GIÁO VIÊN CHO HỌC SINH HOẠT ĐỘNG NGOÀI TRỜI

TRÒ CHƠI: “Ai nhanh hơn?

🕹️ CÁCH CHƠI:
1.Hai bạn đứng cạnh nhau, mặt hướng về phía bút (đặt giữa hai người).
2.Khi giáo viên (hoặc người điều khiển) ra lệnh ngẫu nhiên:
1. “Tay!” → Cả hai đặt tay lên tay mình.
2. “Đầu!” → Cả hai đặt tay lên đầu.
3. “Tai!” → Cả hai đặt tay lên tai.
4. Nhưng khi nghe “Bút!” → ai chụp được cây bút trước là người thắng 🎉
3.Nếu ai chụp nhầm khi chưa nghe “bút” → bị phạm luật, thua.

‍♀️ HÌNH PHẠT VUI:
♀️
‍‍
• Người thua lò cò 1 vòng quanh lớp hoặc
• Đứng lên – ngồi xuống 10 cái (tùy lựa chọn của cả lớp).

Lớp 7

Các nhóm liệt kê các nguyên nhân, yếu tố gây hại đến sức
khoẻ thể chất và các yếu tố giúp khoẻ mạnh về thể chất.
Các yếu tố gây hại

Các yếu tố giúp khoẻ mạnh

Các nhóm chia sẻ kết
quả thảo luận

NGUYÊN NHÂN
Những nguyên nhân chủ quan:
• Chế độ dinh dưỡng
• Thói quen thức khuya
• Lười vận động
• Các chấn thương
• Sử dụng các chất kích thích

Những nguyên nhân khách
quan:
• Các bệnh lý di truyền
• Thay đổi thời tiết
• Tai nạn do thiên tai

Con trai

Chiều cao

Cân nặng (kg)

Tuổi

138,6 cm

32

10

143,5 cm

35,6

11

149,1 cm

39,9

12

156,2 cm

45,3

13

163,5 cm

50,8

14

170,1 cm

56

15

173,4 cm

60,8

16

175,2 cm

64,4

17

175,7 cm

66,9

18

Con gái

Chiều cao

Cân nặng (kg)

Tuổi

137,8 cm

31,2

10

144 cm

36,9

11

149,8 cm

41,5

12

156,7 cm

45,8

13

158,7 cm

47,6

14

159,7 cm

52,1

15

162,5 cm

53,5

16

162,5 cm

54,4

17

163 cm

56,7

18

Nhiều bạn đã áp dụng các hình
thức giảm cân khác nhau và bị
ảnh hưởng tới sức khoẻ như:
rụng tóc, mệt, chán ăn….

🥤 I. LIÊN HỆ THỰC TẾ: ĂN UỐNG KHÔNG ĐÚNG CÁCH Ở HỌC SINH
1.Bỏ bữa sáng
• Tình huống thực tế:
Nhiều bạn đến trường chưa ăn sáng, chỉ uống nước hoặc sữa.
Hậu quả:
→ Cơ thể thiếu năng lượng, đau đầu, mệt mỏi, giảm khả năng
tập trung trong giờ học.
→ Dễ cáu gắt, chóng mặt, học không vào.

VÌ SAO BỮA SÁNG QUAN TRỌNG?

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày,
thường ăn sau khi ngủ dậy 6–8 tiếng.
Sau một đêm, cơ thể đã tiêu hao năng lượng
để duy trì hoạt động sống, nên cần nạp năng
lượng mới để bắt đầu ngày mới.

2. Ăn quá nhiều đồ chiên – thức ăn nhanh
Thực tế:
Học sinh thích gà rán, khoai tây chiên, mì gói, xúc
xích, trà sữa.
Hậu quả:
→ Tăng cân, béo phì, da xấu, dễ mụn.
→ Thiếu vitamin và chất xơ, dễ mệt, buồn
ngủ, học kém tập trung.
→ Về lâu dài, tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu
đường.

3. Ăn nhiều đồ ngọt, uống nước ngọt có ga
• Thực tế:
Nhiều bạn mang nước ngọt, trà sữa đến lớp thay vì nước
lọc.
• Hậu quả:
→ Tăng lượng đường trong máu, khiến dễ mệt, dễ cáu
gắt, giảm tập trung.
→ Dễ sâu răng, béo phì, ngủ không ngon.
→ Tinh thần hay thất thường, khó kiềm chế cảm xúc.

4️⃣ Ăn không đúng giờ – ăn vặt nhiều
• Thực tế:
Có bạn vừa học vừa ăn vặt (bánh kẹo, snack),
hoặc bỏ bữa trưa vì ăn linh tinh.
• Hậu quả:
→ Dạ dày hoạt động thất thường → đau bụng,
đầy hơi, khó tiêu.
→ Cơ thể không nhận đủ dinh dưỡng cần
thiết, tinh thần mệt mỏi, uể oải.

5.Ăn kiêng cực đoan (nhất là nữ sinh)
• Thực tế:
Một số bạn lớp 7–8 “sợ béo”, chỉ ăn rau hoặc bỏ tinh bột.
• Hậu quả:
→ Thiếu năng lượng, thiếu máu, tóc rụng, chóng mặt.
→ Ảnh hưởng phát triển chiều cao và trí nhớ.
→ Tinh thần dễ lo âu, stress vì sợ cân nặng.

Các bạn đang trong độ tuổi
trưởng thành phát triển về thể
chất, các bạn cần nạp đủ lượng
thức ăn, đảm bảo dinh dưỡng để
có sức khoẻ và phát triển chiều
cao để học tập và làm việc.

🌿 Ăn uống lành mạnh = cơ thể khỏe
mạnh + tinh thần vui vẻ + học tập hiệu
quả.
🌿 Mỗi người cần ăn đủ, ăn đúng, ăn
cân đối – không thừa, không thiếu.

💦 LIÊN HỆ THỰC TẾ: UỐNG NƯỚC VÀ SỨC KHỎE
🗣️ Câu nói mở đầu cho học sinh:
“Các em thử nghĩ xem, hôm nay mình đã uống đủ nước chưa?”
“Có khi nào mải chơi, mải học mà cả buổi mới uống được vài ngụm nước không?”

🌿 1. Vai trò của nước với cơ thể
• Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, giúp:
• Vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy.
• Thải độc, làm mát cơ thể.
• Giúp da khỏe, đầu óc tỉnh táo, học tập tập trung.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm mệt mỏi.
⚠️ 2. Hậu quả khi uống ít nước
• Dễ mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt.
• Môi khô, da khô, nổi mụn.
• Khó tập trung, học không hiệu quả.
• Dễ táo bón, sỏi thận, thậm chí giảm trí nhớ tạm thời.

Bạn đang bận những công
việc gì hay bị những cám dỗ
nào khiến bạn đi ngủ muộn?

😴 Tác hại của việc ngủ muộn
Ảnh hưởng đến thể chất
• Cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng vào sáng hôm sau.
• Dễ đau đầu, chóng mặt, giảm sức đề kháng.
• Ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao vì hormone tăng trưởng hoạt
động mạnh nhất từ 22h đến 2h sáng.
• Dễ béo phì hoặc gầy yếu, do rối loạn chuyển hóa năng lượng.
• Da sạm, nổi mụn, mắt thâm quầng.
😔 Ảnh hưởng đến tinh thần
• Giảm khả năng tập trung, ghi nhớ, phản xạ chậm.
• Dễ cáu gắt, buồn bực, lo âu, stress.
• Học tập kém hiệu quả, buồn ngủ trong lớp.
• Giảm cảm xúc tích cực, mất hứng thú trong hoạt động.

Đối với việc học tập bạn cần sắp
xếp thời gian để hoàn thành các
bài tập và đi ngủ trong thời gian
từ 9h – 10h.

Đối với việc giải trí bạn cần tự
khống chế thời gian cho chơi game,
lướt FB, đọc tin tức trên điện thoại
trước khi đi ngủ.

👇🌞 KẾT LUẬN KHẮC SÂU: “SỨC KHỎE – TÀI SẢN VÔ GIÁ”
🌿 Mỗi chúng ta chỉ có một cơ thể và một tâm hồn – vì thế, việc chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần là
điều quan trọng nhất trong cuộc sống.
🌼 Sức khỏe thể chất giúp chúng ta học tập, vui chơi, làm việc mỗi ngày với năng lượng tích cực.Sức khỏe
tinh thần giúp chúng ta yêu đời, tự tin, sống lạc quan và biết yêu thương bản thân.
🍀 Khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần vui vẻ – ta sẽ học tốt hơn, nghĩ tích cực hơn và sống hạnh phúc hơn.
💬 Vì vậy, hãy ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên, chia sẻ cảm xúc, và luôn mỉm cười
mỗi ngày.
🌈 Sức khỏe không phải là tất cả, nhưng không có sức khỏe thì chẳng còn gì là trọn vẹn.

• Một ngày bạn giành bao nhiêu thời
gian cho vận động?
• Bạn thường tập luyện như thế nào?

Các bạn hãy xem video tìm
hiểu vận động giúp ích gì
cho cơ thể của chúng ta.

Bạn hãy chia sẻ những lợi ích
của vận động với cơ thể.

Vận động giúp cơ thể:
• Tập trung cao hơn.
• Hệ miễn dịch hoạt
động tốt hơn.
• Não bộ hoạt động &
tư duy tốt hơn.

Chúng ta cùng nhau rèn luyện
thể chất thông qua hoạt động
nhảy múa nhé.

Thời gian vận động hàng ngày ít
nhất là 30 phút. Để có động lực
các bạn có thể cùng nhau tạo
nhóm để cùng chơi thể thao.
Sức mạnh đồng đội giúp các bạn
thực hiện được lâu hơn.

Để tránh các chấn thương trong
quá trình vận động các bạn hãy
khởi động thật kỹ.
Chúng ta cùng khởi động theo
hướng dẫn sau.

Các bạn hãy viết ra vở kế hoạch rèn luyện để tăng cường sức khoẻ
thể chất nhé.
Thứ

Thứ 2

Sáng

Giờ thức dậy?
Ăn sáng món?
Ăn trưa?

Chiều

Hoạt động thể thao? Chơi cùng ai?
Ăn tối?

Tối

Hoạt động giải trí? Trong bao lâu?
Giờ đi ngủ?

Thứ 3
…..

Thứ 4
……

Sức khoẻ thể chất là nền tảng cho
tư duy và sức khoẻ tinh thần.
Mỗi cá nhân cần tự có trách
nhiệm bảo vệ và tăng cường sức
khoẻ thể chất cho chính mình.

Một bộ não khoẻ mạnh cần ở trong
một cơ thể khoẻ mạnh.
Khi có sức khoẻ bạn có thể theo đuổi
những ước mơ, học tập, trưởng thành
và làm những gì bạn thích.

Khi không có sức khoẻ chúng
ta có một điều ước duy nhất là
“Sức khoẻ”.