BÀI 7: ỨNG PHÓ VỚI TÂM LÝ CĂNG THẲNG

Tranh 1: Các bạn
cùng chơi nhảy dây
với nhau sau giờ
học căng thẳng,
mệt mỏi.
Tranh 2: Bạn đi
ngủ để có thể quên
đi những chuyện
buồn để trấn an
tinh thần tốt hơn
Tranh 3: Khi không
hiểu bài, bạn đã đi
hỏi cô giáo nhờ cô
hướng dẫn lại để
làm bài tốt hơn.
Tranh 4: Bạn tập
thể dục giảm bớt
căng thẳng.

NHỮNG CÁCH
ỨNG PHÓ TÍCH
CỰC KHI GẶP
CĂNG THẲNG MÀ
EM BIẾT:

01

Hít thở thật sâu, bình tĩnh để
giải quyết căng thẳng.

02

Hít thở thật sâu, bình tĩnh để
giải quyết căng thẳng.

03

Cố gắng suy nghĩ tích cực
hơn, tạo nên những khoảnh
khắc vui vẻ.

04

Chia sẻ với bạn bè, thầy cô
giáo, người thân để giải tỏa
căng thẳng.

KHÁM PHÁ

1

T đã gặp phải căng thẳng: 
Dù học tập rất chăm chỉ nhưng gần đến ngày thi là bạn lại cảm thấy
bồn chốn, lo lắng, quên hết những gì đã học khiến cho kết quả không
được tốt.
Bên cạnh đó, T còn bị bạn bè trêu chọc vì học nhiều nhưng mà điểm
lại rất thấp

Để vượt qua căng thẳng đó thì T đã: đến phòng tham
vấn học đường để nhờ cô giáo cho lời khuyên.

3

Nếu là T, em sẽ vượt qua sự căng thẳng đó bằng cách:
Chia sẻ với mẹ về việc học tập để tìm lời khuyên cũng
như lời động viên từ gia đình.
Điều chỉnh lại cách thức học, dành nhiều thời gian để
nghỉ ngơi và thư giản cho đầu óc cảm thấy thoải mái
thì việc học sẽ đạt được hiệu quả cao hơn.

2

Khái niệm: Ứng phó với tâm lý căng thẳng

Content Here
Easy to change colors,
photos and Text.

52%

34%

Ứng phó với tâm lý căng thẳng là cách con người
đối diện và vượt qua những tính huống căng thẳng
trong cuộc sống một cách tích cực.

Em hãy đọc các ý kiến sau đây và trả lời câu hỏi.
1

Một cái ôm của bố mẹ có thể giúp ta giải toả được những căng thẳng trong
cuộc sống.

2 Khi căng thẳng, có thể đi đâu đó vài ngày cho nguôi ngoai.
3

Hoà mình vào thiên nhiên với cỏ cây hoa lá và vui chơi, nô đùa cùng
bạn bè là những khoảnh khắc tuyệt vời giúp ta quên đi mọi áp lực.

4

Tập thể dục, thể thao mỗi ngày giúp chúng ta chống lại áp lực,
căng thẳng.

5

Không có điểu gì trên cuộc đời này không có cách giải quyết. Nếu bạn đã
thật cố gắng mà vẫn chưa giải quyết được thì hãy hỏi ý kiến của chuyên gia
để được giúp đỡ.

6

Lên mạng xã hội than thở cũng là một cách giải toả nỗi buồn.

a) Một cái ôm của bố mẹ có thể giúp ta  Đồng ý. Vì khi mình cảm thấy áp lực, căng thẳng sẽ
giải toả được những căng thẳng trong
cần một người để động viên mình, ba mẹ là người
cuộc sống.
luôn luôn là chỗ vựa tinh thần vững chắc cho mìn
b) Khi căng thẳng, có thể đi đâu đó vài
ngày cho nguôi ngoai.

 Không đồng ý. Vì khi căng thẳng, mình cần làm gì
đó để có thể giải tỏa những căng thẳng đó, tuy nhiên
phải đúng chừng mực, chúng ta còn nhỏ, không nên
đi đâu một mình.

c) Hoà mình vào thiên nhiên với cỏ cây
hoa lá và vui chơi, nô đùa cùng bạn bè
là những khoảnh khắc tuyệt vời giúp ta
quên đi mọi áp lực.

 Đồng ý.Vì khi căng thẳng, mình cần làm gì đó để có
thể giải tỏa những căng thẳng đó, tuy nhiên phải
đúng chừng mực.

d) Tập thể dục, thể thao mỗi ngày giúp
chúng ta chống lại áp lực, căng thẳng.

 Đồng ý.Vì tập thể dục có thể giúp tinh thần ta thoải
mái, thư giãn hơn chống lại áp lực, căng thẳng.

e) Không có điểu gì trên cuộc đời này
không có cách giải quyết. Nếu bạn đã
thật cố gắng mà vẫn chưa giải quyết
được thì hãy hỏi ý kiến của chuyên gia
để được giúp đỡ.

 Đồng ý.Vì khi ta muốn giải quyết một vấn đề gì thì
cũng cần bình tĩnh, xem xét các cách khác nhau thì
cuối cùng cũng sẽ tìm ra cách

g) Lên mạng xã hội than thở cũng là
một cách giải toả nỗi buồn.

 Không đồng ý.Vì than thở cũng không giúp ta thư
giãn, giải tỏa áp lực mà khiến ta ngày càng chán nản
bởi đôi khi có những bình luận đã kích làm ảnh

LỰA CHỌN CÁC GIẢI PHÁP TÍCH CỰC ĐỂ VƯỢT QUA TÂM LÝ CĂNG THẲNG.

Một số cách ứng phó
tích cực khi bị căng
thẳng là:

01
Pr Pow
es e
e n rP
t a o in
t io t
n

02
Contents Here

03

P
Pr ow
es erP
en o
t a in t
tio
n

P
Pr ow
es erP
en o
ta int
t io
n

Get a modern
PowerPoint

04

Đối mặt và
suy nghĩ tích
cực, vận động
thể chất, tập
trung vào hơi
thở, yêu
thương bản
thân,...

Pr Pow
es e
en rP
ta oin
tio t
n

Khi cảm thấy quá
căng thẳng
Khi cảm thấy quá
căng thẳng hay
mối lo quá lớn
không thể tự mình
xử lí được, hãy tìm
kiếm sự giúp đỡ từ
những người đáng
tin cậy như người
thân, thầy cô, bạn
bè,...

NHIỆM VỤ
Em hãy sắp xếp những bức tranh trong SGK tr. 38 theo trình tự
3
các bước ứng phó tích cực khi gặp căng thẳng.

Xác định nguyên nhân
gây căng thẳng

Đề ra các biện pháp
giải quyết

Đánh giá kết quả đạt được

Chọn lọc các giải pháp
khả thi

Thực hiện các giải pháp khả thi

CÁC BƯỚC ỨNG PHÓ VỚI TÂM LÝ CĂNG THẲNG

Bước 1 Xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng

CÁC
BƯỚC

Bước 2

Đề ra các biện pháp giải quyết

Bước 3

Chọn lọc các giải pháp khả thi

Bước 4

Thực hiện các giải pháp khả thi

Bước 5

Đánh giá kết quả đạt được.

HOẠT ĐỘNG 3

LUYỆN TẬP

•

NHIỆM VỤ
Em hãy chia sẻ cách ứng phó
1đã từng áp dụng với một tình huống
căng thẳng trước đây.

• Em đánh giá như thế nào về hiệu quả của cách thức đó?

NHIỆM VỤ
2
Em hãy đọc tình huống trong SGK tr. 39 và cho biết
nếu là N, em sẽ làm gì?
N là một học sinh mới chuyển đến lớp 7A2. Hôm
nay là ngày đầu tiên N đến lớp. Giờ tan học, H là bạn
chung bàn với N nói với cả lớp: “Mình bị mất 50 000
đồng cất trong cặp.”. Vì N là học sinh mới nên lúc này
mọi ánh mắt nghi ngờ của cả lớp đều đổ dồn về phía
N: “N mới đến nên rất có thể là bạn ấy vì lớp mình xưa
nay có mất mát gì đâu?”. Mặc dù không làm việc xấu,
nhưng N vẫn cảm thấy rất căng thẳng.

NHIỆM VỤ
2
Em hãy đọc tình huống trong SGK tr. 39 và cho biết
nếu là N, em sẽ làm gì?
N là một học sinh mới chuyển đến lớp 7A2. Hôm
nay là ngày đầu tiên N đến lớp. Giờ tan học, H là bạn
chung bàn với N nói với cả lớp: “Mình bị mất 50 000
đồng cất trong cặp.”. Vì N là học sinh mới nên lúc này
mọi ánh mắt nghi ngờ của cả lớp đều đổ dồn về phía
N: “N mới đến nên rất có thể là bạn ấy vì lớp mình xưa
nay có mất mát gì đâu?”. Mặc dù không làm việc xấu,
nhưng N vẫn cảm thấy rất căng thẳng.

Nếu là N, em sẽ bình
tĩnh nói với cả lớp báo
với giáo viện chủ nhiệm
để xử lí sự việc này.
Em sẽ cho bạn xét cặp
của em để các bạn
không còn nghi ngờ
nữa.

Em hãy đọc tình huống trong SGK tr. 40 và cho biết
H nên nói chuyện với bạn như thế nào?

???

Người bạn thân hồi học tiểu học của H bỗng
nhiên giận và tránh mặt H không rõ lí do. H cố gắng
nói chuyện với ban nhưng chỉ nhận được sự im
lặng. H cảm thấy buồn và rất khó chịu. Do vậy, H
quyết tâm tìm gặp bạn một lần nữa để hỏi rõ
nguyên nhân nhưng chưa biết nói sẽ nói như thế
nào với bạn. H tự nhủ: “Mình rất quý bạn ấy nên
sẽ hỏi rõ mọi chuyện.”.

Em hãy đọc tình huống trong SGK tr. 40 và cho biết
H nên nói chuyện với bạn như thế nào?

H nên nói rằng: “Nếu
bạn có điều gì giận mình
thì hãy nói ra để chúng
ta cùng giải quyết, đừng
giữ trong lòng sẽ rất khó
chịu. Mình tin rằng
chúng ta là bạn thân của
nhau nên dù có chuyện
gì cũng có thể giải quyết
cùng nhau, nếu mình có
lỗi thì mình sẽ sửa đổi
để tốt hơn.”

Người bạn thân hồi học tiểu học của H bỗng
nhiên giận và tránh mặt H không rõ lí do. H cố gắng
nói chuyện với ban nhưng chỉ nhận được sự im
lặng. H cảm thấy buồn và rất khó chịu. Do vậy, H
quyết tâm tìm gặp bạn một lần nữa để hỏi rõ
nguyên nhân nhưng chưa biết nói sẽ nói như thế
nào với bạn. H tự nhủ: “Mình rất quý bạn ấy nên
sẽ hỏi rõ mọi chuyện.”.

Em hãy đọc tình huống trong SGK tr. 40 và cho biết
P đã chọn cách ứng phó nào?
Em có đồng ý không? Vì sao?
P có một người anh trai học rất giỏi. Do đó, bố mẹ
mong muốn P cũng giống như anh trai nên đã góp ý cho
P học thêm, giải bài tập thật nhiều. Mới đây, bố mẹ không
cho P tham gia vào câu lạc bộ văn nghệ ở trường vì lo sợ
P sẽ xao nhãng việc học, mặc dù P hát rất hay. P cảm
thấy rất buồn vì điều đó. P đến trò chuyện với cô giáo chủ
nhiệm và nhờ cô: “Cô có thể thuyết phục bố mẹ giúp em
không ạ?”. Cô nở nụ cười và đáp: “Cô sẽ hỗ trợ, em an
tâm nhé!”.

Em hãy đọc tình huống trong SGK tr. 40 và cho biết
P đã chọn cách ứng phó nào?
Em có đồng ý không? Vì sao?
P có một người anh trai học rất giỏi. Do đó, bố mẹ
mong muốn P cũng giống như anh trai nên đã góp ý cho
P học thêm, giải bài tập thật nhiều. Mới đây, bố mẹ không
cho P tham gia vào câu lạc bộ văn nghệ ở trường vì lo sợ
P sẽ xao nhãng việc học, mặc dù P hát rất hay. P cảm
thấy rất buồn vì điều đó. P đến trò chuyện với cô giáo chủ
nhiệm và nhờ cô: “Cô có thể thuyết phục bố mẹ giúp em
không ạ?”. Cô nở nụ cười và đáp: “Cô sẽ hỗ trợ, em an
tâm nhé!”.

P đã chọn cách ứng phó
là: P đã đến nhờ cô chủ
nhiệm thuyết với bố mẹ
cho mình cho mình tiếp
tục tham gia câu lạc bộ
văn nghệ ở trường.
Em hoàn toàn đồng ý với
P. Bởi vì khi gặp một tình
huống căng thẳng, mình
nên nhờ người có thể giải
quyết được vấn đề để giúp
đỡ mình.

HOẠT ĐỘNG 4

VẬN DỤNG

NHIỆM VỤ
1

Em hãy vận dụng trình tự các bước ứng phó
tích cực khi gặp căng thẳng để giải quyết một tình
huống em đã từng gặp nhưng chưa được giải quyết
hiệu quả.
Sau đó, chia sẻ với bạn về kết quả đạt được.
•

•

NHIỆM VỤ
2
Em hãy tư vấn cho một người bạn để giải quyết một tình

•

huống căng thẳng mà bạn đang gặp phải và ghi lại những
cảm nhận của bạn về việc tư vấn của em.
Gợi ý:
Khi tư vấn, cần xác định rõ:
-Tình huống cụ thể là gì?
-Nguyên nhân thật sự gây ra tình huống đó?
-Có những giải pháp nào để giải quyết?
-Giải pháp nào là khả thi nhất để áp dụng?

Thank You

Insert the Sub Title of
Your Presentation