Kính chào quý thầy cô giáo


Giáo án điện tử Thể Dục Khối 8 - Giáo viên thực hiện: Nguyễn Ngọc Tâm
PHềNG GD-DT MANG TH�T
TRU?NG THCS T�N AN H?I
Thể dục 8
GV: Nguy?n Ng?c Tõm
Thể dục 8
CHẠY NGẮN- CHẠY BỀN
GV: Nguyễn Ngọc Tâm
TI?T: 09
PHÒNG GD-ĐT MANG THÍT
TRƯỜNG THCS TÂN AN HỘI
GIÁO ÁN SỐ: 09
TÊN BÀI DẠY: CHẠY NGẮN – CHẠY BỀN
II. Địa điểm, phương tiện:
- Địa điểm: Sân thể dục trường THCS Phú Dương.
- Phương tiện: Còi, tranh “Chạy ngắn”, phim “chạy ngắn”, đường chạy, đồng hồ bấm giây, cờ.
NHẬN LỚP
III. Tiến trình lên lớp:
ĐỘI HÌNH NHẬN LỚP ĐỨNG 4 HÀNG NGANG CỰ LY 1 KHUỶU TAY
NHIỆM VỤ TIẾT HỌC
Chạy ngắn:
Ôn: Một số động tác bổ trợ kỹ thuật chạy ngắn.
Học: Kỹ thuật đóng bàn đạp, xuất phát & chạy lao.
2. Chạy bền:
Chạy bền trên địa hình tự nhiên
PHIM CHẠY NGẮN
KHỞI ĐỘNG
Đứng cự ly, giãn cách một dang tay và bước so le
6 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC KHỞI ĐỘNG
BÀI KHỞI ĐỘNG CHUNG
BÀI KHỞI ĐỘNG CHUYÊN MÔN
- Chạy bước nhỏ 10-15 mét
- Chạy nâng cao đùi 10-15 mét
- Chạy đạp sau 10-15 mét
- Chạy tăng tốc 3 x 30 mét
BÀI KHỞI ĐỘNG CHUYÊN MÔN
ĐỘI HÌNH THỰC HIỆN CÁC ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ
10 – 15 mét
Đội hình thực hiện các động tác chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc (30m)
Cách đóng bàn đạp: Bàn đạp trước cách vạch xuất phát từ 1-1,5 bàn chân; bàn đạp sau cách vạch xuất phát khoảng 3 bàn chân; khoảng cách chiều ngang thông thường giữa hai bàn đạp từ 10-15cm. Góc độ bàn đạp trước từ 45-50 độ, bàn đạp sau từ 60-80 độ.
II. PHẦN CƠ BẢN
1. CHẠY NGẮN:
A. GIỚI THIỆU CÁCH ĐÓNG BÀN ĐẠP
* Vào chỗ: khi nghe hiệu lệnh vào chỗ, người chạy thực hiện lần lượt các động tác sau: Đi từ vị trí chuẩn bị đứng vào 2 bàn đạp (nếu thuận chân trái thì đứng bên phải và ngược lại).Chống hai tay lên đường chạy (không chạm vào vạch xuất phát), đặt một chân thuận vào bàn đạp trước, chân còn lại vào bàn đạp sau. Quỳ gối chân sau lên mặt đường, thu hai tay về, chỉnh lại hai bàn chân và thân cho thẳng với hướng chạy. Chống hai tay vào sát mét xuất phát: hai ngón tay hướng vào nhau, khoảng cách giữa hai ngón tay cái bằng vai, các ngọn tay còn lại khép lại. Vai hơi nhô về trước, hai mũi chân tiếp đất, trọng tâm cơ thể rơi vào khoảng giữa hai tay và đầu gối, mặt hơi cúi, mắt nhìn vào đường chạy cách vạch xuất phát khoảng 2-3m. Thực hiện động tác không vội vàng, căng thẳng, cần bình tĩnh tự tin. “Sẵn sàng”: Từ từ nâng mông lên bằng hoặc hơi cao hơn vai một chút đồng thời hơi đẩy trọng tâm ra trước dồn nhiều lên hai tay, hai bàn chân áp vào bàn đạp và tập trung chú ý nghe hiệu lệnh tiếp theo. Các động tác cần thực hiện nhịp nhàng, không giật cụt, căng thẳng. “Chạy” : Đạp chân sau vào bàn đạp rồi bước về trước một bước hợp lý, đồng thời hai tay rời khỏi mặt đường chạy sau đó tay cùng bên với chân sau đánh mạnh ra sau, tay kia đánh mạnh ra trước. Tiếp theo, đạp chân trước vào bàn đạp rồi bước về trước, tay cùng bên đánh ra sau, tay khác bên đánh ra trước.
B. KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP
ĐIỀU CHỈNH KỸ THUẬT
Giai đoạn chạy lao: Giai đoạn chạy lao bắt đầu từ những bước chạy đầu tiên. Độ dài tần số bước chạy tăng dần. Hai tay đánh ăn nhịp với bước chạy. Nâng dần thân người, đến cuối giai đoạn chạy lao, thân đỗ về trước khoảng 80o.
C. KỸ THUẬT CHẠY LAO
2. CHẠY BỀN:
XUẤT PHÁT VÀ ĐÍCH
* Cách thở: Phải phối hợp nhịp thở với nhịp điệu nhịp bước chạy. Để thở sâu, cung cấp nhiều oxi cho cơ thể, cần phải thở theo chu kỳ: Hít vào khi chạy 3-4 bước rồi thở ra khi chạy 3-4 bước tiếp … khi tăng tốc độ chạy, thời gian mỗi lần thở ra hoặc hít vào có thể rút xuống, tương ứng với thời gian thực hiện 1-2 bước chạy.
* Phân phối sức: Hiệu quả việc phát triển sức bền không chỉ phụ thuộc vào việc chạy hết cự ly, mà còn phụ thuộc vào thời gian chạy hết cự ly đó. Cần xác định tốc độ chạy phù hợp để chạy hết cự ly đó, tức là chạy một tốc độ trên suốt cự ly.
SƠ ĐỒ CHẠY 400 MÉT CỦA NỮ
SƠ ĐỒ CHẠY 800 MÉT CỦA NAM
XUẤT PHÁT VÀ ĐÍCH
* Cách thở: Phải phối hợp nhịp thở với nhịp điệu nhịp bước chạy. Để thở sâu, cung cấp nhiều oxi cho cơ thể, cần phải thở theo chu kỳ: Hít vào khi chạy 3-4 bước rồi thở ra khi chạy 3-4 bước tiếp … khi tăng tốc độ chạy, thời gian mỗi lần thở ra hoặc hít vào có thể rút xuống, tương ứng với thời gian thực hiện 1-2 bước chạy.
* Phân phối sức: Hiệu quả việc phát triển sức bền không chỉ phụ thuộc vào việc chạy hết cự ly, mà còn phụ thuộc vào thời gian chạy hết cự ly đó. Cần xác định tốc độ chạy phù hợp để chạy hết cự ly đó, tức là chạy một tốc độ trên suốt cự ly.
* Củng cố :
III. PHẦN KẾT THÚC
1. Thả lỏng + hồi tĩnh
ĐỘI HÌNH XUỐNG LỚP
2. Nhận xét + Ra bài tập về nhà: ôn lại các kỹ thuật vừa học; luyện tập chạy bền.
XIN CẢM ƠN
Quý Thầy Cô đã chú ý theo dõi