Ném bóng và Đá cầu
Khởi động
Khởi động xoay các khớp (theo thứ tự):
Các động tác bổ trợ tại chỗ
Một số bài bổ trợ của kĩ thuật ném bóng
1. Cách cầm bóng
Các ngón tay mở rộng giữ bóng, bóng tiếp xúc với các chai tay và ngón tay.
2. Tung và bắt bóng bằng một tay, hai tay
Tại chỗ tung và bắt bóng bằng một tay:
+ TTCB: Hai chân đứng chụm hoặc rộng bằng vai, cầm bóng bằng tay thuận, lòng bàn tay hướng lên trên.
+ Thực hiện: Vươn người tung bóng lên cao 1 - 2 m, vươn người bắt bóng rơi xuống bằng một tay và thu tay về trước ngực.

-Tại chỗ tung và bắt bóng bằng hai tay:
+ TTCB: Hai chân đứng chụm hoặc rộng bằng vai, cầm bóng bằng hai tay, lòng bàn tay hướng lên trên.
+ Thực hiện: Tung bóng lên cao 1 - 2 m, vươn người bắt bóng rơi xuống bằng hai tay và thu tay về trước ngực.


3. Hai tay phối hợp tung và bắt bóng
TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay dang rộng ở phía trước, một tay cầm bóng.
Thực hiện: Luân phiên tung và bắt bóng giữa hai tay.

TTCB: Đứng chân trước chân sau, chân cùng bên với tay cầm bóng ở phía sau, chạm đất bằng nửa trước bàn chân, trọng lượng cơ thể dồn vào chân trước. Tay cầm bóng cao ngang đầu, lòng bàn tay hướng ra trước.
Thực hiện: Đưa tay cầm bóng lên cao, ra sau đầu, thân người ưỡn căng, sau đó gập nhanh thân và dùng sức mạnh của tay ném bóng ra trước.
Các giai đoạn ném bóng
1. Chuẩn bị chạy đà
Đứng chân trước chân sau, chân khác bên với tay cầm bóng đặt ở phía trước, bàn chân thẳng với hướng ném bóng. Trọng lượng cơ thể dồn vào chân trước, chân sau chạm đất bằng nửa trước bàn chân. Tay thuận cầm bóng ngang đầu, lòng bàn tay hướng ra trước.
2. Chạy đà
Chạy đà từ 13 - 15 (một bước chạy bằng hai bước thường) với tốc độ tăng dần và duy trì tốc độ đã đạt được để thực hiện các bước cuối.
Chạy đà bốn bước cuối:
+ Bước 1: Chân phải bước ra trước, tay phải đưa ra trước, xuống dưới.
+ Bước 2: Chân trái bước ra trước, bàn chân xoay sang phải. Tay phải tiếp tục đưa xuống dưới, ra sau.
+ Bước 3: Chân phải bước ra trước, bàn chân hướng sang phải. Tay phải tiếp tục đưa ra sau, lên cao, thân người ngả ra sau.
+ Bước 4: Chân trái bước ra trước, bàn chân hướng về phía ném bóng. Thân người ngả ra sau, vai trái hướng về phía ném bóng, tay phải ở phía sau chuẩn bị ra sức cuối cùng.
3. Kĩ thuật ra sức cuối cùng
TTCB: Đứng chân trước chân sau (chân cùng bên với tay cầm bóng ở phía sau), bàn chân trước thẳng với hướng ném bóng. Tay thuận cầm bóng duỗi thẳng ở phía sau, thân người ưỡn căng ra trước, trọng lượng cơ thể dồn vào chân sau.
Thực hiện: Đạp mạnh chân sau, thân người gập nhanh ra trước, kết hợp dùng sức mạnh của tay ném bóng ra trước.
4. Giữ thăng bằng
- Cách 1: Dùng chân trước để giữ thăng bằng
Khi bóng rời tay nhanh chóng nâng gót chân sau lên cao, bàn chân trước tì lên mặt sân, hai tay dang rộng phối hợp giữ thăng bằng.




- Cách 2: Nhảy đổi chân để giữ thăng bằng.
Khi bóng rời tay nhanh chóng đưa chân sau ra trước (đặt sau vạch giới hạn), bàn chân tì lên mặt sân để giảm lực quán tính, chân trước đồng thời đưa nhanh ra sau, lên cao, hai tay dang rộng để phối hợp giữ thăng bằng.

Hình 4. Dùng chân trước để giữ thăng bằng
.
Hình 4. Dùng chân trước để giữ thăng bằng
Nhảy đổi chân để giữ thăng bằng
M?t s? hỡnh ?nh qu? c?u dỏ













Quả cầu thi đấu
- Chiều cao 13,1 cm; rộng 6cm
- Trọng lượng 14gam
13,1cm
6cm
Cảm nhận Cầu
- Tung hứng cầu ở vị trí cao và thấp giúp mắt quan sát cảm nhận đường rơi tốt hơn.
Học kỹ thuật tâng cầu bằng đùi
Chuẩn bị 2 chân đứng rộng bằng vai, mũi chân thuận đặt sau gót chân trước khoảng 1/2 bàn chân, chạm đất bằng nửa bàn chân, hai đầu gối hơi khuỵu, hai tay tự nhiên, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trước. Tung cầu lên cao khoảng 0,3 – 0,5m, cách ngực 0,2 – 0,4m, mắt nhìn theo cầu để dự đoán hướng cầu rơi. Di chuyển về nơi cầu rơi rồi co gối chân đá lăng nhẹ và lướt lên
Bài tập phát triển thể lực
Học sinh tập theo video
Phần kết thúc