Trường THCS Phan Bội Châu
Người thực hiện: Lê Đức Hoàng
KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI NGẮN
KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI NGẮN
I/ Tiểu sử:
Em có biết
Chạy là một trong những kĩ năng vận động của con người. Từ thời xa xưa, con người đã biết sử dụng chạy để đuổi bắt con vật hoặc chạy trốn khi bị chúng tấn công.
Qua nhiều năm tháng, chạy trở thành một môn thể thao hấp dẫn.
Chạy được tổ chức thi đấu theo nhiều cự li khác nhau: 60m,80m,100m cho đến 1000m, 42195m (Maratông)
Chạy được chia làm 3 nhóm cự li: ngắn, trung bình và dài.
KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI NGẮN
I/ Tiểu sử:
? Em hãy cho biết chạy cự li ngắn là nhưng cự li nào?
+ Chạy cự li ngắn: 60m, 80m, 100m, 200m và 400m
? Em hãy cho biết chạy cự li trung bình là những cự li nào?
+ Trung bình: 800m, 1000m, 1500m…
? Em hãy cho biết chạy cự li dài là cự li nào?
+ Dài: 2000m - 42195m…
* Ở trường THCS, học kĩ thuật chạy 60m trên đường thẳng.
KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI NGẮN
I/ Tiểu sử:
II/ Kĩ thuật chạy ngắn:
Kĩ thuật chạy ngắn hoàn chỉnh chia làm 4 giai đoạn: xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích.
1. Giai đoạn xuất phát:
* Cách đóng bàn đạp:
Vạch xuất phát
750 – 800
450 – 500
KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI NGẮN
I/ Tiểu sử:
II/ Kĩ thuật chạy ngắn:
* Cách đóng bàn đạp:
- Bàn đạp trước cách vạch xuất phát 1,5 bàn chân.
Bàn đạp sau cách vạch xuất phát 3 bàn chân.
Hai bàn đạp cách nhau khoảng 10cm - 20cm.
- Góc độ bàn đạp trước 45-50 độ, bàn đạp sau 75-80 độ.
1. Giai đoạn xuất phát:
KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI NGẮN
I/ Tiểu sử:
II/ Kĩ thuật chạy ngắn:
Kĩ thuật chạy ngắn hoàn chỉnh chia làm 4 giai đoạn: xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích.
1. Giai đoạn xuất phát:
* Kĩ thuật xuất phát:
* Cách đóng bàn đạp:
* Kĩ thuật xuất phát:
- Khi nghe lệnh vào chổ:
+ Đi từ vị trí chuẩn bị vào đứng trước 2 bàn đạp.
+ Chống hai tay lên đường chạy (không chạm vạch XP) đặt chân thuận vào bàn đạp trước, chân còn lại vào bàn đạp sau.
+ Quỳ gối chân sau, thu hai tay về chống sau vạch xuất phát.
- Khi nghe lệnh “Sẵn sàng…” từ từ nâng mông lên cao bằng hoặc hơn vai một chút, trọng tâm cơ thể dồn nhiều vào 2 tay, chú ý nghe hiệu lệnh.
- Khi nghe lệnh “Chạy”. Đạp chân sau vào bàn đạp rồi bước về trước, hai tay rời khỏi mặt đất. Tiếp theo đạp chân trước rồi bước về trước. (phối hợp với đánh tay để giữ thăng bằng)
KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI NGẮN
I/ Tiểu sử:
II/ Kĩ thuật chạy ngắn:
Kĩ thuật chạy ngắn hoàn chỉnh chia làm 4 giai đoạn: xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích.
1. Giai đoạn xuất phát:
* Kĩ thuật xuất phát:
* Cách đóng bàn đạp:
2. Giai đoạn chạy lao:
KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI NGẮN
? Em hãy quan sát hình và cho biết sau khi xuất phát thân người so với mặt đất như thế nào?
- Thân người gần song song mặt đất.
- Độ dài tần số bước chạy tăng dần.
- Hai tay đánh ăn nhịp với bước chạy.
- Góc độ cẳng tay và cánh tay lúc đầu hơi rộng sau nhỏ dần.
2. Giai đoạn chạy lao:
MỜI CÁC EM XEM PHIM VỀ KĨ THUẬT XUẤT PHÁT TRONG CHẠY CỰ LI NGẮN
KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI NGẮN
I/ Tiểu sử:
II/ Kĩ thuật chạy ngắn:
Kĩ thuật chạy ngắn hoàn chỉnh chia làm 4 giai đoạn: xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích.
1. Giai đoạn xuất phát:
* Kĩ thuật xuất phát:
* Cách đóng bàn đạp:
2. Giai đoạn chạy lao:
3. Giai đoạn chạy giữa quãng:
KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI NGẮN
3. Giai đoạn chạy giữa quãng:
Đây là giai đoạn chạy với tốc độ cao nhất.
- Duy trì tần số và độ dài bước chạy.
- Thời kì đạp sau cần hết sức tích cực.
- Phối hợp với đánh tay một cách nhịp nhàng.
- Chân chạm đất bằng nửa trước bàn chân.
- Chạy thẳng hướng, thả lỏng cơ thể không gò bó.
KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI NGẮN
I/ Tiểu sử:
II/ Kĩ thuật chạy ngắn:
Kĩ thuật chạy ngắn hoàn chỉnh chia làm 4 giai đoạn: xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích.
1. Giai đoạn xuất phát:
* Kĩ thuật xuất phát:
* Cách đóng bàn đạp:
2. Giai đoạn chạy lao:
3. Giai đoạn chạy giữa quãng:
4. Giai đoạn về đích:
KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI NGẮN
4. Giai đoạn về đích:
- Gắn hết sức để chạy với tốc độ cao nhất về đích.
Nhanh chóng dùng ngực hoặc vai đánh đích.
Sau khi qua đích, chạy giảm tốc độ trong khoảng 5-15m rồi mới dừng lại.
Text
Text
Chào tạm biệt!!