CHỦ ĐỀ 2:

CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Nhiệm vụ : Mỗi em chuẩn bị trước 4 chiếc hộp nhỏ (Hoặc lọ thủy tinh, nhựa…)

NV1: Chăm sóc sức khỏe qua việc thực hiện chế độ sinh hoạt hằng ngày
• Chế độ dinh dưỡng
• Tập thể dục, thể thao
• Ngủ đủ giấc
• Nghỉ ngơi hợp lí
• Vệ sinh cá nhân

Có những biện pháp
chăm
nhân
Việc sóc
thựccáhiện
tốt chế độ
nào?sinh
Ý nghĩa
của nó?
hoạt hằng
ngày đã/
sẽ mang lại cho bản thân
điều gì?

1. Thực hiện chế độ dinh dưõng hàng ngày
- Ăn đủ bữa, không bỏ bữa sáng
- Chế độ ăn uống cân bằng và hợp lí về dinh dưỡng (theo
tháp dinh dưỡng)
- Uống đủ nước mỗi ngày
- Nghỉ ngơi hợp lí
- Tập thể dục, thể thao
- Vệ sinh cá nhân
- Ngủ đủ giấc

NV2. Tìm hiểu tư thế đi, đứng, ngồi đúng

Đúng
Đúng

Quan sát hình, chỉ ra tư
thế đúng và phân tích tư
thế đúng/ không đúng?

Đúng

THỰC HÀNH

Em hãy thực hành đi,
đứng, ngồi cho các
bạn còn lại nhận xét?

Tư thế không đúng sẽ
ảnh hưởng như thế nào
đến sức khoẻ của mỗi cá
nhân?

-Tư thế đứng đúng: Hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.
Giữ thẳng hai chân để trọng lực cơ thể cân bằng, lưng thẳng. Đầu
cổ giữ thẳng trục với lưng, mắt nhìn về phía trước.
- Tư thế ngồi đúng: Hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.
Hai đầu gối giữ vuông góc. Hông giữ vuông góc với thân người.
Lưng thẳng. Đầu cổ giữ thẳng trục với lưng. Mắt nhìn về phía trước.
-Tư thế đi đúng: đi thẳng người, không được gù lưng.
- Nếu đi, đứng, ngồi không đúng tư thế sẽ bị vẹo cột sống, ảnh
hưởng đến hệ cơ và dáng người….

NV3: Sắp xếp không gian học tập, sinh hoạt của em

• Kể những việc mình làm để góc học tập,
nơi sinh hoạt ngăn nắp, gọn gàng, sạch sẽ.
• Mức độ thường xuyên của việc làm đó
(hằng ngày hằng tuần).
• Cảm xúc của bản thân khi học tập, sinh
hoạt trong không gian gọn gàng, ngăn nắp,
sạch sẽ.

NV3. Sắp xếp không gian học tập, sinh hoạt của em.

- Hằng ngày, em cần sắp xếp góc học tập ngăn nắp, gọn
gàng, sạch sẽ như: sắp xếp sách vở và đồ dùng học tập
đúng nơi quy định; dọn rác sau khi học tập xong,...
- Góc học tập gọn gàng, ngăn nắp, sạch sẽ sẽ mang lại cảm
giác vui vẻ, học tập hiệu quả hơn, tìm đồ dùng hoặc sách vở
dễ dàng hơn,...

4. Kiểm soát nóng giận

Tập ngồi tư thế thẳng lưng, hai tay để
ngửa trên bàn, sau đó cùng nhắm mắt
thực hiện kĩ thuật tập trung vào hơi
thở: hít sâu và thở ra từ từ. Làm đi
làm lại vài lần.
Khi tập trung vào hơi thở, bản thân sẽ không chú ý đến những việc trước đó,
những điều làm chúng ta cáu giận. Khi điều hoà hơi thở, chúng ta điều hoà nhịp
tim và vì thế sẽ bình tĩnh lại.

Hoạt động theo nhóm đôi: Nói ra những điều
tích cực của bạn mình trong 3 phút (nói luân
phiên).
Nghĩ về điều tích cực của
Em hãy lên đứng trước
bạn có lợi ích gì trong
lớp và nói những điều
việc kiểm soát nóng
tích cực về một bạn?
giận?
Khi nghĩ đến những điều tích cực của bạn thì sự nóng giận cũng sẽ giảm. Các em
cân thực hành thường xuyên điều này trong cuộc sống đe kiếm soát nóng giận tốt
hơn.

Em bức xúc khi bị bạn vô
cớ cao giọng với mình

Em sẽ thực hiện kĩ thuật
nào để giải toả cơn
nóng giận của mình?

Em tức giận và quát em
trai vì đã làm xáo trộn
sách vở của em

Khi dùng kĩ thuật giải
toả cơn nóng giận, em
thấy cơ thể thay đổi như
thế nào?

Kiểm soát nóng giận là một kĩ năng quan trọng với mỗi cá nhân. Nóng
giận làm gia tăng nhịp tim, huyết áp, không tốt cho bộ não và còn làm ảnh
hưởng đến các mối quan hệ xã hội. Để kiểm soát nóng giận, chúng ta có
thể điều hoà hơi thở, nghĩ về điều tốt đẹp của đối tượng hoặc tránh đi chỗ
khác,...

5 .Tạo niềm vui và sự thư giãn

Ai thích loại hình giải trí:
nghe nhạc, đọc truyện, xem
phim, chơi thể thao, viết
nhật kí, trồng hoa, chăm sóc
vườn,...?

- Dành thời gian giao tiếp với người thân, bạn bè.
- Làm một điều mới mẻ: trồng cây, xem phim,...

Em
hát
Em lắng
thíchnghe
nghebài
nhất
và
chia
nhạc
gì,sẻ
bàicảm
hátxúc?
gì?
Tạo niềm vui là cách chăm sóc đời sống tinh thần rất hiệu quả. Niềm vui giống như
liều thuốc bô cho tâm hồn tươi mới. Chúng ta không thể chờ ai đó tặng cho mình
niềm vui mà hãy tự mình biết cách làm cho mình vui vẻ.
Một số hoạt động:
- Viết nhật kí
- Chơi thể thao
- Đọc sách hoặc xem phim
- Thư giãn cơ bắp
- Tìm các sở thích mới, nghe những bài hát nhẹ nhàng.

6. Kiểm soát lo lắng

Những nguyên nhân
nào thường làm các em
lo lắng?

- Một số nguyên nhân dẫn đến lo lắng:
+ Lo lắng về học tập.
+ Lo lắng về quan hệ bạn bè.
+ Lo lắng về việc gia đình.
+ Lo lắng về hành vi có lỗi khi không thực hiện đúng theo cam
kết, theo quy định.

Em hãy chỉ ra cách
kiểm soát lo lắng?

• Khi nào em thực sự rất lo lắng?
• Cần làm gì để vượt qua được sự lo lắng?
• Khi lo lắng, em thường có biểu hiện tâm lí như thế nào? Em có muốn
thoát ra khỏi tâm trạng lo lắng không?
Cách kiểm soát sự lo lắng:
+ Xác định vấn đề mà em lo lắng
+ Xác định nguyên nhân dẫn đến lo lắng
+ Đề xuất biện pháp giải quyết vấn đề lo lắng.
+ Đánh giá hiệu quả của biện pháp đã sử dụng.

HOẠT ĐỘNG NHÓM:
• Một nửa lớp giải quyết vấn đề: Lo lắng vì đến lớp không có bạn chơi cùng.
(Làm gì để bạn chơi với mình?).
• Một nửa lớp giải quyết vấn đề: Lo sợ bị bắt nạt ở lớp.
(Làm gì để không bị bắt nạt?).

Cảm nhận của em thế nào
khi vấn đề được giải quyết?
Em có giảm đi sự lo lắng
không?

Kiểm soát lo lắng là một trong những kĩ năng điều chỉnh cảm
xúc mà mỗi cá nhân cần rèn luyện mới có. Lo lắng làm ta bất
an. Biết kiểm soát lo lắng sẽ thấy bình yên trong tâm trí.

7. Suy nghĩ tích cực để kiểm soát cảm xúc

Ai là người có tư duy
tích cực, ai là người có
tư duy tiêu cực?

Suy nghĩ tích cực là yếu tố quyết định để mỗi chúng ta có cái nhìn
lạc quan, vui vẻ và có một tâm hồn khoẻ mạnh. Người có suy nghĩ
tích cực luôn tin rằng mình sẽ làm được, sẽ vượt qua mọi trở ngại
nếu mình cố gắng.

Hãy chia sẻ về kỉ niệm đẹp
với bạn/ các bạn trong lớp
và nêu cảm nhận khi kể về
những kỉ niệm đó?
Khi nghĩ về những kỉ niệm đẹp thường làm chúng ta vui vẻ, phấn chấn.

“Ngoại đừng đem con cho người ta ngoại nha. Mai con có tay, con sẽ đi làm
kiếm tiền nuôi ngoại”, cô bé không tay không chân Trần Thị Hiếu Thảo (ở huyện
Cù Lao Dung, Sóc Trăng) luôn lạc quan khiến ngoại bé rơi nước mắt.

Để tạo ra cách suy nghĩ tích cực, chúng ta hãy thường xuyên nghĩ về
điều tốt của mọi người, về những kỉ niệm đẹp, xem những clip phong
cảnh, phim,... có nội dung hay, lành mạnh.

8. Sáng tạo chiếc lọ thần kì
Em có bao nhiêu tờ giấy đã
được viết? Hãy chia sẻ nội
dung của tờ giấy đó?

Em hãy để những chiếc lọ thần kì (hoặc 4 chiếc túi giấy thần kì) của mình lên
bàn với những mảnh giấy đã được viết và bỏ vào bên trong.

Em hãy nêu ý nghĩa của 4
chiếc lọ thần kì?

9. Chiến thắng bản thân

Em hãy chia sẻ những tình
huống “tranh đấu” của bản
thân để có thể ra quyết định
đúng hoặc chưa đúng?

10. Xử lí tình huống kiểm soát nóng giận và lo lắng
THẢO LUẬN NHÓM
- Tình huống nóng giận:
+ Thời gian diễn ra
+ Nội dung tình huống
+ Điều làm em khó chịu hay tức giận
+ Biểu hiện khi em tức giận
+ Việc em đã làm để giảm cơn tức

- Tính huống lo lắng:
+ Vấn đề em lo lắng
+ Thời điểm em bắt đầu lo lắng
+ Nguyên nhân làm em lo lắng
+ Biếu hiện khi lo lắng
+ Việc em đã làm để giảm lo lắng.

Hãy chia
cho
bạntừbiết
Em sẻ
hãy
lựacác
chọn
ngữ
mình mong
đợivới
gì ởtừng
bạn bạn
và
phù hợp
mìnhtrong
yêu thích
bạn về
nhómgìđểở tặng
bạn?
chăm sóc cuộc sống cá nhân

11. Cho bạn, cho tôi

TỪ NGỮ MÔ TẢ BẠN

• Hay lo lắng vô cớ
• Biết động viên người khác
• Dễ nổi nóng
• Ngăn nắp, gọn gàng
• Ít chê người khác
• Vui vẻ, hoà đồng
• Kiềm chế cảm xúc chưa tốt

12. Khảo sát cuối chủ đề
Em hãy chia sẻ những
thuận lợi và khó khăn khi
trải nghiệm chủ đề này?

• Hoàn toàn đồng ý: 3 điểm;
• Đồng ý: 2 điểm;
• Không đồng ý: 1 điểm.

Em hãy chia sẻ những kĩ năng
cần tiếp tục rèn luyện, cách rèn
13. Rèn luyện tiếp theo và chuẩn bị chủ đề mới
luyện và tự đánh giá sự tiến bộ
của bản thân trong rèn luyện?

Về nhà chuẩn bị các nhiệm vụ của chủ đề 3, sưu tầm danh ngôn về tình bạn, tình
thầy trò và xây dựng sổ tay giao tiếp của lớp.