Phòng giáo dục - đào tạo đức thọ
trường thcs lê văn thiêm
Giáo án thể dục 8
Giáo viên: phan thị thắm
Chào mừng các em đến với môn
thể dục
khoẻ để học tập, lao động, xây dựng và bảo vệ tổ quốc
Thể dục 8
Bài 21: bài thể dục - chạy ngắn - chạy bền
Tiết 21:
Bài thể dục: - ôn và hoàn thiện từ nhịp 1-35
Chạy ngắn: - một số trò chơI, động tác bổ trợ
Kỷ thuật và phát triển sức nhanh
- tập luyện hoàn chỉnh các giai đoạn
Kỷ thuật chạy ngắn.
* Chạy bền: - chạy trên địa hình tự nhiên


K
H
ở
i
Đ
ộ
n
g
1. Bài thể dục phát triển chung :
- Động tác tay ngực: 4lần x 8 nhịp
- §éng t¸c l­ên: 4lÇn x 8 nhÞp
- Động tác vặn mình: 4 lần x 8 nhịp
- Động tác lưng bụng: 4 lần x 8 nhịp
- Động tác chân : 4 lần x 8 nhịp
2. Khởi động các khớp :
- Xoay khớp cổ tay kết hợp xoay khớp cổ chân : 4l x 8n
- Xoay khớp gối : 4l x 8n
- Xoay khớp hông : 4l x 8 n
- Xoay khớp vai: 4l x8 n
3. Các động tác bổ trợ
- Chạy bước nhỏ : Tại chổ ( 3lx8n)- Di động 10-15m ( 2-4l)
- Chạy nâng cao đùi : Tại chổ (3lx8n)- Di động 10-15m( 2-4l)
- Chạy gót chạm mông: Tại chổ( 3lx8n)- Di động 10-15m (2-4l)
- Chạy đạp sau: Di động 10 -15m( 2-4l)
?
B
à
i
c
ũ
Câu 1: Kỷ thuật chạy ngắn gồm mấy giai đoạn?
Gồm những cự ly nào?
Đáp án:
- Kỷ thuật chạy ngắn gồm 4 giai đoạn:
Xuất phát thấp - Chạy lao - Chạy giữa quảng- Về đích
- Gồm có các cự ly: 60m, 80m, 100m, 200m, 400m.
Câu 2: Trong kỷ thuật chạy ngắn giai đoạn nào quan trọng nhất?
Đáp án:
Trong kỷ thuật chạy ngắn giai đoạn chạy giữa quảng quan trọng nhất.
Vì giai đoạn này duy trì tố độ cao nhất cho tới khi về đích.
B
à
i
M
ớ
i
1- Bài thể dục
Tập theo nhóm 5-8HS hoăc theo tổ: 2-4l
- Tư thế chuẩn bị
- Nhịp1
Lỗi HS thường mắc
Tay không thẳng, đưa không
đúng phương hướng
Cách sửa
GV làm mẫu và trực tiếp
sửa sai cho HS
- Nhịp2
Lỗi HS thường mắc
Tay không thẳng, đưa không
đúng phương hướng
Cách sửa
GV làm mẫu và trực tiếp
sửa sai cho HS
- Nhịp3
Lỗi HS thường mắc
Tay không thẳng, đưa không
đúng phương hướng
Cách sửa
GV làm mẫu và trực tiếp
sửa sai cho HS
- Nhịp 4
- Nhịp5
Lỗi HS thường mắc
Để mất thăng bằng, mũi chân
không duỗi thẳng
Cách sửa
GV làm mẫu, trực tiếp
sửa sai cho HS và cho HS tập
nhiều lần
- Nhịp 6
Lỗi HS thường mắc
Để mất thăng bằng, mũi chân
không duỗi thẳng
Cách sửa
GV làm mẫu, trực tiếp
sửa sai cho HS và cho HS tập
nhiều lần
-Nhịp 7
- Nhịp 8
- Nhịp 9
Lỗi sai thường mắc:
Tay không thẳng, không
đúng phương hướng
Cách sửa: - GV làm mẫu,
trực tiếp sửa cho HS và cho HS tập lại
nhiều lần
- Nhịp 10
* Lỗi sai thường mắc:
Nghiêng người không căng,
tay không thẳng,dồn trọngtâm không
đúng.
Cách sửa:- GV làm mẫu, tập
chuyển trọng tâm và đẩy mông,
căng lườn- Cho HS tập lại nhiều lần
- Nhịp 11
Lỗi sai thường mắc
Tay không thẳng, không đúng
Phương hướng.
Cách sửa: - GV làm mẫu, trực tiếp
Sửa sai, cho HS tập lại nhiều lần.
- Nhịp 12
- nhịp 13
- Nhịp14:
- Nhịp 15
- Nhịp 16
- Nhịp 17
- Nhịp 18
- Nhịp 19
- Nhịp 20
- Nhịp 21
- Nhịp 22
- Nhịp 23
- Nhịp 24
- Nhịp 25
- Nhịp 26
- Nhịp 27
- Nhịp 28
- Nhịp 29
- Nhịp 30
- Nhịp 31
- Nhịp 32
- Nhịp 33
- Nhịp34
- Nhịp 35
B
à
I
M
ớ
i
2- Chạy ngắn
*trò chơi" chạy đuổi" - 3-5l
một số động tác bổ trợ Kỷ thuật và phát triển sức nhanh
Thực hiện theo 4 hàng dọc 2-4l
Chạy bước nhỏ:
di chuyển 10-15m x2l
Chạy nâng cao đùi:
di chuển 10-15m x2l
Chạy gót chạm mông:
di chuyển 10-15m x 2l
Chạy đạp sau: di chuyển
10-15 m x 2l
- Trò chơi " Chạy đuổi"
- Cách chơi:
Chuẩn bị: - Sân chơi như hình vẽ
- Chia HS thành 2 đội bằng nhau.
Cách chơi: - Khi có lệnh sẵn sàng
Và chạy, hai nhóm cùng xuất phát
cao và chạy nhanh người sau đuổi theo
Người trước, nếu đuổi kịp dùng tay vỗ nhẹ
Vào người trước và người trước thua. Nếu
Người trước chạy qua đích trước không bị
Vỗ vào thì ngừi sau thua. Lần sau đổi vị trí
Trò chơI cứ tiếp tục như vậy 3-5 lần, đội nào
số người bị thua nhiều thì đội đó bị phạt.
Xp1
XP2
4-5m
15-30m
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
Đ
B

à

I

M

ớ

i
Tập luyện hoàn thiện kỷ thhuật chạy ngắn
- Chạy cự ly 60m x 2-3 l theo phương pháp thi đấu
- Giai đoạn xuất phát thấp
Lỗi sai thường mắc:
Hai bàn chân không áp vào bàn đạp
Nhổm mông đột ngột
Phản xạ xuất phát chậm
Cách sửa
GV làm lại động tác sai của HS
Và chỉ chổ sai.
GVlàm mẫu động tác két hợp với tranh ảnh
GV trực tiếp sửa sai cho HS
Tập động tác bổ trợ phản xạ hpặc trò chơi phản xạ
Tập hàon chỉnh động tác.
- Giai đoạn chạy lao
Lỗi sai thường mắc:
Nâng thân lên cao ở bước đầu
Các bước chạy không tích cực
* Cách sửa:
GV làm mẫu kết hợp xem tranh
ảnh.
Tập với dây căng chếch .
Tập xuất phát - chạy lao các cự ly 10m, 15m, 20m.
Tập động tác phát triển sức mạnh chân.
- Giai đoạn chạy giữa quảng
* Lỗi sai thường mắc:
Chân chạm đất bằng cả bàn.
Thân trên ngã ra sau
Không đánh mạnh kkhuỷu tay
Ra sau.
* Cách sửa:
Tập chạy bước nhỏ,
chạy đạp sau
Tại chổ đánh tay
Kết hợp xem hình , tranh ảnh
- Giai đoạn chạy về đích
* Lỗi sai thường mắc:
Gần đến đích bước cuối
nhảy hoặc chui qua dây đích
Dừng lại đột ngột sau khi
về đích
* Cách sửa:
Tập tại chổ đánh đích
Tập chạy 3-5 bước đánh đích
Tập chạy 3-5m đánh đích và chạy chậm thả lỏng
B

à

I

M

ớ

i
3- Chạy bền
Chạy trên địa hình tự nhiên- Gv kiểm tra sức khoẻ,
phân nhóm chạy theo nhóm sức khoẻ giói tính.
Cự ly 300m-500m
Lưu ý
Phân phối sức hợp lý
Biết khắc phục các hiện
tượng xảy ra trên đường chạy
- Hồi tĩnh, thả lỏng sau khi chạy
Củng cố
Em hãy thực hiện bài thể dục từ nhịp 1-35?
B

à

I

M

ớ

i
H

ồ

I

T

ĩ

N

h
I- Thả lỏng
- Cói ngõ¬i th¶ láng
- Động tác điều hoà
- Thả Lỏng cẳng chân
II- Nhận xét
- Ưu điểm
- Nhược điểm
III- Hướng dẫn về nhà tập luyện
- Về nhà ôn 35 nhịp bài thể dục
Có kế hoạch tập luyện chạy ngắn, chạy bền vào
sáng sớm, hoăc một số động tác bổ trợ
Xin chân thành cảm ơn
Quý thầy cô, các em học sinh