PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO Q7
TRƯỜNG THCS TÂN HÒA
MÔN: GIÁO DỤC THỂ CHẤT LỚP 9






Sức mạnh của bộ não nằm ở vận động
Gv: ĐỖ THỊ MINH NGUYÊN
Trường THCS Tân Hòa - Quốc Oai
TIẾT 30
Ngày soạn: 12/12/2021
Ngày dạy:
Vào học đúng giờ quy định.
Nên mang trang phục thể thao để tiện cho việc thực hiện động tác.
Bật cam, không trao đổi, nói chuyên và làm vệc riêng trong giờ học.
Hoàn thiện bài tập gửi cho GV.
Có ý kiến, xin phép phát biểu.
A/ HOẠT ĐỘNG MỞ ĐẦU




II. NỘI DUNG
2/ NHẢY XA
- Hoàn thiện các giai đoạn của kĩ thuật nhảy xa “kiểu ngồi”. Nâng cao thành tích.

3 / CHẠY BỀN
- Chạy trên địa hình tự nhiên,
KIỂM TRA BÀI CŨ
Câu hỏi: Trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, giai đoạn nào quan trọng nhất?
Câu hỏi: Trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, giai đoạn chạy đà và giậm nhảy là quan trọng nhất.
ĐÁP ÁN ĐÚNG
CHẠY ĐÀ
GIẬM NHẢY
1/ KHỞI ĐỘNG CHUNG:
* Chạy tại chỗ
www.themegallery.com
* Một số động tác khởi động các khớp
VI DEO: KHỞI ĐỘNG CHUNG
2/ KHỞI ĐỘNGCHUYÊN MÔN
* ĐỘNG TÁC BƯỚC NHỎ
* ĐỘNG TÁC NÂNG CAO ĐÙI
* ĐỘNG TÁC ĐẠP SAU
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng trên hai chân, chân trái đặt trước, chân phải đặt sau, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân.
Thực hiện: Nhanh chóng ngả thân trên ra trước đồng thời
+ Chân phải đưa ra trước đùi nâng gắn song song với mặt đất, cẳng chân hướng đất và chếch ra sau. Sau đó tiếp đất bằng nửa trước bàn chân
+ Chân trái đạp mạnh duỗi thẳng khớp gối và co chân, nỗ lực đưa cơ thể rời mặt đất (giữa thân trên và chân tạo thành một đường thẳng). Hai tay chuyển động ngược hương chuyển động của chân cùng bên Hai chân luân phiên lập lại động tác kết hợp tăng tốc để thành chạy đạp sau.
VIDEO: KĐ CHUYÊN MÔN

I. NHẢY XA
B/ HĐ HÌNH THÀNH KỸ NĂNG
CÁC GIAI ĐOẠN TRONG NHẢY XA KIỂU NGỒI
1. Giai đoạn chạy đà
Cơ bản giống như kỹ thuật chạy giữa quãng của cự ly ngắn, nhưng để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy nên các bước chạy trong nhảy xa có đàn tính cao hơn, trọng tâm thân thể nhấp nhô hơn, góc độ đạp sau lớn hơn, thời gian chân chạm đất lâu hơn thân người càng về gần ván giậm càng thẳng đứng, nhằm để kéo dài bước chạy ở 4 bước cuối cùng chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy ( hình 3 ).
PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA
2/ Giai đoạn giậm nhảy
Tính từ khi đặt chân giậm đến khi chân giậm rời ván giậm.
- Nhiệm vụ: Làm thay đổi phương chuyển động của trọng tâm cơ thể nhằm tăng độ bay xa.
- Tốc độ chạy đà và tốc độ giậm nhảy có mối quan hệ khăng khít với nhau. Nên để tận dụng được tốc độ nằm ngang chuyển sang giai đoạn bay, người nhảy cần phải kết thúc chạy đà một cách hợp lý để đặt chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy một cách tích cực.
PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA
- Tính từ khi chân giậm rời khỏi ván giậm đến khi một bộ phận của cơ thể chuẩn bị chạm đất.
- Nhiệm vụ: Giữ thăng bằng và tận dụng được quĩ đạo bay của trọng tâm cơ thể.
- Do tốc độ nằm ngang lớn hơn tốc độ thẳng đứng nên góc độ bay ban đầu của môn nhảy xa khoảng từ 210 ± 20 .
- Sự khác biệt giữa các kiểu nhảy xa chính là ở giai đoạn này. Có ba kiểu chính: “ngồi”, “ưỡn thân”, “cắt kéo”.
PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA
3/ Giai đoạn bay trên không:
4/ Giai đoạn tiếp đất:
Nhiệm vụ :
- Đảm bảo an toàn cho người nhảy
- Giữ và nâng cao thành tích
- Giai đoạn này xảy ra trong thời gian rất ngắn và gây chấn động lớn cho cơ thể.
- Để đạt được độ xa của lần nhảy và giảm chấn động cho cơ thể việc thực hiện đúng kỷ thuật rơi xuống cát có ý nghĩa rất lớn. Trong tất cả các kiểu nhảy, việc thu chân chuẩn bị rơi xuống cát được bắt đầu khi tổng trọng tâm cơ thể ở cách mặt cát ngang với mức khi họ kết thúc giậm nhảy.
PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA
VIDEO: NHẢY XA
VIDEO: NHẢY XA
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
- phân phối sức hợp lý, biết kết hợp thở khi chạy, biết sử lý tình huống khi cơ thể mệt mỏi.
- Hiện tượng choáng, ngất: Do phải tập luyện nhiều trong thời gian dài nên hiện tượng này xảy ra, cần tránh dừng lại đột ngột, giảm tốc độ, đi lại hít thở thả lỏng nhẹ nhàng để cơ thể trở về trạng thái bt.
* Củng cố: GV nhắc lại yếu lĩnh kỹ thuật cơ bản của CB.
II/ CHẠY BỀN
Chạy theo nhóm sức khoẻ, nam, nữ riêng.
ĐHCB
VIDEO: CHẠY BỀN
C/HĐ HỒI TĨNH VÀ GIAO BTVN
1.Hồi tĩnh:
- Thực hiện môt số động tác thả lỏng: Vươn thở, điều hòa, rung lắc đùi, rũ tay chân.
2.Nhận xét:
Nhận xét tinh thần, thái độ học tập của học sinh trong giờ học.
3.Hướng dẫn tập luyện ở nhà
Một số bài tập giúp phát triển sức nhanh
+ Bài tập bật bục.
+ Bài tập đứng lên ngồi xuống.
+ Bài tập nhảy dây.
- Ôn chạy bền mỗi ngày vào (buổi sáng hoặc buổi chiều tối).



GIÁO VIÊN: ĐỖ THỊ MINH NGUYÊN
bài học đến Dây kết thúc, chúc các em sức khỏe, học tập tốt
Bài học đã kết thúc