäng taùc maët höôùng chaïy
Chạy Nhanh
- Hoïc môùi ñoäng taùc vai höôùng chaïy
- Chuaån bò : ñöùng chaân roäng baèng vai , khuîu goái maù ngoaøi baøn chaân saùt vaïch xuaát phaùt , vai cuøng höôùng veà höôùng chaïy , hai tay buoâng töï nhieân , saün saøng xuaát phaùt .
- Ñoäng taùc : khi coù leänh , xoay thaân vaø chaân theo höôùng chaïy , chaïy nhanh veà tröôùc
Chạy Nhanh
- Hoïc môùi ñoäng taùc vai höôùng chaïy
Chạy Nhanh
- Hoïc môùi ñoäng taùc taïi choå ñaùnh tay
- Chuẩn bị: Đứng chân trước chân sau hoặc 2 chân song song cách nhau 1 khoảng nhỏ hơn vai. Hai đầu gối hơi khuỵu, 2 tay co ( 1 tay trước, 1 tay sau) góc độ lớn. Thân trên thẳng, trọng tâm dồn điều lên 2 chân.
- Động tác: Đánh tay theo nhịp độ tăng dần, góc độ giữa cánh tay và cẳng tay nhỏ dần đến mức độ hợp lí. Khi đánh tay chủ yếu đánh mạnh khuỷu tay ra phía sau, phối hợp nhịp nhàng.
Chạy Nhanh
- Hoïc môùi ñoäng taùc taïi choå ñaùnh tay
Chạy Nhanh
- Hoïc môùi ñoäng taùc xuaát phaùt cao chaïy nhanh
- Chuaån bò : ñöùng thaúng , chaân thuaän ñöùng tröôùc , saùt sau vaïch xuaát phaùt . Chaân sau , muõi chaân caùch chaân tröôùc khoaûng moät baøn chaân. Troïng taâm doàn ñeàu vaøo hai chaân, thaân ngöôøi thaúng , 2 tay buoâng töï nhieân, maét nhìn veà tröôùc.
- Ñoäng taùc: khi coù leänh saün saøng khuîu hai goái , troïng taâm doàn nhieàu vaøo chaân tröôùc , thaân treân ngaû veà tröôùc, hai tay buoâng töï nhieân hoaëc hôi co moät tay tröôùc 1 tay sau. Khi coù leänh chaïy nhanh chaân böôùc chaân sau veà tröôùc, naâng ngöôøi vaø chaïy nhanh veà tröôùc.
- Hoïc môùi ñoäng taùc xuaát phaùt cao chaïy nhanh
Chạy Nhanh
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
2. Giữ thăng bằng:

3. Cuộn người


4.Lắc lư


5. Duỗi thẳng người

- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
6. Tạo tư thế "cây nến“
-Mục đích: Cải thiện máu lưu thông trong não và tác động tới toàn bộ cơ thể. Thường xuyên thực hiện bài tập này cũng giúp cải thiện trí nhớ, tinh thần và hiệu quả, giảm số giờ ngủ và điều hòa nhịp thở.
- Cách thực hiện: Nằm xuống sàn, hai bài tay đặt vào eo, phần bắp tay tì xuống sàn nhà để làm điểm tựa đưa người lên sao cho hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Tuy nhiên, bạn không nên đặt áp lực vào các cơ ở phần cổ nhé.
Thời gian: Tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất mà bạn có thể căn thời gian tương ứng.
6. Tạo tư thế "cây nến“
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
7. Tư thế rắn hổ mang
- Mục đích: Khiến lưng chắc hơn và xương sống linh hoạt hơn.
- Cách thực hiện: Nằm sấp xuống sao cho phần đầu và nửa phần thân trên ngẩng lên, bụng chạm xuống sàn. Hai cẳng tay để thẳng, song song và tì xuống sàn, mắt nhìn thẳng.
Thời gian: Tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất mà bạn có thể căn thời gian tương ứng.
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
7. Tư thế rắn hổ mang
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
8: Gập người
- Mục đích: Kích thích cơ quan tiêu hóa và ngăn chặn canxi ngưng tụ trong các khớp xương.
- Cách thực hiện: Từ tư thế quỳ, hạ cơ thể xuống sao cho phần đùi đè lên cẳng chân và dần dần nằm sấp xuống sàn sao cho toàn bộ phần chân không di chuyển, đầu cúi sát đất, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
Thời gian: Thực hiện bài tập này cho tới khi đạt đến trạng thái thả lỏng hoàn toàn.
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
8: Gập người
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
9: Tư thế "bện dây thừng"
- Mục đích: Cải thiện sự linh hoạt và uyển chuyển của xương sống, duỗi cơ bắp và giảm kích thước vòng eo. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp giảm đau lưng hiệu quả.
- Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn với chân phải co lại, ép sát vào đùi. Chân trái bắt chéo qua chân phải, tay trái chống ra sau để làm điểm tựa và tay phải đặt nhẹ lên đùi chân trái. Xoay người theo hướng của bàn tay chống vào sàn.
Thời gian: Thực hiện bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và đừng quên duy trì nhịp thở đều đặn.
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
9: Tư thế "bện dây thừng"
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
10: Căng giãn lưng
- Mục đích: Tăng cường cột sống, cơ lưng dưới và dãn gân.
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ ra hai bên, duỗi thẳng, tạo thành góc vuông với cơ thể. Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế mới. Sau đó, hạ người xuống sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng. Duy trì động tác trong vài nhịp thở và tiếp tục đưa tay phải chạm mũi chân trái, tay trái duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
Thời gian: Bạn có thể tập cho đến khi cảm thấy thoải mái.
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
10: Căng giãn lưng
Dặn dò
- Các em tieáp tuïc tập các động tác bổ trợ của chạy : chạy bước nhỏ , chạy gót chạm mông ,chạy nâng cao đùi, maët vaø vai höôùng chaïy , xuaát phaùt cao
- Các em cố gắng tập hằng ngày 10 động tác tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Tiết học sau
- chạy nhanh : ôn lại 3 động tác bổ trợ đã học, oân mặt hướng chạy và vai hướng chạy, xuaát phaùt cao chạy 30m , hoïc löng höôùng chaïy
- Höôùng daãn caùc böôùc röûa tay theo tieâu chuaån cuûa boä Y teá.
TIẾT HỌC KẾT THÚC