KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA
GV: Nguyễn Quốc Anh
BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 8
Tiết 45 + 46
Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua
Mục tiêu:
Một số động tác bổ trợ, nhảy cao kiểu bước qua.
Ôn Gian đoạn trên không - qua xà
- Ôn chạy 3-5 bước giậm nhảy đá lăng – trên không qua xà – tiếp đất .
II. Yêu cầu:
Thực hiện tương đối tốt những động tác bổ trợ và kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua.


Giáo viên nhận lớp.
Ổn định tổ chức lớp.
2. Khởi động.
Xoay các khớp tham gia vào quá trình vận động.
Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy gót chạm mông.

A: Phần mở đầu
B. Phần cơ bản
Tập những động tác bổ trợ và kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua.
* Đá lăng trước, đá lăng sau.
* Đà một bước giậm nhảy đá lăng.
* Đà ba bước giậm nhảy đá lăng.
* Bật nhảy bằng hai chân (một chân) tay với vào vật trên cao.
* Luyện tập kỹ thuật chạy đà.
* Luyện tập kỹ thuật chạy đà chính diện co chân lăng qua xà thấp.
* Luyện tập kỹ thuật chạy đà chính diện duỗi chân lăng qua xà thấp.

Chạy đà chính diện co chân lăng qua xà thấp
Kỹ thuật chạy đà chính diện duỗi chân lăng qua xà thấp
Kỹ thuật chạy đà
Kỹ thuật qua xà và tiếp đất
Học kỹ thuật giậm nhảy qua xà và tiếp đất
1. Giai đoạn giậm nhảy:
- Bàn chân giậm nhảy tiếp đất bằng gót, sau đó nhanh chóng chuyển sang cả bàn, chùng gối tạo thế co cơ giậm nhảy. Khi giậm nhảy dùng hết sức của chân đạp thật nhanh, chân lăng đá mạnh từ sau – ra trước – lên cao, hai tay đánh từ sau – ra trước – lên cao hướng khuỷu tay sang hai bên và dừng đột ngột ở ngang vai để tạo một lực nâng cơ thể lên cao.
- Động tác giậm nhảy nhanh và mạnh nhưng phải chính xác, góc độ hợp lí mới đặt thành tích cao.
Giai đoạn trên không (qua xà)
Giai đoạn trên không bắt đầu từ khi chân giậm rời khỏi mặt đất, người đang bay lên cao, chân đá lăng duỗi phía trước, chân giậm nhảy duỗi chếch xuống dưới phía sau. Khi bay gần đến điểm cao nhất thì gập thân, tay cùng bên chân lăng duỗi trước phối hợp với hất chân lăng theo vòng cung qua xà. Nhanh chóng co chân giậm đá mạnh lên cao – ra trước, hơi xoay người lại phía xà hất mạnh chân giậm và mông cùng bên đi theo một vòng cung qua xà.
Giai đoạn tiếp đất
Sau khi qua xà, chân lăng chủ động tiếp đất trước bằng nửa trước bàn chân hay cả bàn, sau đó đến chân giậm nhảy tiếp đất, cả hai chân cần chùng gối để giảm chấn thương. Khi nhảy ở các mức xà cao, có thẻ tiếp đất bằng hai chân cùng một lúc.
Kỹ thuật qua xà và tiếp đất
C: Phần kết thúc
Thả lỏng.
HS thực hiện một số động tác thả lỏng tay, chân và thân.
GV nhận xét, đánh giá kết quả tiết học, biểu dương những HS học tốt.
GV hướng dẫn HS về nhà tập luyện thêm những nội dung đã xác định.